以前の記事では、実行と比較しました ボディービルディング と 自転車に乗る..。今日は、体を走ったり歩いたりすることのプラスとマイナスの影響を考察し、それらを比較します。
健康のための利益
健康のために走る
ランニングは間違いなく 健康に良い..。まず第一に、これは心臓血管系に関係しており、薬物を使用せずにジョギングすることによってのみ強化することができます。走りながら心臓を動かすことで、私たちの体の主な筋肉がより多くの血液を送り出すことができます。心臓はどんな負荷にも簡単に対処できるので、ランナーが頻脈を起こすことがないのはそのためです。
さらに、ランニングは、一般的に肺とすべての内臓の機能を改善するのに役立ちます。定期的に走っている人はウイルス性疾患にかかる可能性が低く、病気になった場合、治癒過程ははるかに速く続きます。
走ることは足、腹部の筋肉、お尻を完全に強化します。代謝を改善し、糖尿病を含む多くの病気の原因である過剰な内臓（内部）脂肪を燃焼させます。
ジョギングは年齢を問わず行うことができます。詳細については、次の記事を参照してください。 何歳まで走れますか.
しかし、実行には明らかな欠点があります。そしてそれは膝関節への悪影響にあります。ただし、ここでも、すべてがそれほど単純なわけではありません。膝の痛みは間違って走る人のどちらかで起こるので（膝が苦しむことがないように正しく走る方法については、記事を読んでください： 走るときに足を置く方法）、または実行しすぎる人。つまり、熱心なランナーやプロのアスリートのために。健康を増進するには、週に数回30分のジョギングで十分です。したがって、実行の基本的なルールに従えば、問題はないはずです。ただし、すでに膝の問題がある場合は、ウォーキングを選択してください。それについてもっと詳しく話しましょう。
健康のために歩く
ランニングについて上に書かれていることはすべて、ウォーキングに起因する可能性があります。定期的な歩行はまた、心臓と肺を強化します。それらは代謝と免疫系の強化に優れた効果をもたらします。 1日1時間歩くと、何度も風邪をひくリスクを減らすことができます。
さらに、歩くことは走ることとは異なり、膝を含む体のすべての関節にプラスの影響を与えるだけです。歩くことは、どんな人体も完全に準備ができている柔らかい負荷なので。
医師は、ウイルス性疾患を予防する手段として、また手術から迅速に回復する方法として、健康を改善する歩行を推奨しています。
ただし、ウォーキングには1つの欠点があります。強度が非常に低いです。これは、ランナーが免疫システム、脚の筋肉、腹筋の強化、心機能の改善などの結果を達成することを意味します。歩くことを好む人より何倍も速い。
さらに、ランナーはウォーカーよりも体の発達が進んでいます。これはランニングの激しさによるものです。
ただし、歩行者にとっては、レースウォーキングという優れた選択肢があります。このタイプの動きは面白そうです。ただし、強度はランニングに劣らず、通常のウォーキングと同じ要件を満たしています。
わかりやすくするために、数字を示します。 50 kmのレースウォーキングの世界チャンピオンは、平均して1kmあたり4分の距離を走ります。そしてこれは15km / hの速度です。このような速度で走っている20kmを乗り越えることができるジョガーはほとんどいません。
しかし同時に、通常の歩行は、成功は少ないものの、健康に非常に良い影響を及ぼします。
痩身のメリット
減量のためのジョギング
あなたが従うならば、走ることは体重を減らすために必要な唯一の運動でありえます 適切な栄養のルール 通常の実行だけでなく、 ファートレック..。走行強度が非常に高いため、このタイプの負荷は脂肪をよく燃焼します。歩くことについても同じことは言えません。
痩身ウォーキング
残念ながら、定期的な歩行は脂肪貯蔵にほとんど影響を与えません。これは主に強度が低いためです。何時間も歩くだけで、どういうわけか体重を減らすことができます。
ただし、歩くことと走ることには、非常に大きな利点が1つあります。ランニングもウォーキングも代謝を改善するのに最適です。しかし、代謝不良はすべての太りすぎの人々の主な問題です。身体が正常に入る物質を処理できない場合、体重を減らすことはできません。
したがって、正しく食べ、たくさんの水を飲み、定期的に散歩をすると、本当に体重を減らすことができます。たぶん、この場合のプロセスは遅くなります。しかし、結果はまだです。栄養と水のバランスを観察しながら走ると、結果ははるかに速くなります。
中距離および長距離での走行での結果を改善するには、正しい呼吸、テクニック、ウォームアップ、競技当日の適切なアイライナーを作成する能力、ランニングに適切な強度の作業を行うなど、ランニングの基本を知る必要があります。したがって、現在いるサイトscfoton.ruの作成者による、これらのトピックやその他のトピックに関する独自のビデオチュートリアルに精通することをお勧めします。サイトの読者は、ビデオチュートリアルを完全に無料で利用できます。それらを入手するには、ニュースレターを購読するだけで、数秒で、ランニング中の適切な呼吸の基本に関するシリーズの最初のレッスンを受け取ることができます。ここで購読： ビデオチュートリアルの実行 ..。これらのレッスンはすでに何千人もの人々を助けており、あなたも助けてくれるでしょう。
