減量のための適切な栄養の基本 * 実行

正しい体重減少は、体内の余分な脂肪を取り除くことです。記事では、体内で脂肪燃焼のプロセスがどのように発生するかについて話しました。 体内の脂肪を燃焼させるプロセスはどうですか。

今日は、この原則が完全に実行されるように、減量のための栄養の基本について話します。

食品の交代

私たちの体はすべてに適応する方法を知っています。そして、エネルギーの不足にも。たとえば、 毎日1時間実行しますその後、あなたは一貫して脂肪を失うでしょう。しかし、速度を上げずにこれを続ければ、体は遅かれ早かれ負荷に適応し、貯蔵された脂肪を無駄にしないように予備のエネルギー源を見つけます。通常、習慣を身につけるには1か月半で十分です。しかし、この数字は条件付きです。それは皆のために異なるかもしれません。

だからこそ、食べ物の面も含めて、体に慣れてはいけません。あなたが正しい食べ物だけを食べると、それは走っているようなものになり、最初は結果が出て、それから止まります。

タンパク質と炭水化物の交代が助けになります。その本質は、数日間タンパク質だけを食べ、次に体に負荷をかけて炭水化物を満たし、その後スムーズにタンパク質の日に戻ることです。

交代の意味は何ですか

たんぱく質と炭水化物の交代には、サイクルのようなものがあります。このサイクルでは、タンパク質のみを数日間食べ、次に炭水化物を1日作り、もう1つの移行日は、炭水化物を半日、タンパク質を残りの半分を食べます。

脂肪を燃焼させるために、体はタンパク質、またはむしろタンパク質が含む酵素を必要とします。体内にこれらの酵素がほとんどない場合、脂肪はほとんど燃焼されません。

したがって、サイクルの2〜3タンパク質日は、脂肪燃焼のための酵素で体を飽和させるのに役立ちますが、大量のグリコーゲンから体を解放します。グリコーゲンは、脂肪の代わりにエネルギー源として使用されます。何のために重量が消えないでしょう。プロテインフードには主に鶏肉、魚、卵が含まれます。

スキームは完璧なようです。たんぱく質の食事だけに座り、体重を減らすために必要なすべてのものを手に入れることができるのなら、なぜ交代するのか。しかし、これは体が適応する能力があるところです。彼が多様性を与えられなければ、遅かれ早かれ彼はタンパク質食品に慣れ、また代替エネルギーを見つけるでしょう。また、タンパク質が多すぎると不健康です。

したがって、タンパク質の2〜3日後に、炭水化物を食べることができる「大食い」の日が来ます。これは、この日に砂糖に関連するすべてのものを食べることができ、食べるべきだという意味ではありません。あなたは健康的な「遅い」炭水化物を食べる必要があります。それは主にそば、米、オートミール、圧延オート麦などの穀物に含まれています。必要に応じて、炭水化物の日の前半に、お菓子やケーキを食べることができます。

サイクルの最終日は「中程度の炭水化物の日」と呼ばれ、朝に炭水化物の日と同じ食べ物を食べます。そして午後には、タンパク質で食べたものをすべて食べます。

サイクルの本質は、脂肪を燃焼させ、すべてのグリコーゲンを除去するために必要な酵素を最初に体に充填することです。通常、タンパク質の日後に1キログラム以上が失われます。その後、私たちは体にタンパク質の日が永遠ではなく、あなたがそれらに慣れる必要がないことを理解させます。これを行うために、私たちは体を有用な炭水化物で満たします。この日は少し体重が増えます。適度な消費の日はスムーズな移行に役立ちます。通常、サイクルの後、体重はわずかに減少します。つまり、タンパク質の日後の体重減少は、炭水化物の日後の体重増加よりも常に大きくなります。

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再利用可能な食事

栄養のもう一つの非常に重要なポイントはあなたが1日6回食べる必要があるということです。これは、代謝が常に進行するために必要です。もちろん、6回すべて自分をゴージャスにする必要はありません。朝食を食べることはその日の最大の食事です。昼食と夕食、これも完全な食事です。そして、朝食、昼食、夕食、就寝の間にさらに3つの軽食があります。これらのスナックでは、ランチやディナーで残った果物や食べ物を食べる必要があります。