以前の記事で、私たちは利点と害について話しました 10 そして 30分 ランニング。今日は、1時間実行することの利点または害について説明します。
健康のための利益
初心者の平均走行速度を1キロあたり7分とすると、1時間で約8キロ走れます。これは、 初心者ランナー..。ただし、そのような期間の実行にすべての人が耐えられるわけではなく、たとえ耐えられたとしても、回復するのに1日以上かかる場合があります。
したがって、主に健康に関連する目標を持つ初心者ランナーの場合、1時間のランニングは、十分な準備ができて初めて意味があります。そうでなければ、あなたは心のために過労と過労を得ることができます。さらに、準備されていない靭帯や関節も、ランニングボリュームの急激な増加に感謝しません。それが問題なく可能であるために 良いウォームアップひどい捻挫。
1時間実行することは有益であるだけであり、スムーズにそれに近づく必要があります。つまり、実行ボリュームを徐々に増やします。 10分間の実行から開始し、次に20または30分間実行します。準備ができていない体は回復する時間がないので、最初は1日おきに実行します。 毎日ジョギング.
このようにして、問題なく1日おきに40〜50分間実行できるようになります。その後、1時間実行します。次に、毎日のトレーニングを含めるようにしてください。
特定の日付については話しません。多くの場合、インターネットでは、「毎日、実行時間を5分増やしてください」というような記事を読む必要があります。これは控えめに言ってもばかげているように聞こえます。自分で導かれる。たぶん、途方もないエネルギーがあなたの体に眠っていて、一週間後、あなたは何の問題も経験することなく一日一時間走ることができるでしょう。逆に、健康上の問題がある場合は、ボリュームの増加は遅いはずです。ゆっくりしてください。徐々に増加するだけで実を結ぶでしょう。そして、1時間のランニングは、もっぱら健康上のメリットをもたらします。
減量のための実行時間
適切な栄養の基本原則を守りながら、1時間定期的に走ることができれば、体重を減らすことができるとすぐに言います。注目に値する唯一のことは、体が単にこのペースに慣れるので、1つのペースで走ることは遅かれ早かれ体重減少の点で実を結ぶのをやめるということです。しかし、肝心なのは、1時間定期的に走ると、ペースが徐々に上がり、脂肪が燃え続けるということです。
毎日の実行時間
最初の段落で述べたように、あなたはあなたの毎日の毎時の実行に非常にスムーズに近づく必要があります。ほとんどが若い人たちが毎日走り始め、体を過労にさせ、その後、再び起こるのではないかと恐れていたので、走りに行かなかった例をたくさん知っています。同時に、彼らは初心者が体の準備ができるまで毎日走るべきではないことを理解したくありませんでした。
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