多くの人は、体重を減らすための原則の1つを知っています-午後6時以降は食べないでください。
この原則は十分に確立されています。その意味は、人が夕方に食べる食べ物は、ほとんどの場合「燃える」時間がないため、脂肪の形で大量に保管されているという事実にあります。
しかし実際には、すべてがそれほど単純ではありません。すべての人類を同じ基準に合わせるのは不可能です。 6時以降に食事ができるかどうか、特に夕方に終わったトレーニングをしている場合は、いくつかの要因を知る必要があります。
6時間後に何が食べられますか
夕方には、恐れることなくプロテインフードを食べることができます。タンパク質は脂肪として保存されておらず、さらにそれらを分解するのに役立ちます。そのため、6時以降でも夕方にリスを食べることができます。もちろん、7時以前に就寝する場合を除きます。この場合、食べ物は単にあなたの通常の睡眠を妨げるでしょう。
就寝時間の2時間前に食べることができます
この要因は、何らかの理由で6時間に相当する普遍的な時間から始めるべきではないことを示唆しています。そして、あなたは何時から自分で寝ます。同意します。午前2時に就寝し、午後8時に誰かが就寝する場合、これは大きな違いです。結局のところ、私たちはあなたが食べ物と一緒に受け取ったエネルギーがあなたが寝る瞬間の前に燃え尽きる時間があったという事実について話しているのです。そうでなければ、それは脂肪に変わります。しかし、夜12時前に料理や掃除をすると、このエネルギーを100パーセント費やすことができます。
興味のあるその他の記事：
1. 実行を開始しました、あなたが知る必要があること
2. トレッドミルで体重を減らす方法
3. 毎日走ってもいいですか
4. 体重を減らすにはどちらが良いですか-エクササイズバイクまたはトレッドミル
夕方には食べる必要がありますが、それほど多くはありません
そのような連想的な食品ピラミッドがあります。朝はほとんど食べず、昼は平均して、夕方は一日中食べ、したがって、そのようなピラミッドの基部が下部にある場合、あなたの姿は似たようなデザインになります-つまり、腰、臀部、腹部に大きな堆積物があります。
したがって、朝にたくさん食べ、午後に平均して、夕方に軽い夕食を期待する場合、図はピラミッドの基部が上になるようになります。つまり、腰や腹部の脂肪が少なくなり、胸が目立ちます。
そのため、代謝が24時間継続するように夕方に食べる必要がありますが、少し食べる必要があります。
トレーニング後は必ず食べてください！
あなたが夕方にトレーニングをしたならば、あなたは間違いなくそれの後に食べるべきです。これは主に、運動中に損傷した筋肉が回復して強くなるために行われます。このために彼らは食べ物が必要です。そして、筋肉のためのより良いプロテインフードはありません。したがって、低脂肪の乳製品、鶏の胸肉、またはスクランブルエッグは、体重を減らすのに最適なディナーです。他のオプションもあります。主なことは、食品はタンパク質が多く、脂肪が少ないということです。
そして実際に重要なことは、なぜあなたが筋肉に栄養を与える必要があるのかということです。脂肪は筋肉だけで燃えます！これを覚えて。彼はただ燃え尽きることはできません。脂肪は、体が後で節約できる驚くべきエネルギー源です。そして、脂肪が消えるには、筋肉（心臓を含む）を使用する必要があります。あなたの筋肉が弱い場合、あなたはそれらに弱い負荷を与えることができます。したがって、そのような作業にはほとんどエネルギーは必要ありません。あなたの筋肉が強い場合。彼らはまた、はるかに多くのエネルギーを必要とするため、脂肪ははるかに速く燃焼します。主なことは、強度とボリュームを混同しないことです。強い筋肉は大きくなくてもかまいません。それはすべてあなたが使用するトレーニングの種類に依存します。
そのため、「6時以降は食べない」という原則を普遍的にしようと試みました。しかし実際には、すべてが賢明にアプローチされなければならず、あなたが遅く働く場合は空腹を容認してはなりません。さらに、非常にまれな夕方7時に就寝する場合は、この原則をよく覚えておく必要があります。
