多くの初心者ランナーは、いつ、何時に走るか疑問に思います。それはいくつかの要因に依存しますが、主にあなた自身とあなたの日常生活に依存します。
朝のジョギング
午前中に走ることはできますが、これは最善の選択肢ではありません。新しく目覚めた体は突然大きな負荷をかけることはできず、訓練する前にそれが必要です 徹底的にウォームアップたとえば、夕方にトレーニングをしている場合よりも、かなり多くの時間を費やしています。
その上、 走る2時間前までに食べられます、つまり、朝のランニングは空腹で行われ、ランニングに十分なエネルギーがありません。この状況を改善するための最良の選択肢は、非常に甘いお茶（砂糖または蜂蜜の大さじ3〜4杯）を飲むことです。このお茶は、実行中はエネルギーを提供しますが、40〜50分以内です。砂糖とも呼ばれる「速い」炭水化物は、短時間で体を離れ、長いトレーニングセッションに頼る必要はありません。
しかし、朝のジョギングは、多くの働く人々がジョギングをする唯一の機会です。他の時間帯には時間がないからです。したがって、午前中に実行することの利点は、1日の他の時間に実行することと同じですが、上記の特定の問題があります。
午後に走る
愛する人はほとんどいないので 冬に走る、そしてトレーニングのために暑い夏を好み、それから主な問題である暑さに満ちた日中に走ります。日中は走ることができますが、温度計が30度を超え、空に雲が1つもない場合、トレーニングは非常に難しいように見えます。その上、あなたは「太陽」または熱ストロークを「捕まえる」ことができます。したがって、日中は混雑した場所や他のアスリートと一緒に走ることをお勧めします。そうすれば、何かが起こった場合に彼らが助けてくれるでしょう。
日中のランニングのプラスは1つだけです。暑さのため、筋肉はすでにかなりウォームアップされているため、ウォームアップに多くの時間を費やす必要はありません。
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夕方に走る
夕方に走るのが一番です。体はすでに毎日のレジメンに入り、目覚め、最も活発な段階にあります。太陽はそれほど焼けません、そして 走りながら呼吸する 簡単になります。
夕方に走ってもいいですか？不可能ですが、必要です。これ以上の時間はありません。夏は18時間または19時間でトレーニングするのが最適です。秋と春は太陽がそれほど焦げないので、もっと早くトレーニングすることもできます。
しかし、これらすべてにもかかわらず、主なことは自分でナビゲートすることです。ほとんどの人は「フクロウ」です-彼らは遅く起きて遅く起きるのが好きなので、夕方に走ることは彼らにとって最も便利です。しかし、あなたが朝の人なら、早起きし、洗い流し、軽食をとり、朝の街でジョギングするのが最善です。したがって、夕方に走る機会がない場合、他の時間に走る機会がない場合は、怪我や過労にならないようにルールに従ってください。
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