朝のランニングは、他の時間帯のランニングとは大きく異なります。その有用性と必要性について最も論争を引き起こしているのは彼です。
利益または害
多くの情報筋は、朝のジョギングは有害であると示唆しています。また、同じことを言う専門医もたくさんいます。彼らはこれを、体がまだ朝起きていないという事実と関連付けており、予期しない負荷は、足の怪我の可能性が高いことを除いて、多くの病気を引き起こす可能性があります。
しかし、これが本当にそうであるかどうかを理解してみましょう。
朝のジョギングは心に影響を与えます。
朝のジョギングは多くの心血管疾患を引き起こす可能性があると考えられています。つまり、朝、まだ休んでいる心臓に、対処できないかもしれない負荷がかかり、痛みを感じ始めます。しかし、ジョギングはそのような負荷ですか？いいえ、軽いランニングは別のタスクを意味するので、一定の低強度の作業で体を目覚めさせることです。ですから、肉体労働に関連する仕事に行くことによって、あなたは心血管疾患にかかる可能性があります。なぜなら、あなたが眠ったかどうか、そしてあなたの心臓が働く準備ができているかどうかを誰も尋ねないからです。したがって、朝は負荷がかかる可能性があり、対処が非常に困難になります。
あなたが走るとき、あなたはあなたにとって快適になるペースを選びます。もし、あんたが 実行するのは難しい、 あなたが歩くことができます。走ることを学びたい初心者にとって、これは徐々にあなたの体を動かすための素晴らしい方法です。また、スローランから始めて、体の目覚めに合わせて徐々にスピードを上げることができます。
したがって、最初のメーターから「引き裂く」のではなく、正しく実行して独自の記録を設定しようとすると、朝の実行は非常に有益です。
朝のジョギングは足の怪我を引き起こす可能性があります。
これは神話ではありません。朝、私たちの筋肉はまだ曲がっていないので、あなたがベッドから出て、服を着て、素早く走ると、私たちの眠い筋肉はそのような鋭い負荷に耐えられず、ウォームアップする時間がなく、単に伸びたり壊れたりすることさえありません。たとえば、夕方に実行する場合、ほとんどの場合、このような問題は発生しません。日中から、足は少なくとも少しはありますが、仕事に行ったり何かをしたりしている間に暖まりました。
この状況から抜け出す方法は非常に簡単です。午前中に5分間の軽いウォームアップを行う必要があります- レッグストレッチ..。いくつかのエクササイズは、筋肉の調子を整え、怪我の可能性をほぼゼロにするのに役立ちます。
さらに、心臓と同じように、筋肉は負荷が徐々に増加するようになります。彼らが慣れる時間があり、より速いペースに耐えることができるように。したがって、実行をゆっくり開始してから、必要に応じて速度を上げてください。
空腹で朝ジョギング。
確かに、日中の場合 走る2時間前なら安心して食べられます、そしてすでに訓練するためのエネルギーの蓄えがある場合、この場合はさらに2時間早く起きなければならないため、午前中はレース前に食事をすることができなくなります。
出口があります。あなたの目標がそうでない場合 走って体重を減らす、しかし、健康を改善するために、ジョギングの20〜30分前、つまり起きたらすぐに、砂糖または蜂蜜の大さじ3〜4杯と一緒にお茶またはコーヒーを飲みます。これにより炭水化物が得られ、約30〜40分間、つまり朝のランニング全体にエネルギーが供給されます。走った後は、体重を減らすことに疑問の余地がなければ、安全に水を飲んで好きなものを食べることができます。
体重を減らすために朝からジョギングを始めたい場合は、食事をしっかりと守る必要があり、トレーニング前に炭水化物を摂取することはできません。そうしないと、ポイント全体が失われます。あなたはすでに体がエネルギーを奪う脂肪を持っています。
朝のジョギングは一日中元気になります
朝のジョギングの非常に重要な利点は、それが一日中ランナーにエネルギーを与えるという事実です。これは、発症から20分後の好気性活動中に、人体が幸福のホルモンであるドーパミンを生成し始めるという事実によるものです。そのため、単調な負荷のように見えますが、人々に大きな喜びをもたらします。
ドーパミンを補給すると、夕方まで良い気分で歩くことができます。
しかし、ここでは自分を酷使しないことが非常に重要です。そうでなければ、ドーパミンは、過度の運動の場合に受ける内臓や筋肉の疲労をブロックせず、一日中「眠い鶏」のように歩きます。どこにでも鉄則があります：「すべては良いですが、適度に」。
朝のジョギングは体を鍛える
記事の冒頭で、ウォームアップなしで朝の間違った負荷が心臓病や他の内臓の出現につながる可能性があるという事実について話しました。ただし、負荷が均等に小さくても、深刻な不快感を引き起こさない場合は、逆に朝のジョギングは主に心臓と肺の発達に役立ちます。
毎日走ることは有害です
これは真実ですが、これはすべての人に当てはまるわけではなく、初心者にのみ当てはまります。毎日のジョギングはすぐに疲れます。そして、そのような疲れ果てたトレーニングを始めてから数週間後、あなたはそれがあなたのためではないと考えて、走ることをあきらめるでしょう。
週に3〜4回走ったり歩いたりすることから始める必要があることを理解することが重要です。最初に1日20分、次に30分行います。40分間簡単に走ると、毎日ジョギングを行うことができます。記事で毎日のトレーニングについてもっと読む： 毎日走ってもいいですか。
ジョグ、そして朝のジョギングが危険だと思う人の言うことを聞かないでください。すべてが危険です。正しく行う方法がわからず、対策もわからない場合。そうでなければ、それは多くの前向きな感情をもたらし、体に前向きな効果をもたらします。
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