スポーツの医師や科学者は、人体の速度を上げる能力がついに限界に達したと確信しており、新しい記録は違法な薬物の使用によってのみ可能です。しかし、すべての人がこの結論に同意するわけではありません。誰が正しいですか？そして、人はどのような走行速度を必要としますか？
人間の速度性能に影響を与える要因
走行速度は、アスリートアスリートのトレーニングと競争活動に不可欠な要素です。しかし、日常生活においてさえ、あなたのスピードの資質を使用する機会は決して不必要ではありません。
人の速度パフォーマンスは、次の要因によって異なります。
- 準備のレベル;
- 歩長;
- ペース;
- 距離。
最大のパフォーマンスは、スプリント距離で一般的です。長距離および中距離では、それらは大幅に低くなり、主な重点は負荷の均等な分散にあります。穏やかでゆったりとした健康管理は、体に最大の利益をもたらします。
人間の走行速度
平均
大人の平均速度は16〜24 km / hです。 しかし、定期的に運動している人と高度な訓練を受けたアスリートのパフォーマンスの違いは、距離によって異なります。たとえば、次のようになります。
- 36-39 km / h-60-400 m;
- 18〜23 km / h-800〜3000 m;
- 12〜23 km / h-5000〜30000 m
したがって、支配的なのは達成しなければならない結果です。
最大
最高速度インジケーター-人が短距離で発達する36-44km / h。それを達成するために、飛行段階が短くなるとき、サポートと足の頻繁な接触、体幹の正しい傾きと動きの調整が必要です。
最大速度の生物学的限界を決定する要因があります：
- 表面への足の衝撃の力;
- 足が地面に接触した時間。
- 筋線維の収縮速度;
- 酸素欠乏。
筋繊維が収縮する速さによって、トレッドミルに押し付け力が加えられる速度が決まります。
科学者たちは、筋線維の最大収縮により、人は65 km / hに到達できると示唆しています。しかし、そのような指標の達成は、酸素の急激な不足と非常に強い身体活動を伴います。
記録
1912年のストックホルムオリンピック（ドナルドリッピンコット-10.6秒）で最高速度を修正して以来、それはわずか1.02秒しか伸びていません。現時点での記録は、ジャマイカのスプリンター、ウサインボルト（44.72 km / h）のものです。
この指標は、2009年にベルリンで開催された100 mレースの世界選手権で達成され、9.58秒でカバーされました。 Usain Boltは、200m-19.19秒の記録保持者でもあります。 （2009）そして400 mの距離で、記録保持者はWeide vanNiekerk-43.03秒です。 （2016）
特定の距離での速度インジケーター
トレーニングでは、アスリートは通常、最大速度能力の70％しか示しません。 平均して、プロのアスリートのパフォーマンスは次のとおりです。
- 30 km / h-60-400 m;
- 20 km / h-800-3000 m;
- 16 km / h-5000〜30000 m
スプリンターはどのくらいの速度で発達しますか？
スプリントランニングは、すべてのタイプのランニングの中で最も速く、最も難しいものです。人体はその能力の限界で、そして酸素の不足で働いています。スプリンターは、動きの優れた調整、高い耐久性、完璧なランニングテクニックを備えている必要があります。
最初のレコードは1912年に記録され、主なマイルストーンは次のとおりです。
- 10.6秒-ストックホルムでの1912年のオリンピックでのアメリカのスプリンタードナルドリッピンコット。
- 9.95秒-1968年にメキシコシティで開催されたオリンピックでのアメリカの陸上競技選手ジム・ハインズは、10秒未満で100メートル走りました。
- 9.58秒-ジャマイカユーセインボルトのアスリートが2009年に100メートルの最新記録を樹立しました。
中距離および長距離での速度インジケーター
中距離（800-3000 m）で走るのとは対照的に、長く、速く、短くなります。この形式では、主なことは、仕上げスパートの強度を維持しながら、距離の各段階でさまざまな実行手法を使用して、最適な速度を選択することです。
長距離（5000〜30000 m）およびマラソンレースでは、主な成功要因は耐久性です。フィニッシュスパートのための力の予備を考慮に入れて、力を距離全体に均等に分散させる必要があります。
経験豊富なランナーと初心者のランナーの移動速度は異なります。
- 20 km / h-中距離で;
- 16-17 km / h-長距離の訓練を受けたアスリート向け。
ジョギングに推奨される身体活動の強度
健康ジョギングは最もシンプルで手頃な価格で大規模です。この種の身体活動への道は、簡単な散歩から始める必要があります。体調が良ければ、アクティブウォーキングをわずかに超えるジョギングを開始します。
移動しながら、呼吸を回復しながらステップに進むことができます。ここではスピードは重要ではありません、主なことはあなたが内面の快適さを感じることです。弾性ランニングはよりエネルギー集約的です。デバイスを使用して、圧力と心拍数を定期的に記録する必要があります。
したがって、ジョギングの最適な速度は次のとおりです。
- 6-9 km / h-ジョギング時;
- 最大12km / h-弾性走行あり。
走ることは喜びであり、とても健康的な習慣であり、良い気分と活力を与えてくれます。運動中、余分なカロリーが燃焼され、すべての筋肉が働き、体を良好な状態に保ちます。走っている人は面白くて、体に合っているように見え、異性にとってより魅力的です。
この方法では：
- スプリントランニングでは、主なものは最高速度、完璧なテクニックと耐久性です。
- 中距離および長距離での走行は、体力とスピードの耐久性に要求されます。
- ジョギングでは、規則性が重要です。ジョギングを開始し、心拍数と血圧を監視し、インジケーターが正常な場合は、エラスティックランに進みます。
どちらのタイプのランニングを行っていても、急いで記録を立てないでください。あなたの健康、身体的スタミナをチェックしてください。そしてあなたの健康に走りなさい！
