走り出すことを決心した人には、ジョギングの場所を決めることなど、たくさんの質問があります。あなたがどこで走ることができるかを理解するために、あなたはあなたの体調をあなたの家を取り巻く地域の性質と一致させる必要があります。
アスファルト、コンクリート、または舗装スラブで実行
多くの人にとって、彼らがジョギングできる唯一の場所は歩道か、せいぜい遊歩道です。硬い路面での走行はとても快適です。第一に、それはほとんどの場合均一であり、第二に、雨の中または雨の後でも汚れがありません。
さらに、ほとんどすべての世界の長距離ランニング競技はアスファルトの表面で行われるので、あなたはそれを恐れるべきではありません。ただし、硬い表面での実行に関するいくつかのルールを知っておく必要があります。
1.取得してみてください 特別な靴 足に当たらないように衝撃吸収面を備えています。
2.小さなピンや石にぶつかると、平らな地面にも倒れる可能性があるため、足元を注意深く見てください。アスファルトの落下は深刻な結果をもたらす可能性があります。
3.特に正しい実行テクニックを観察します 足のスタンス..。そうでなければ、あなたは足を伸ばすだけでなく、「成功した」偶然で、震えさえすることができます。
4.空気をきれいにするために、車の数が少ないジョギング場所を選択します。特に懸念している 暑い夏、アスファルト自体が熱で溶けて不快な臭いがするとき。市内に遊歩道や公園がある場合は、そこを走るのが最善です。これはかなり明白なルールですが、多くの人は、走っている間、肺が非常に激しく働き、空気中の有害な不純物を恐れないと信じて、それに従いません。これは事実とはほど遠いです。
未舗装の道路を走る
この種のランニングは、トレーニングにとって最も魅力的であると言えます。比較的柔らかい表面は足をノックオフしませんが、周囲の木々はほとんどの場合プライマーを含み、素晴らしい酸素の豊富な雰囲気を作り出します。
小さな町では、郊外に駆け出し、近くの森の中を走り回ることができます。大都市圏では、公園を見つけて走るのが一番です。
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ラバースタジアムランニング
ゴムの上を走るのはあなたの足にとって理想的です。そのような表面でそれらを打ち負かすことはほとんど不可能であり、実行のすべてのステップは快適になります。しかし、この実行には欠点があります。第一に、そのようなスタジアムは人でいっぱいで、特にプロのアスリートがその瞬間にそこでトレーニングしている場合は、簡単に走ることができません。そして第二に、風景の単調さはすぐに退屈する可能性があり、 毎日10分走れば そのような地形では、数週間後に風景を変えたいと思うでしょう。したがって、いずれの場合も、未舗装の道路またはアスファルトのいずれかで不足する必要があります。
砂の上を走る
砂の上を走ることは非常にやりがいがあり、同時に非常に困難です。大きなビーチの近くに住んでいるなら、そこを走ることができます。これは裸足で行うことをお勧めします。あなたはスニーカーを着ることができますが。このように走ると足がよく鍛えられ、飽きることがありません。しかし、そのような表面では長時間運動することはなく、砂から遠く離れることもできないので、ビーチに沿って輪になって走らなければなりません。
でこぼこや岩の上を走る
岩や凹凸のある地面を走るのは強くお勧めしません。特に懸念している 走り始めたばかりの初心者 足を強化するのに十分な時間がまだありません。凹凸のある路面を走るときは、簡単に足をひねってから、足を膨らませて2週間家に横になります。そして、石は痛々しいほど靴底に食い込み、徐々にあなたの足を「殺し」ます。さらに、それらはつまずいたり、滑ったりする可能性があります。
いずれにせよ、そのような走りでは喜びは得られませんが、怪我は簡単です。
混合表面ランニング
多様性の点で最高のものは、混合面で実行することです。つまり、どこを見ても実行できます。たとえば、あなたは家を使い果たし、歩道に沿って公園まで走り、そこでダートトラックを見つけ、それに沿って走りました。私たちはアスファルトに駆け寄り、スタジアムに駆け寄り、その上を「ロード」サークルし、通りを駆け下り、ビーチに駆け寄り、そして戻ってきました。このルートは、実行するのに最も興味深いものになります。表面の品質に実際に焦点を当てることなく、任意の距離で任意のパスを描くことができます。主なことは、正しい実行テクニックを観察し、想像力を含めることです。
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