スムージーは、さまざまな果物や野菜から、状況によっては他の成分（牛乳、穀物、蜂蜜）を加えて、ブレンダーで作られた均質で濃厚な飲み物です。
スムージーは飲む直前に作られます。そうしないと、すべての有益な特性が失われ、味が悪くなります。この飲み物は、さまざまな年齢や職業の人々に役立ちます。特に、濃厚な飲み物はアスリートに人気があります。
この記事では、アスリートにとってのメリットを確認し、風味豊かなスムージーを作るための最も人気のあるレシピを共有します。
アスリートにとってのスムージーの健康上の利点
通常、アスリートは朝食にスムージーを消費します。これは、多くのビタミンやミネラルが含まれているスムージーの代わりになります。数キログラムを取り除くことができるのはそれの助けを借りているので、ランチとディナーにスムージーを飲むことは禁じられていません。
スムージーの健康上の利点：
- スムージーの1サービングには、必須のビタミンとミネラルの1日量がすでに含まれています。この率は、機会や欲求の欠如のために、人が常に消費するわけではありません。この飲み物は、適切な食品で軽食をとる機会がない外出先や職場でも、健康的な軽食として役立ちます。
- スムージーを摂取することで、アスリートにとって重要なスイーツを食べたくなくなります。さらに、最小カロリー量は、体重を減らしたい多くの人々を魅了します。
- 消化器系の働きは正常化され、消費された繊維やその他の必要な要素によって回復します。
- 長時間のトレーニング後に筋肉を回復します。
- 免疫システムを強化し、風邪やウイルスにまともな拒絶反応を与えることができます。
- 脳の活動を強化します。
- 既存の毒素や毒素の体をきれいにします。
ランナーのための最高のスムージーレシピ
味と色の仲間はいませんが、このレシピのリストには、グルメを無関心にしないビタミンドリンクのみが含まれています。
バナナ、リンゴ、牛乳
調理には、上記の成分が大量に必要です。
- バナナ1個;
- ミディアムアップル2個
- 牛乳250g。
調理方法：
- リンゴは皮をむき、種子を取り除き、半分にしてブレンダーに入れる必要があります。
- バナナの皮をむいてリンゴに加え、ブレンダーですべてを完全に叩きます。
- 最後のステップは、どろどろした状態を希釈するために牛乳を追加することです。
このレシピには、利用可能な成分が含まれています。したがって、特定の食事に対して、5分間、50〜100ルーブルを費やすことができます。
リンゴ、ニンジン、生姜
シンプルでありながら明るくヘルシーなドリンクで、たった10分で作れます。
これには以下が必要です。
- 大きなリンゴ1個;
- 大きなニンジン1個、できればジューシー。
- 20g生姜;
- 果物を含まない200mlの緑茶。
- 蜂蜜小さじ1。蜂蜜が砂糖漬けの場合は、最初に温かいお茶に溶かす必要があります。
調理方法：
- リンゴの皮をむき、種を取り除きます。
- にんじんと生姜を皮をむいて小さな円に切り、ブレンダーに送ります。
- そこにお茶と蜂蜜を加え、よく混ぜます。
より明るい味を加えるために、レモンを数滴加えることをお勧めします。
アボカド
明日の代わりに緑の飲み物は間違いなくあなたの気分を改善し、ビタミンで体を飽和させます。
材料：
- ジューシーな梨1個;
- 1アボカド;
- 150mlの牛乳;
- 味に蜂蜜。
レシピ：
- 梨とアボカドの皮をむき、中身を取り除き、細かく分けてブレンダーに送ります。
- 味に牛乳と蜂蜜を追加します。
このレシピは複雑ではありませんが、成分の組み合わせはあなたを驚かせるでしょう。
ミントライススムージー
するべき：
- ミントとほうれん草の小さな束。
- バナナ1個;
- 米大さじ4;
- 亜麻仁小さじ1
- 水。
ブレンダーですべての成分を混合し、粘稠度を希釈するために徐々に水を加えます。
さわやかなスムージー
渇きを癒す夏のスムージーは、以下から作られています。
- 50g（チェリー、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー）
- 150gヨーグルト;
- 4つのアイスキューブ。
料理;
- さくらんぼから骨を取り除き、ブレンダーに送ります。その後、残りのフルーツとベリーを追加し、すべてを徹底的に粉砕します。
- 次に牛乳を加えてよく混ぜます。
健康的な飲み物の準備ができています。すぐに暖かくなったら、アイスキューブを追加します。これにより、著しく冷えます。
焼きたての牛乳を発酵させたカラントスムージー
調理に必要なものは次のとおりです。
- 200 gの黒スグリ、赤はこのレシピでは機能しません。
- 200mlの発酵焼き牛乳;
- 蜂蜜小さじ1。
調理方法：
- スグリとハチミツをブレンダーで叩き、ボウルに注ぎます。
- 焼きたての牛乳を加えてよく混ぜます。
この場合の発酵焼き乳は、すでに濃厚な粘稠度を持っているため、ブレンダーに追加する必要はありません。
ストロベリードリンク
- 100gアイスクリーム;
- 200gのイチゴ;
- 牛乳200ml。
最初に、イチゴとアイスクリームがブレンダーで混合されます。次に牛乳を加えてよく混ぜます。味は濃厚でとても繊細です。
スムージーは、初心者の主婦でも簡単に作れるヘルシーなドリンクです。しかし、他の料理と同様に、独自のルールがあります。 適切で健康的な飲み物を準備するために従う必要があるもの：
- 一貫性は厚くする必要があります。そのため、液体には注意する必要があります。
- 通常の砂糖は蜂蜜またはシロップに置き換える必要があります。
- 味を良くするには、完成したスムージーにレモン汁を数滴加えます。
- 家にあるすべての野菜と果物を1つに混ぜないでください。適切に準備するには、5種類で十分です。
- 果物や野菜の追加は論理的である必要があり、キウイやオレンジのミルクドリンクにはまったく追加しないでください。この組み合わせは、味の欠如を追加するだけでなく、飲み物の有用性を最小限に抑えます。
あなたがその有益な特性のおかげで勝ち、余分なポンドの量を減らすのを助けるまともなスムージーを準備するのを助けるのはこれらの規則です。
