ランニングは、より健康的で美しくなるための多目的で便利な方法です。ジョギングは有益であると同時に有害である可能性があります。多くの人がそのような声明を聞いて驚くでしょう。
結局のところ、あなたはしばしば走ることの否定できない健康上の利点について聞くことができます。もちろんこれは真実です。ただし、無視してはならない制限がいくつかあります。そうすれば、トレーニングを実行することが、問題や明らかな害を獲得せずに、幸福と外見を改善する理由になります。
ランニングの用途は何ですか？
ランニングとは、水泳やサイクリングなどの好気性の活動を指します。カーディオトレーニングデータは、間違いなく、全身の状態に有益な効果をもたらします。
体重を減らし、心臓の筋肉を強化し、体の筋肉のレリーフをより美しくし、心理状態を改善したい人は、走ることで恩恵を受けることができます。また、ランニングは男性にも女性にも役立ち、生殖機能を正常化することができます。
心理状態
ランニングは、感情的な要素である人の心理状態を制御します。あなたがしなければならないのはあなたの体育館の服を着て、公園または競技場で走り始めることだけです。
ジョギングは人々の熱気を和らげ、心理状態を安定させ、気分を改善します。神経系がリラックスします。このような場合に実行することの利点は明らかです-それはうつ病に抵抗し、人々をストレスから解放することができます。
さまざまな精神障害のある患者を実験した科学者たちは、結論に達しました。ランナーはより寛容になり、彼らの不安定さは消えます。
好気性運動（ランニングを含む）は心理的ストレスを軽減することが判明しました。トレーニングを実行することの効果と利点：落ち着きが現れ、何かに集中しやすくなります。
心理的救済
ランニングは体にプラスの効果をもたらすだけでなく、精神を解放することもできます。
- 走っている間、考えはクリアされます。
- 好気性運動を体系的に行うと、人の生き方は徐々に変化し、時には考えます。彼はより収集され、目標を設定して達成したいという願望を持っています。
- 忍耐力の強化に伴い、精神の強さも増し、自信が生まれます。心理的疲労が軽減されます。
- ランナーはエンドルフィンを放出します。それはあなたの気分を高めるのに役立ちます。実行の終わりに、あなたは行われた物理的な仕事の喜びを感じることができます。そして、これは誰の精神にとっても疑いの余地のない利益です。
消化管
ジョギングは消化器官の働きを良くし、全身に利益をもたらします。結局のところ、免疫のほとんどは胃腸管の状態に依存します。
定期的に実行する必要があることだけを考慮に入れる必要があります。その後、腸の緊張が改善し始めます。消化器系器官の特定のマッサージがあります。それらの正確でタイムリーな減少は、便秘の消失と下痢につながります。
ランニング開始前に食事を取ることはできません。これは消化不良につながる可能性があります。実行中、血液は体のより多くの負荷がかかる部分に向かう傾向があります。したがって、消化プロセスは困難になります。ジョギングの2〜1.5時間前までに食べることをお勧めします。
初心者の方は腹痛を感じることがあります。クラスを終了しないでください。腸が新しい状態に適応できるようにする必要があります。徐々に運動を始め、休憩を取り、ジョギングやウォーキングに切り替えてください。時間の経過とともに、消化器系は変化と利益に適応します-通常の健康な便、透明な肌、免疫力の向上。
女性の健康上の利点
ランニングの全体的なプラスの効果には、男性と女性に別々に独自の特徴があります。
- 女性の体は出産のために「研ぎ澄まされ」ています。そして、健康な子孫を産むためには、病状のない赤ちゃんを産み育てることができる健康な体が必要です。このためには、好気性運動が適しています。体の調子を整え、血液循環を改善するのは彼らです。必要な量の血液が臓器に供給されるため、栄養素が供給されます。
- 定期的にジョギングすることで、女性にとっても同様に重要な浮腫やセルライトを取り除くことができます。
- また、ホルモンバランスが改善され、皮膚、爪、髪の状態が改善されます。
- 毎日のランニングは女性の体全体に利益をもたらし、静脈瘤の予防、足の問題です。これは特にフェアセックスに当てはまります。フェアセックスは、かかとの高い靴を履いたり、ほとんどの時間を仕事で座って過ごすのが好きです。
男性の健康上の利点
- 救援体の所有者になりたい男性は、筋力トレーニングを行います。そして、彼らは体を乾かすためにジョギングする必要があります。その後、筋肉の緩和が特に顕著になります。これらの結果を達成するには、朝または夕方に平均的なペースで走る必要があります。この場合の好気性運動の利点は、インターバルランニングを使用するときに明らかになります。加速を含めることは害にはなりません。
- 体系的なジョギングの助けを借りて、効力のレベルを上げることが可能です。研究によると、ランニングトレーニングを使用すると生殖機能が70％向上することが示されています。
- 日常のランニングを日常生活に取り入れている男性は、尿路の機能を正常に戻し、生殖器系の特定の病状から身体を保護します。
減量
ジョギングは体重を減らすのに役立ちます。ジョギングでさえ、体から最大350 kcal /時間必要です。動きが速い場合、最大800 kcal /時間の損失が発生する可能性があります。
ランニング中は、下肢だけでなく、腹部、肩甲骨、腕の筋肉にも集中的な働きがあります。この種の好気性運動の利点は明らかです：主要な筋肉群に絶えず激しい身体的影響があります。
体重を減らしたい人は、速いペースを選ぶ必要があります。ゆっくり走ることもできますが、その場合は運動時間を増やす必要があります。ランニングロープとジャンピングロープを組み合わせることが可能であれば、体重を減らしている人は誰でもそれらの余分なポンドをより速くそしてより効率的に失うでしょう。
実行中の害
トレーニングの実行にはいくつかの禁忌があります。まず第一に、これらは関節の病状、筋骨格系全体、心血管系の器官、肥満、老年期です。
慢性的な病状の存在は、そのような訓練を完全に制限する可能性があります。しかし、特定の危害についての明確な推奨事項は、依然として医師から入手する必要があります。
関節への影響
ジョギングは関節を損傷する可能性があります。これは特に、1度以上の肥満の人、高齢者、発達段階に病状がある人に当てはまります。したがって、トレーニングを開始する前に医師に相談し、筋骨格系の状態を確認することが重要です。
高齢者の場合は、一般的な体力強化を行う方が良いでしょう。走って体重を減らしたい人は、最初の月にもっと歩くことを使って、トレッドミルで体重を減らし始めることをお勧めします。シミュレーターを使用すると、消費カロリーと健康状態を簡単に制御できます。
過度の負荷は、筋骨格系の臓器の摩耗につながる可能性があります。主なことは、危害を避けるために、衝撃荷重や誤った走行技術を使用しないでください。そうでなければ、それは、椎骨の横方向の変位、関節の微小外傷、および椎間板の出現を引き起こす可能性があります。
心臓のリスク
トレーニングを実行する際に初心者を傷つける最大の間違いは過負荷です。少しずつペースを上げて、トレーニング時間を徐々に増やして、ジョギングを開始する必要があります。
それ自体が良い心臓のトレーニングであるため、ランニングはあなたの心を強化することができます。しかし、心臓血管系に問題がある人々のために誤って選択された負荷と運動で、取り返しのつかない害が行われます。
訓練されていない心臓は、十分な血液を送り出すのに十分な時間がないかもしれません。これは息切れ、脱力感、めまい、低酸素症（特に脳）につながります。心不全の発症が始まります
深刻な結果：血栓塞栓症、脳卒中、心臓発作。潜在的な心臓病の存在について心臓専門医によって検査され、そのような活動の危険性と可能性について相談することが重要です。
バイオリズム障害
ジョギングがバイオリズム障害の形で害を及ぼさないように、あなたの体に耳を傾ける方が良いです。一人一人が自分の自然なバイオリズムを持っています。クラスがいつプラスの効果をもたらすかを理解する必要があります。朝起きにくく、ジョギングで不快感を感じる場合は、夕方に嫌気性負荷をかけることをお勧めします。
おそらく、誰かが日中に訓練する方が快適でしょう。体が最高の快適さを感じる日中の時間を選択することが重要です。そして、トレーニングを実行すると、ポジティブな感情だけがもたらされます。
女性の身体への影響
特定の年齢の女性は誰でも、体の再構築に直面しています。クライマクテリック期間が始まります。ホルモンのバックグラウンドの変化により、代謝率が変化し、速度が低下します。
このため、体は徐々に変化し始めます：胸、腹部のたるみ、時には体重が増加します。多くの女性は走ることの助けを借りてこれらの問題に対処することを決心し、彼らはそれらに一生懸命働き始めます。
しかし、この年齢では、健康状態を注意深く監視する必要があります。激しい負荷、さらには過負荷は害を及ぼすため、禁止されています。
40歳以上の女性の場合、ランニングトレーニングは真剣に受け止められるべきです。テスト結果と検査後の医師の推奨は、状況から抜け出す方法を促します。
慢性疾患
後天性慢性疾患の場合、好気性活動を完全に放棄しなければならない場合があります。
- 特に筋骨格系と心臓に害があります。ジョギング中、体内の多くのプロセスが活性化され、加速されます。慢性型は急性になり、その治療にはしばしば入院が必要になります。
- 腎臓と胆石が動き始め、排泄路を塞ぐ可能性があります。
- 慢性付属器炎、膵炎、癒着、その他の病気が悪化します。
そのような場合、走ることを含むいかなる身体的活動も人に害を及ぼします。したがって、1つまたは複数の慢性疾患の病歴がある人は、医師の処方箋を非常に真剣に受け止める必要があります。
ご覧のとおり、誰もがジョギングをする余裕があるわけではありません。ただし、疑念や危害を避けるために、医師の診察を受ける必要があります。彼は必要な検査を行い、その後、ランニングやその他の方法で、健康を改善し、あなたの体を美しくする方法が明らかになります。
