ジョギングの形で定期的に訓練する多くの女性は、妊娠中に走ることが可能かどうか、そしてそれが胎児にどのように影響するかという問題に興味を持っています。
このタイプのトレーニングは、婦人科医との事前の相談が必要であり、妊娠過程の特徴に依存することに注意する必要があります。
妊娠中に走ることはできますか？
絶え間ない身体活動により、ランナーの体は変化し、妊娠には身体活動の低下が必要です。長時間ランニングエクササイズをしている女性はエクササイズを断ることができないため、医師の診察を受けてジョギングをします。また、妊娠期間と体の構造の個々の特徴も非常に重要です。
初期の段階で
女性が不快感を感じなければ、妊娠後の最初の数週間はジョギングを行うことができます。ただし、身体活動は健康状態に悪影響を与える可能性があることを念頭に置く必要があります。したがって、運動の強度を修正し、徐々に減らすことをお勧めします。
出産の最初の数週間は、次の機能を考慮する必要があります。
- 女性の体は変化に慣れ始めたばかりなので、追加の負荷が子供の臓器を形成するプロセスを混乱させる可能性があります。
- 妊娠の最初の学期では、靭帯が弱くなるため、重い負荷をかけると不快感が現れることがあります。
- 走っているとき、手足の腫れが増加します。
- 走っている間、内臓が振動し、出血を引き起こす可能性があります。
初期段階でのランニングには多くの危険が伴いますが、専門家の推奨に従い、正しくエクササイズを行うことでトレーニングが可能になります。専門家は、妊娠10〜12週間まで運動することを推奨していません。出血の症状が最も頻繁に見られるのはこの時期であるため、妊娠が終了するリスクがあります。
後日
最終段階でエクササイズを実行することは可能ですが、女性は各セッションの前に自分の体に耳を傾ける必要があります。走っている間、女性は自分の脈拍を注意深く監視し、たくさんの水分を飲む必要があります。あなたは36週間まで実行することができます。将来的には、クラスは終了します。
後日のジョギングは、女性の健康状態にもよりますが、30〜35分以内でゆっくりと行われます。女性はクラスのリズムを個別に選択します。ジョギングや活発なウォーキングが可能です。
妊娠の経過も非常に重要であり、後期の多くの女性にとって、胎児は骨盤部分に強く沈むため、このような症状があるため、包帯を使用しても走ることは禁止されています。
子供を運びながら運動することの利点
ランニングやその他の身体活動中に、妊婦の体に次のような種類の利益がもたらされます。
- 心臓の筋肉が強化され、呼吸器が発達します。これは、次の誕生の前に非常に重要です。
- 体内の代謝プロセスの改善により、必要な成分で子供の臓器を飽和させることができます。
- 出産の過程に関与する股関節の靭帯が発達します。
- 血液循環プロセスを改善します。
- 毒素と毒素は体から除去されます。
- ストレスの症状が軽減されます。多くの女性では、妊娠中にストレス耐性のレベルが低下し、これはホルモンの問題に関連しています。
- 中毒症は減少します。これはすべての臓器の酸素飽和によるものです。
- 筋肉は引き締まっています。つまり、出産後の女性はすぐに元の形に戻ることができます。
ジョギングによる妊婦へのメリットは、10〜11週間後にのみ観察されます。この期間の前は、スポーツはお勧めしません。
妊婦のために走る方法は？
安全性と正しいペースは、子供を運んでいる間の身体活動の主な基準です。
妊娠中に実行するには、次のルールが必要です。
- 以前に定期的なトレーニングを行ったことがない場合は、ジョギングを開始することはお勧めしません。
- 実行中は、定期的に婦人科医に相談する必要があります。
- 走っている間は、腹部を支える特別な下着を使用する必要があります。
- ワークアウトは30分以内にする必要があります。ランニングは、活発なウォーキングに置き換えることができます。
- トレーニングは週に2回まで開催されます。
- ランニングは、良好な気象条件でのみ実行されます。
- トレーニング後、15〜20分間仰臥位になる必要があります。
- 心拍数を制御できる特別なフィットネスブレスレットを使用してください。
- クラスは屋外でのみ開催されます。
- 毎週、実行期間を短縮する必要があります。
- クラスを始める前に、筋肉を温める必要があります。
幸福に不快感がある場合は、運動をやめて医師の診察を受ける必要があることを覚えておくことが重要です。健康状態の悪さを無視すると、早産や胎児の発育障害を引き起こす可能性があります。
子供を運んでいる間ジョギングするための制約
以下の場合、子供を乗せて走ることは禁じられています。
- 女性が以前に流産または異所性妊娠をしたことがある場合。
- 流産の脅威があります。
- 高血圧;
- ヘモグロビンの減少;
- 静脈瘤;
- 胎盤出血の違反;
- 2人以上の胎児の妊娠;
- IVF手順後の構想。
- 中毒症;
- 女性の体調不良;
- 子宮の緊張の増加;
- 腎臓病;
- 慢性的および一時的な性質のさまざまな病気。
主治医が定める試験に合格せずに授業を行うことはお勧めできません。
妊娠は通常のライフスタイルを禁止するものではありません。動きの欠如は、妊婦の健康に混乱を引き起こし、急激な体重増加を引き起こす可能性があり、それはまた、母親と胎児の健康に悪影響を及ぼします。
定期的な運動を続けたい女性にとっては、正しいジョギングレジメンに従い、体に負担をかけないことが重要です。
