トレーニングを実行して体重を減らす方法は？

座りがちなライフスタイル、貧しい食生活、ストレス-これは余分なポンドのセットにつながります。

過体重は一般的な問題であり、糖尿病、冠状動脈疾患、膵炎、腫瘍性病変など、多くの慢性疾患の原因です。家ですぐに体重を減らす方法は？

走って体重を減らすことはできますか？

食物と一緒に、一定数のカロリーが毎日人体に入ります。食品のカロリー含有量は、そのエネルギー値として理解する必要があります。

エネルギーは生物全体の生命に必要です。食品が異なれば、カロリーの量も異なります。野菜や果物にはほとんどありませんが、肉製品、お菓子、ファストフードに多く含まれています。

人の平均カロリー摂取量は、年齢、性別、身体活動の程度にもよりますが、1日あたり約2200kcalです。受け取ったエネルギーの量が体によって消費された量よりも多い場合、これは肥満の形成につながります。言い換えれば、過剰なカロリーは脂肪に変換されます。

減量のためには、消費カロリー数が消費カロリー数を超える必要があります。したがって、食事だけでは過剰体重に対処することはできません。

運動も必要です。この場合の実行は、余分なポンドを取り除くのに役立つ最も簡単で最も効果的な演習です。

ランニングは体重減少にどのように影響しますか？

運動の利点：

• たくさんのカロリーを使う。
• 代謝を正常に戻す。
• フィギュアの外観とフィット感を向上させます。
• 筋肉と筋骨格系の強化;
• 一般的に健康と生活の質を向上させます。

走って家ですぐに体重を減らす方法は？

さまざまなランニングテクニック（ジョギング、加速、ライト）があります。それらには独自の特徴があり、さまざまなゾーンでの早期の体重減少や​​特定の筋肉のトレーニングに使用できます。

初心者には、突然の急な動きや加速のない、軽くて回復力のある走りが適しています。より経験豊富なランナーは、目標に基づいてテクニックを選択できます。

ランニングは深刻な健康への影響、つまり軟骨組織の変形、そしてその結果として関節疾患につながる可能性があるという意見があります。これは部分的にしか真実ではありません。

身体運動は正しく行われなければなりません。

これは、ランニングが健康上の利点をもたらすだけであり、結果なしに余分なポンドを取り除くのに役立つことを保証するものです：

• 投与負荷;
• 正しい呼吸;
• 実行可能な機器の選択。
• 良い服と靴。

正しく呼吸する方法は？

ジョギング中の呼吸は、人が日常的に呼吸する方法とは著しく異なります。トレーニングの効果は、その性質によって異なります。

適切なランニング呼吸の基本的なルールは次のとおりです。

• 鼻から呼吸します。

特に寒い季節には、鼻から呼吸する必要があります。これは、運動中の呼吸が非常に深く、口から行うと気管支炎や肺炎になるリスクが高いためです。すぐに鼻から呼吸できない場合は、寒い季節のトレーニング中にガーゼマスクを着用することをお勧めします。

• 呼吸のペースを維持します。

呼吸は可能な限りリズミカルでなければなりません。これを行うには、1回の吸入で平均4ステップ、同じ量の呼気でペースを維持することが重要です。

• 呼吸は深くする必要があります。

初心者は、走っているときにしばしば吐き気やめまいを経験します。これは、運動中の浅い呼吸による組織の低酸素症によるものです。走っているときは、深く呼吸して、血液を酸素で飽和させてください。

• 息を止めてはいけません。

息を止めるとペース違反になり、トレーニングの効果に悪影響を及ぼします。

体重を減らすために適切に実行する方法は？

それらの余分なポンドが消え始めるために、あなたはそれを定期的にそして長い間するべきです。これは、最初の30分がグルコースの形で現在のエネルギー貯蔵に費やされているという事実によるものです。そして、その枯渇の後でのみ、脂肪組織を燃やすプロセスが始まります。

モーニングランルール？

多くのランナーは午前中に運動することを選択します。目覚めた後、脂肪の分解が最も効果的であるため、これは体重を減らすために非常に正当化されます。

午前中のジョギングの基本ルール：

• トレーニングの直前に朝のエクササイズをする。
• ルートは、混雑した高速道路や工業地帯から逃げる必要があります。
• 実行時間-少なくとも40分。
• 初心者向けの実行時間は少なくとも10分です。
• 正しいリズムと呼吸の深さの遵守;
• 走った後は、筋肉を伸ばす練習をして、コントラストシャワーを浴びる必要があります。
• トレーニング後に朝食をとることができます。

夕方に正しく走る方法は？

多くの人は、バイオリズムと仕事のスケジュールの特殊性のために夜にジョギングを選びます。

一般に、そのルールは、一般的な実行に関するすべての推奨事項と同様ですが、固有の機能もあります。

• 就寝時刻の約3時間前に実行する必要があります。
• 走る前に1時間食べないでください。
• 走った後の食事は禁止されており、発酵乳飲料は1杯しか飲めません。

初心者のための実行：ゼロからのトレーニング

人が長い休憩の後に走ったことがないか、それを始めたことがない場合は、徐々に始めてください。多くの点で、適応期間中、ランニングは単に活発なウォーキングになります。

以下は、9週間の適応期間を持つ初心者向けの実行プログラムです。

次の数週間で、実行時間をそれぞれ5分ずつ増やす必要があります。ジョギングに最適な時間は1時間です。初心者はまた、怪我を避けるために完全なウォームアップを行うことを忘れないでください。

トレッドミルトレーニングプログラム

トレッドミルは、体重を減らしたい人にとって素晴らしいツールです。

初心者の場合、次の負荷変更プログラムが適しています。

1. イージーラン-1分。
2. 中程度の実行-1分。
3. 高速実行-1分。

この複合体は少なくとも5回繰り返す必要があり、これには約15分かかります。耐久性が増すにつれて、サイクル数は1週間ごとに1つずつ増やす必要があります。

クラスの服と靴

まず第一に、服と靴は快適でサイズが良くなければなりません。体重を減らすためにジョギングするときは、厚い服を着てより激しく汗をかき、より多くのストレスを経験する必要があります。合成衣類はお勧めしません。

靴の場合は、シンプルなスニーカーやスニーカーが最適です。彼らは足を擦ってはいけませんが、快適で快適であるべきです。

体重減少のレビュー

長い間、私は体重を減らして以前の豪華な形に戻りたいと思っていました。このために私は約2年間走っています。もちろん、全体的な幸福を改善するという点でのみ効果がありますが、量は変わっていません。一般的に、体重が多すぎる場合はお勧めしません。

ラリッサ

75kgの体重に達した私の妹はこれがたくさんあることに気づきました。しかし、彼女はしなやかにならず、あきらめなかったので、彼女は体重を減らし始めることにしました。これを行うために、私の妹は毎日公園で40分間走り、1.5kgを失いました。効果があります！

レシャ

身長167cm、体重59kgだったので、減量のためにジョギングを始めました。当然、ウォーキングと交互に1日3km走りました。それは非常に困難でした-このスポーツはすべての人のためではありません。しかし、2か月で4キロを失いました。女の子、私はお勧めします！

ヴァレリア

走ることで、3週間で8kg減りました。私もジムでトレーニングし、アーユルヴェーダのシステムに従って食事をします。これらすべてが一緒になって優れた結果をもたらします。

アレクセイ

私はいつも走ることに懐疑的でした。しかし、40歳になると自分の姿が自分に合わないことに気づきました。私はこのスポーツに対する態度を変えて、トレッドミルに乗らなければなりませんでした。 3か月で5kgの体重が減りましたが、これはほんの始まりに過ぎません。

ダイアナ

ランニングは、これらの余分なポンドを永久に失うための最も簡単で、最も安価で、最も効果的な方法です。同時に、怪我をしないためには、正しく安全なランニングテクニックを覚えておくことが重要です。

一方、初心者は、体型や耐久性を考慮して、徐々に運動を始める必要があります。すべてのルールに従い、ランニングは体重を減らすだけでなく、健康と気分を大幅に改善します。