スポーツ活動中、多くのアスリートは側面の痛みの問題に直面しています。詳細に検討する必要のあるさまざまな問題の結果として、側面から左側のリブの下の痛みが現れる可能性があります。
ほとんどの場合、この不快な感覚は痛みを伴う痛みの形で現れ、それが増加します。ほとんどの場合、これらの症状は長距離を走っているときに発生します。
走っているときの左側のリブの下の痛み
左側の不快な症状の発症時に、問題の原因を独自に特定することは非常に困難です。ランニング中、特定の筋肉群の過度の緊張や病的疾患の結果として不快感が生じる可能性があります。
脾臓
このタイプの痛みは、脾臓の部位で発生します。
- ランニングやその他の活発な身体活動中に、人間の心臓はリズムを増して働き始め、大量の血液を送り出します。
- 人間の脾臓は、そのような量の入ってくる血液に迅速に対処することができず、不快な感覚の形成につながります。
- 激しい身体活動は、脾臓の血液量を増加させます。
- 血液は脾臓の内壁に圧力をかけ、痛みを引き起こす神経終末を活性化します。
- ほとんどの場合、定期的な運動の後、痛みは激しさを失い始めます。
ホルモン
- 実行中、血液が副腎に流れ込み、コルチゾールなどのホルモンが放出されます。
- 激しい走りをしていると、左側の肋骨の下に不快な症状を感じることがあります。
- 長い間トレーニングを受けていないベテランのランナーでさえ、これらの症状を発症する可能性があります。
- 実行中に、体が再構築され、それはすべての内臓の仕事の増加につながり、鋭い負荷で、不快な症状が発生します。
膵臓
- 膵臓に炎症過程がある場合、ランニング中の急性型の痛みの症状が発生する可能性があります。
- 膵炎は、帯状疱疹型の痛みの一因となります。
- また、側の痛みを引き起こす可能性のある原因は、不健康な食事、つまり授業の前に短時間で食べ物を食べることです。
- ランニング中、食物分解のプロセスが増加し、膵臓はそれに対処する時間がありません。
- その結果、ランナーは左側のリブに鋭い痛みを感じることがあります。
先天性心疾患
- 病状の存在下で心臓に過度のストレスがかかると、ランナーに不快感を与える可能性があります。
- ほとんどの場合、痛みには痛みを伴う特徴があり、それは徐々に窮屈なものに発展します。
- 心臓病の方は、ストレスを感じることなく徐々に授業を行っていきます。
- 心臓病は深刻な病気ですので、ランニングなどのスポーツをする場合は専門医にご相談ください。
開口部の問題
- 運動中の左側の痛みは、不適切な呼吸が原因である可能性があります。
- 走行中にランナーの肺に入る空気の量が不十分な場合、横隔膜の痙攣が始まり、鋭い痛みを伴う感覚を伴います。
- 不規則な呼吸は血中の酸素量の減少につながり、それは横隔膜の動きにも悪影響を及ぼし、痙攣を引き起こします。
- この種の問題を防ぐには、リズミカルに深く呼吸する必要があります。吸入は鼻から、呼気は口から行います。
走っているときに左側が痛いときはどうすればいいですか？
左側の肋骨の領域で不快な症状が発生した場合は、次の推奨事項に従う必要があります：
- 側面に鋭い痛みが生じているので、レッスンを止めるべきではありません。徐々に走るペースを落とし、速いペースに進む必要があります。
- 腕と肩甲骨の筋肉への負荷を減らす、そのような動きは血流がその強度を減らすことを可能にし、痛みは徐々に減少します。
- 呼吸さえします。スムーズで深呼吸は、必要な量の酸素で血液を飽和させ、肋骨の下の痛みを軽減します。
- あなたの胃を引きます。このアクションにより、内臓を圧迫して血流を減らすことができます。
- 前方に数回曲げます-内臓から余分な血液を絞り出すために、前方に曲げることをお勧めします。これにより、筋肉組織の収縮が増加します。
左側に鋭い痛みがある場合は、手を痛みのあるところまで数秒間押すことをお勧めします。このタイプの手順を繰り返すと、発作が減少します。多くの初心者ランナーは、不快感が生じたときに停止するという間違いを犯し、それが痛みを増大させます。
走っているときに左側に痛みが出ないようにするにはどうすればよいですか？
不快な痛みの症状が現れるのを防ぐには、次のヒントに従う必要があります。
- 走りと呼吸の技術を研究する。
- 走る数時間前に食べ物を食べないでください。
- 実行する前に大量の液体を消費することはお勧めしません。
- 実行を開始する前に、筋肉を完全に伸ばす必要があります。これにより、臓器が血液で飽和し、負荷の増加に備えることができます。
- 激しい走りから始めないでください。ゆっくりとしたペースで加速すると、内臓への負荷が軽減されます。
- 体の耐久性を高めるために定期的に運動する。
- 実行する前に適切な休息を確保してください。
- がらくたや脂肪分の多い食べ物を食べないでください。
- ダイヤフラムが均等に機能し、必要な量の酸素を受け取るように、深く呼吸します。
病的疾患がある場合、トレーニングは医師に相談した後にのみ実施する必要があります。そうしないと、負荷が人の健康を悪化させる可能性があります。
ランニングは、すべての筋肉群を訓練し、人の体型を改善し、筋肉の調子を整えるだけでなく、体の健康を回復することを可能にするスポーツの1つです。
人に喜びを与えるための訓練のためには、すべての規則に従い、不快な感覚の出現を無視しないことが必要です。実行中の痛みの種類によっては、治療が必要な複雑な病状を示す場合があります。
