スポーツに行くのはファッショナブルで健康的です。定期的に運動する人は病気が少なくなり、長生きします。ランニングはとても人気があります。
誰もがこの種のスポーツをすることができるからです。このために特別な設備やジムは必要ありません。しかし、ジョギングは妊婦にとってとても良いのでしょうか？この記事でこの質問に答えます。
スポーツと妊娠
妊娠はすべての女性にとって非常に重要な時期です。この期間中、女性は自分の健康状態を監視する必要があります。
主な推奨事項：
- 医師に相談することが不可欠です。妊娠はさまざまな方法で発生する可能性があるためです。あなたは複雑な妊娠をしているかもしれません。この場合、複雑になる可能性があります。
- 妊娠中にスポーツをしている、多分訓練された女性。これは妊娠前にスポーツをした女性です。この場合、体はストレスに備えます。この規則に従わないと、合併症（外傷、血液供給障害など）が発生する可能性があります。
- 主治医が身体活動を許可している場合は、第2トリメスター（中央）まで運動を続けることができます。
負荷の制限
妊娠を安全に進めるためには、医師の勧めに従う必要があります。妊娠中は、身体活動を制限することが不可欠です。身体活動は重要な役割を果たします。医師は個別に身体活動のモードを選択します。
妊娠中のジョギング
妊娠が問題なく進行する場合は、ジョギングをすることができます。もちろん、トレーニング時間を短縮する必要があります。
いつ走れますか？
スポーツなしで自分の人生を想像することができないなら、あなたはあなたの訓練を突然止めることはできません。これが起こると、精神的および肉体的状態が悪化する可能性があります。
2つのオプションがあります。
- 負荷が徐々に減少します。
- すべての推奨事項に従って、スポーツを続けます（異なるトレーニングスケジュール）。
主治医はあなたがスポーツをしていることを知っているべきです。適切なトレーニングスケジュールを作成するのに役立ちます。
推奨事項：
- 妊娠中に背中の痛みが発生することがあります。これが発生した場合は、特別な包帯を使用する必要があります。背骨へのストレスを軽減します。
このような場合、トレーニングを停止する必要があります。
- 呼吸困難;
- 血で排出;
- 腹痛。
これらの症状が発生した場合は、医師に連絡する必要があります。おそらく医者はそのような身体活動を禁止するでしょう。
- 心臓血管系の状態を監視します。あなたの呼吸に注意してください。呼吸は知覚できない（測定される）必要があります。また、パルスを監視する必要があります。パルスは通常の制限内にある必要があります。同時に、誰もが自分の心拍数を持っています。状態が悪化した場合は、トレーニングを停止する必要があります。
いつ走ることが禁じられていますか？
このような場合、スポーツに参加することは固く禁じられています。
- 子宮出血が発生した場合;
- プラセンタプレビア;
- 流産が発生した場合;
- 医師が子供の発育の異常を疑う場合;
- 中毒がありました。
- 流産の脅威があります。
専門家は、妊娠前に受動的なライフスタイル（悪い習慣、不十分な身体活動など）を導いた女性のスポーツを禁止しています。
この重要な人生の期間中、人は実験に従事するべきではありません。体が故障する可能性があるため。
訓練を受けていない女性の体は身体活動にどのように反応しますか？
- この期間中、リラクシン（出産のホルモン）が活発に産生されます。 Relaxinは靭帯を著しく弱めます。したがって、関節が損傷する可能性があります。
- この期間中、女性は体重が増えます。したがって、膝は追加のストレスを受けます。
- 心臓は緊張して働くことを余儀なくされています。身体活動中、血液は筋肉に流れ込みます。これにより、筋肉が収縮します。これは、赤ちゃんの酸素欠乏につながる可能性があります。したがって、訓練を受けていない女の子は歩く方が良いです。また、他の種類のアクティビティを選択することもできます。
いつ実行を停止する必要がありますか？妊娠5〜6ヶ月の期間。どうして？
- 体の重心が大きくずれます。これは怪我や転倒につながる可能性があります。
- 腹部のサイズが大きくなります。
妊娠中に走るための実用的なヒント
推奨事項：
-フィットネスクラブ（ジム）でジョギングすることをお勧めします。まず、トレッドミルのトレーニングはそれほどトラウマ的ではありません。第二に、必要に応じて、あなたはすぐに医療援助を受けて救急車を呼ぶでしょう。
第三に、経験豊富なトレーナーの指導の下でトレーニングすることができます。彼はあなたの状態を監視し、負荷を調整します。
- 次の症状のいずれかが発生した場合は、運動を中止してください。けいれん、関節痛、吐き気、頭痛。このような症状が出た場合は、すぐに医師に相談してください。
- 心拍数を監視します。
- あなたの呼吸を制御します。
- 過度に訓練しないでください。簡単なペースで走ることは素晴らしいオプションです。ジョギングは問題やストレスを引き起こしてはなりません。あなたの気持ちを監視します。
- あなたの飲酒体制を守ってください！レートは個別に計算されます。
- 快適な服を着てください。天然素材で作られたトラックスーツを持っている方が良いです。
- 太陽の下での運動をあきらめます。
妊娠中のランニングに代わるものは何ですか？
あなたの体を健康に保つことは容易ではありません。このためには、規律と忍耐力が必要です。主治医がスポーツを禁止している場合はどうなりますか？
この場合、別の種類の身体活動に注意を払う必要があります。
- プール活動。妊婦を対象としたグループクラスを開催しています。そのようなクラスのために、特別なトレーニングプログラムが開発されています。コーチは、各演習の実行を監督します。プールでのこのトレーニングは、筋肉を鍛え、脊椎へのストレスを和らげます。授業の前に健康診断を行います。医師が禁忌を見つけた場合、その女の子はプールで練習することを許可されていません。
- フィットネスクラブのクラス。あなたはトレッドミルまたは静止した自転車でそれをする必要があります。トレーニングは適度なペースで行う必要があります。プロのトレーナーのサービスを利用することをお勧めします。彼は適切なトレーニングプログラムを選択し、あなたの状態を監視します。この場合、ジムは十分に換気されている必要があります。優れた空調システムが理想的です。そして、あなたも服について心配する必要があります。高品質のトラックスーツを選択することをお勧めします。
- 歩く。新鮮な空気の中を散歩するよりも良いことは何ですか？あなたは天気に合わせて服を着る必要があります。夏には、11.00から15.00まで歩くことは望ましくありません。散歩に理想的な場所：広場、森、公園。街の中心街を歩くのは望ましくありません。排気ガスは健康に悪影響を与えるため。スリーピングエリアを歩くことができます。
- エリプティカルトレーナーでのトレーニング。これは素晴らしいエクササイズマシンです。エリプティカルトレーナーの主な利点：内臓の振動がなく、脊椎への負荷が排除されます。このトレーニングは適度に行う必要があります。トレーナーのサービスも利用できます。
朝のジョギングは多くの人にとって当たり前になっています。朝に歯を磨くようなものです。このようなトレーニングは、体内のすべてのプロセスにプラスの効果をもたらします。筋肉が強化され、肌が健康になり、気分が良くなります。
妊娠中の女性は別の問題です。この期間中の女性の体は、ジョギングに対して異なる反応を示す可能性があります。それぞれのケースを個別に検討する必要があります。
あなたはすべてを考慮する必要があります：
- 悪い習慣;
- 重量;
- 成長;
- 禁忌;
- 病気;
- トレーニング経験;
- 個人的な好み;
- 年齢など
最終決定は医師が行う必要があります。しかし、赤ちゃんの健康に対する全責任は、妊娠中の母親にあります。
