自分の健康な体の世話をすることは、朝や夕方のジョギングのような習慣を自分自身に植え付けることを強制します。
ランニングのメリット：明確なメリット
- 呼吸を改善し、回復し、
- 代謝プロセスを強化し、
- 皮膚は毒素や老廃物を取り除き始めます、
- 消化管は一生懸命働き始め、腸管の壁を解放します。
ジョギングと健康
体系的な運動は、生物全体の状態に多大な影響を及ぼします。まず、それは体の心臓血管系と呼吸器系を強化します。のんびりと走っている間、血液循環が増加し（心臓は追加の負荷を受けます）、それによってすべての内臓により多くの酸素と血液を供給します。
心臓が強くなり、頻脈などの病気と戦うのに役立ちます。走っている間、呼吸が速くなり、ダイヤフラムを上下に動かし、腹部のすべての器官で血液循環が起こるマッサージの機能を実行します。これは、肺を訓練するための大きなプラスです。
筋肉量の強化
のんびりとジョギングをすることは、コルセットの筋肉量の形成を助けます。ランニングの練習をすると、筋肉が弾力性が増し、裂けにくくなり、体調が良くなり、作業能力が向上します。
筋肉の強化と維持に興味がある場合は、間違いなく、次のような低強度のランニングトレーニングに興味があります。
- 人体に専門的なスポーツ負荷はありません。
- 正常に機能するために不可欠な筋肉である心臓の容積は均等に増加します。
- ジョギング中、脂肪はエネルギーとして使い果たされ、筋肉が成長します。これは耐久性の原因でもあります。
興味深い事実。毎日のジョギングは、体にエネルギー源を生成させます。体はそのような源を見つけられないので、それ自身の消費が始まります、すなわち体の脂肪量のためです。ジョギング中は体にストレスがかかり、その結果、数ヶ月の激しいジョギングの後、体重が減少します。
ボディトーン
ジョギングをすると、全身と筋肉の調子を整えることができます。
- 背中の筋肉群を積極的に発達させ、姿勢を改善するために、腕を肘で曲げたまま、一定のペースで交互に動かしながら、肩甲骨を背骨に持ってくるように、プロセス中に肩を下げることをお勧めします。
- マスコミのトレーニングに興味がある場合は、少し緊張した呼吸に注意し、後で迷わないようにしてください。
- 臀部の筋肉の緊張を維持することも同様に重要であり、それらにとって古き良きジョギングに勝るものはありません。つまり、人はつま先からかかとまで歩きます。
- 子牛の筋肉の調子については、ここでもかかとからつま先まで、スポーツランニングに目を向けるべきです。
ご覧のとおり、すべての筋肉群はスプリント技術によって優れたトレーニングを受けています（良好な状態に保たれています）が、膝関節の損傷を避けるために経験を積むことが最善です。
筋肉の緊張の重要性を過小評価してはなりません。弾性があると、怪我のリスクが大幅に減少し、靭帯が「完全に」支えられ、関節が強化され、姿勢が矯正されます。
- 血液循環の正常化が認められます
- 代謝（代謝）の動きが加速されます
したがって、定期的なジョギングは以下に影響します。
- すでに述べたように、免疫力を強化します。
- 心臓弁の正常化。
- 柔軟性に優れた引き締まったボディ。
- 魅力と若さを維持します。
秘密は何ですか？痛みを引き起こし、働き続けたいという欲求を思いとどまらせる可能性のある過負荷を排除する最適な技術の選択において。
ジョギングと感情状態
走りに行ってストレスを和らげる-このようにトレーニングプロセス全体を説明する非常に正確なフレーズ。ジョギング中に人体がエンドルフィンを生成することは周知の事実であり、これは人に喜びと幸福を感じさせるホルモンであり、それが間違いなくストレスの減少につながる。睡眠が改善され、人の精神的能力にプラスの効果があります。
毎日新鮮な空気の中にいることで、今日非常に一般的なさまざまな種類の病気に抵抗する身体の能力が高まります。
役立つアドバイス。トレーニング自体の直前に、まず、筋肉を数分間ウォームアップする必要があります（スクワット、ストレッチ、腕と脚でスイング動作を使用することもできます。これも非常に効果的です）。筋肉がより弾力性があり、怪我をしにくくなり、体の状態が改善され、効率が向上します。 ..。
実行は何を与えますか？
ジョギングを使用すると、可能な限り幅広いタスクを解決できますが、タスクのリストは、朝か夕方かに応じて変換できます。私たちのレビューでは、両方のオプションを検討し、素晴らしい気分とモチベーションを維持する方法について、役立つ実用的なアドバイスを提供します。
朝のジョギング
朝、すべての人の筋肉が早く「目覚める」わけではないことはよく知られている事実ですが、筋肉を目覚めさせるのは定期的なジョギングです。
- 朝とは、人がエネルギーのチャージを受け、一日中ポジティブであるその日の期間であり、朝の空気はよりきれいです。
- 朝のジョギングでは、夕方とは対照的に、より多くのkcalを「燃やす」ことができます。
- 背骨は夜のトレーニングよりもストレスを受けません。
- 朝のランニングの後、生産性が向上します。これはもちろん、ストレスのない1日の終わりにつながります。
知っておくと良い。朝のランニングに出かける前に、ストレスに備えることをお勧めします。たとえば、お湯と冷水を交互に入れてシャワーを浴びます。体重が多すぎる人のために朝に運動することも役に立ちます。朝のランニングの前に食べないでください。毎日のジョギングは具体的な結果につながります。
夜のジョギング
多くの人は、何らかの理由で、朝のランニングに行く機会がありませんが、夜のランニングに出かけます。夕方に走るメリットはありますか？ -実行アマチュアはこの質問をします。
もちろん、躊躇することさえありません。特に、一日中身体活動をする唯一の機会である人もいます。または、普通の人が日中に遭遇するすべてのものから気をそらしてください。
- 夕方には体をリラックスさせる必要があります。
- レッスンの所要時間は10〜15分である必要があります。将来的には、実行時間を増やすことをお勧めします。
- スローランニングからファストストライドまで走りながら一時停止します。
- 夕方には、ジョギングは夕食の2〜3時間後に行うのが最適です。これにより、必要なリラックスが得られるだけでなく、必要なエネルギー源も提供されます。
快適で深い眠りを保証するのは夜のジョギングです。
夕方のジョギングの場所は慎重に選ぶ必要があります（日中はあらゆる種類の排気ガスで空気が飽和します）。通りから離れた公園やゾーンを選ぶことが望ましいです。
良い気分で走るためのヒント
そもそも、気分自体は人を支配する多くの要因に依存しますが、良い気分が走りにどのように影響するか、そしてトレーニングが終わるまでそれを維持する方法は、ジョガー自身に依存します。
ブルースやムードから逃げ出し、ポジティブな感情に耳を傾けましょう！
このスポーツの実践そのものが、その可用性に魅力を感じています。
- ジムに多額のお金をかける必要はありません、
- 他のスポーツのように、弾薬。
走っているときに太陽が昇るのを見ても、太陽が沈むのを見ても関係ありません。最も重要なことは、走っているときに飛ぶことの不気味な喜びと感覚を感じることです。
走りながら快適な靴や服の世話をすれば、気分は良くなり、快適さは高度になります。これは、これらの製品の選択について考える価値があることを意味します。そのような品揃えがスポーツ用品店やランニング用の特別な靴の棚にあるという事実に加えて、多くの人が柔らかい靴底とスポーツ服を備えたシンプルで軽くて手頃な靴を選びます。
専門家はまた、ヘッドフォンからの心地よく親しみやすい音楽をお勧めします。
悪天候で走る
私たちのランニングキャリアの最初の段階で、私たちはどんな形であれ、快適であろうとなかろうと、天候に直面しています。
- 悪天候は、トレーニングを逃したり、天候に合わせて服を着たり、音楽でプレーヤーをつかんだりする理由ではありません。
- 悪天候でも：喜びと良い気分をもたらします。
- 寒さに出かける前に、完全に警戒するために筋肉を温めるための運動をする方が良いです。
- 悪天候の中でジョギングをする勇気がないなら、友達と一緒に試してみてください。友達と一緒に楽しむのがもっと楽しいです。
- 寒い時期に「退出」することで、健康を増進し、免疫力を高め、寒さをいつまでも忘れることができます。
ランナーレビュー
「言葉だけじゃ足りない!!バズ。考えてみてください。早朝の朝7時、雲が頭上に浮かんでいます。私は彼らと一緒にいて、非現実的な飛行感を持っています。
イリーナ、28歳
"こんにちは！私は長い間走っていて、冬の間だけ休憩を取り（寒さに耐えられない）、ジムの空気が十分ではありません。走っているときはすべての筋肉が機能するので、走ることは私にとって最高のツールです。私の足が少なくともある程度の安堵を与えるのは難しいです、そして走ることでそれらは形になります、同時にお尻は締められます。走りながら、時間の流れに気づかずに音楽を聴くことができます。」
オルガ、40歳
「私は走っています。ポジティブな結果が見られます。私は若く、きれいになり、人生は明るい色になりました。」
エカテリーナ、50歳
「私は朝走ります。特にスタジアムが近くにあるので、これが早起きして余分なカロリーを燃焼し、お気に入りの音楽を聴くための最良の方法であることをお伝えします。」
アンドレイ、26歳
"私は25歳です。座りがちな仕事なので少し動いてジョギングすることにしました。初日はたった1kmしか走れませんでした。感覚は何とも言えないほど心地よく、続ける準備ができています。」
レラ、25歳
「スポーツについて、特にランニングについても多くのことが言えますが、ランニングの良い点の1つは、（ランニングに対して）大胆に中毒性があります。最初は、はい、すべてが傷つきます：あなたの膝と足、しかしあなたは習慣からそれに慣れます。これはあなたが注意を払うものです、女の子、私はすぐにこれがスケールであると言います：ジョギングとシャワーの後、あなたは気づきます：-100; -400 gr。、そしてそれはWAAAUUです!!プログラムを携帯電話にダウンロードすることもできます。このプログラム自体が、距離、速度、さらにはカロリー消費量やランニングパターンを監視します。あなたの統計を追跡するのはいいことです。さようならみんな!!!」
インガ、33歳
«私が話したいランニングのいくつかの特質があります：
- 走ることと一緒に、あなたはより永続的になります。
- 15 kmまでの毎日のジョギングは些細なことでしたが、以前は3つでもマスターすることは不可能でした。
- スリムにフィットします。
- 165/49私は85-60-90で何も否定しません。
- それはいつも素晴らしい気分です。
- ずっと元気で元気になります。
ウラドレナ、27歳
「ランニングが私に与えた最も重要なことは、心を強くし、呼吸を発達させ、失望させ、そして私の強さ、私は多くの前向きな感情を得る、私は走りに行くとき自然を賞賛する。さらに、私は音楽と快適な靴を切実に必要としています。」
ヴァディム、40歳
「私は、走ることが健康で健康な心臓にとって不可欠な要素であると考えています。私は週に3回、5〜6 kmの空腹で走り、残りの15 kmは自転車とジムで走り、最大75kgを失いました。プラスバランスの取れた食事。」
アレクセイ、38歳
「人は一人ですべてに慣れることができます。ルールは1つだけです。体はリハビリに時間が必要です。それは人によって異なります。回復する時間がない場合は、疲れ果ててしまいます。ですから、1日4km走っても問題ありません。」
キラ、33歳
ランニングは、人間の健康のはしごの最初のステップからのオードです。あなたの健康状態が許せば、専門家の監督の下で（これは必須の項目です）、できるだけ快適に感じるために、徐々にあなたの生活にジョギングを導入するように努めるべきです。最も重要なことは、あなたの気持ちや印象に耳を傾け、あなたの状態を監視することであり、過負荷にならないことです。そうすれば、すべてが新しい色で輝きます！
