自宅で大人の平らな足を治療する方法 * 実行

平らな足は多くの人がさらされる一般的な病気であり、それは病的なプロセスであり、その影響下で足の正しい形が歪められます。

これはさまざまな悪影響をもたらす可能性があり、最も一般的なのは姿勢の悪化と、それに続く脊柱側弯症の発症と進行です。場合によっては、このプロセスの専門家の介入なしに、この病気を自宅で治すことができます。

自宅での平らな足の治療：あなたがまだ助けることができるときとそれを行う方法

足が平らになる原因

全患者の約3％がすでにこの病気で生まれています。ここでの主な要因は遺伝的素因と貧弱な遺伝です。 ただし、残りの97％のケースでは、病気が後天性であり、ほとんどの場合、その発症は次の理由で発生します。

足にかかる垂直荷重の過度の増加に寄与する、長時間立った姿勢を伴う作業活動。
重い物の体系的な持ち上げまたは輸送。
身体活動の欠如、移動性の低い座りがちなライフスタイルをリードします。
特定のスポーツに従事する際の過度の活動。その特異性は、足への重大な影響を意味します。
妊娠。
過体重に関連する問題があり、脚への負荷が増加します。
この病気の発症に寄与するさまざまな怪我をする。
潜在的に有害な靴の着用、特に非常に高いヒールの靴やブーツを着用することが多い女性にとって。

足の練習

裸足で歩くことは、既存の問題を解決するのに役立つ場合がありますが、ほとんどの場合、この対策は、大人ではなく、病気の初期段階の子供に役立ちます。

良い結果を得るには、次の演習を行うことをお勧めします。

つま先で体を上げる。これを行うには、足を互いに平行に配置し、わずかに広げてから、適切な動きを開始する必要があります。この演習を毎日約10〜12回繰り返す必要があります。
スティックの床に足を乗せて転がったり、ボールをバウンドさせたり、形状や構造が似ているその他のオブジェクト。スケートは足の表面全体で実行する必要があります。このプロセスは毎日少なくとも5分間行う必要があります。この演習は、最も効果的なオプションの1つと見なされています。
足の回転運動の実装。エクササイズは座位で行い、脚を前に伸ばし、かかとを床面に置き、足を回転させる必要があります。合計で、各側で10回の移動が行われます。
足の反対側に素足でアパートを歩き回る。最初は、外側で10ステップ、内側で同じ番号を実行する必要があります。次に、関係する側を変更するたびに、さらに20ステップを実行する必要があります。
つま先の屈曲と伸展は、誰でもできる最も簡単なエクササイズの1つです。毎日、このプロセスには少なくとも3〜5分を与える必要があります。

ホームマッサージテクニック

グレード1〜3のフラットフィートの在宅治療では、そのような慣行が前提条件であり、それなしでは、肯定的な結果を達成して完全に治癒することは事実上不可能です。

ただし、考慮すべき点がいくつかあります。

皮膚疾患または血管に関連する問題の存在は、マッサージの実践の使用に対する直接の禁忌です。
マッサージの練習は1日おきに行う必要があります。1つのコースの最小期間は少なくとも12セッションです。そうしないと、必要な結果が得られません。
今日では多種多様な技術があるため、ホームマッサージを行う前に専門家に相談することをお勧めします。それらはさまざまな段階での平らな足の治療を目的としており、個別にのみ選択されます。特定の状況に適したコースを決定するのを助けることができるのは医師だけです。
主な動きは、なめらかな撫で、軽く握り、押すことです。さらに、ほとんどの場合、足自体だけでなく、膝から始まる脚全体が練られています。

自宅での体操の治療

平らな足を治療するために設計された体操は、実行が簡単で非常に効果的です。プラスの効果を得るには、毎日、少なくとも1日2〜3回練習する必要があります。

以下は、既存の問題の解決に役立つおおよその複合体です。

足の両側、かかと、または別々につま先で部屋に沿って歩きます。
椅子に座った位置から足を上げ、足で最初に時計回りに、次に足に逆らって回転運動をします。
突進を前に出す、あるいは、それぞれの足を使う必要があります。
床に広がるさまざまな小物の足で掴んで移動します。
つま先の屈曲と伸展。
足で取ってから、通常はゴム製で表面全体に柔らかいスパイクが付いている特別な整形外科用ボールを握ります。このエクササイズを実行すると、追加のマッサージ効果があり、脚の循環が改善されます。
反対側の脚の下肢を足で撫でながら、椅子に座った状態で行います。

整形外科靴

整形外科用インソール

整形外科用インソールは、特殊な靴または通常の靴と組み合わせて使用できます。 それらを選択するときは、これらのデバイスに適用されるいくつかの要件を考慮する必要があります。

整形外科用インソールが足に完全に接触していると、効果がありません。この条件が満たされると、人は一歩踏み出すと、砂の上を移動するときのような感覚を経験します。
靴の内側のインソールによる足の確実な固定、足は歩くときに自由に動くためのスペースがあってはなりません。
足のサイズに合わせて、すべての整形外科用インソールには独自の番号が付いています。
既存の変形に対応して、選択されたインソールの形状は、足がその歪みを止め、病気が進行しないようなものでなければなりません。
材料は、刺激やアレルギー反応を引き起こさないように十分な弾力性があり、人の体重と整形外科用インソールが受ける負荷に耐えることができなければなりません。

平らな足でスポーツ

スポーツ活動は平らな足を完全に排除することはできませんが、それらはその効果を高めることができるであろう活動の主要なセットのための良い追加の手段です。

そのような質問は整形外科の専門家と事前に合意することをお勧めしますが、すべての状況に共通する以下のヒントを与えることができます。

特に硬い表面での長時間の走行は、状況を著しく悪化させる可能性があるため、平らな足での使用は固く禁じられています。
ジャンプも望ましくない身体活動です。
裸足で歩くだけでは効果はありませんが、さまざまな演習の実行に関連する別の一連のアクティビティを補完することができます。深刻な変形はこの方法では修正できないため、初期の最も穏やかな段階で練習することをお勧めします。
水泳は平らな足に推奨されるだけでなく、体に一般的なプラスの効果をもたらし、免疫力を向上させることができます。
ダンスはまた、病気を治療するために他の手段を講じるときに足の形にプラスの効果をもたらします。

要約すると、初期段階では、平らな足ははるかに簡単に扱われ、多くの高度で最も重症の場合、整形外科医の介入なしに自宅で治療することは不可能であることに注意する価値があります。これが、遅らせてはいけない主な理由の1つです。できるだけ早く適切な行動を取り始めてください。

同時に、足の変形の発達の個々の特徴を考慮に入れて、状況を評価し、在宅処置の最も効率的な計画とスケジュールを作成するためのいくつかの推奨事項を提供する専門家に事前に相談することをお勧めします。