初心者向けグッズ
2K 0 03.06.2019（最終改訂日：01.07.2019）
Fitboxはグループの好気性フィットネスレッスンです。音楽には、洋ナシにパンチとキックが施されています。インストラクターは自分でワークアウトをコンパイルします。単一の標準はありません。目標は、できるだけ多くの余分なカロリーを燃焼させ、女性の問題領域を強化することです。 700kcalから1時間あたりに消費されます.
フィットボックスとは何ですか？通常のボックスとどう違うのですか？
これは自己防衛のレッスンではありません。 Fitboxingは、心臓血管系を強化し、エネルギー消費を増やし、身体の不活動と戦うように設計されています。これは、ストレスがあり、通常のエアロビクスよりもアクティブなものが必要な人のための迅速な心理的解放オプションです。
打撃は特別な梨に適用されます：
- ボクサーの在庫よりも軽いです。
- 少なくとも2人が装置で作業する必要があります。
- パンチングバッグは、すねやナックルの傷を防ぎます。
クライアントは2つと3つに分けられ、梨を選びます。レッスンは、通常の好気性のステップからのウォームアップから始まります。次に、バッグを交互にパンチとキックして、安定した状態を保ちます。接触戦は除外されます。レッスンの終わりに-筋力トレーニングとストレッチの小さなブロック。
女の子のためのクラスの特徴
女の子の場合、フィットボックスには次の利点があります。
- 本当に高いカロリー消費。
- 腕と肩のガードルの筋肉にかみ合います。
- 腰とお尻を強化することができます（ただし、ポンプアップはできません）。
- ストレスと退屈を和らげます。
男性もこのクラスに参加します。レッスンには性別はありません。通常、パンチ力はバッグに使用され、男は男と同じパンチバッグを打ちます。ただし、例外もあります。トレーニングは「男性の筋肉」や資質を発達させません。これは通常のフィットネスであり、接触戦に偏りはありません。
一部のインストラクターは、このレッスンは女の子の自衛に役立つと言っていますが、そうではありません。実際の戦闘では、さまざまな品質と十分に提供された打撃が必要です。 Fitboxingは、機動性、調整、および一般的なフィットネスを発達させる可能性が高くなります。
最近、フィットボックスの第2の方向性が開発されています。インストラクターとのマンツーマントレーニングでは、施術者にストライキのテクニックが与えられ、ナシだけでなくコーチとの「足」にも作用します。これは実際のボクシングに近いですが、トレーニングの目標は自己防衛よりも体重を減らすことです。
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トレーニングの原則とテクニック
基本的な原則は、他の高強度エアロビクスと同じです。 クラスが1時間の場合は、週に2回以下、30分の場合は3〜4回のトレーニングを行うことをお勧めします。..。トレーニングの前に力を発揮することは許されますが、その後はストレッチするだけです。速い代謝と良い体型のために、あなたはフィットボックスをいくつかの強さのレッスンと組み合わせる必要があります。理想的には、これが不可能な場合、筋力クラスはコーチと一緒にジムにいる必要があります-ホットアイアンのようなレッスンは問題を解決します。
フィットボックスにサイクリングやズンバを追加しないでください。高強度のレッスンが多すぎると、心臓や血管に悪影響を及ぼします。代わりに、ストレッチ、ヨガ、またはプールに行くことをお勧めします。
特別な食べ物は必要ありません。競争力のあるアスリートの深刻なカロリー不足と低炭水化物ダイエットのみは推奨されません。体重を減らしたい場合は、通常の健康的な食事で少し不足して体調を整えることができます。
トレーニングには手袋が必要になります。あなた自身のものを手に入れる方が良いです。手が汗をかいていて、クラビングは内側からあまり心地よいにおいがしないかもしれず、皮膚の問題を引き起こすかもしれません。ボクシングの包帯で作業する方が便利だと感じる人もいます。
インストラクターがテクニックを教えてくれます..。主なルールは、肘と膝を「挿入」しないこと、つまり、関節を伸ばしすぎないこと、そして穏やかに動くことです。フィットボクシングでは衝撃力は必要ありません。目標は心拍数を上げることです。これは速度を上げることによってのみ達成されます。
Fitboxはあらゆるレベルのトレーニングのためのトレーニングであり、初心者はより少ない振幅とインパクトのパワーで簡単に始めることができます。
長所と短所
| 長所 | マイナス |
| 高カロリー消費。 | 脊椎と関節への衝撃荷重。怪我、関節の怪我、脊柱側弯症で訓練することはできません。 |
| 荷重は腕、脚、体に均等に分散されます。 | 運動中の心拍数が高すぎると、高血圧患者の健康に悪影響を与える可能性があります。 |
| 退屈ではありませんが、運動のモチベーションは、トラック上の通常のカーディオよりも高くなっています。 | グループがしっかりしていると、初心者がチームに参加するのは難しいです。ペースに適応するには、いくつかのレッスンが必要です。 |
クラスの期間
クラブ形式の1つのレッスンは平均50分続きます..。より短いセッション、通常は高強度のセッションが存在する場合があります。目に見える結果を得るには、3〜4か月間、常にレッスンに参加することをお勧めします。幸いなことに、フィットボックスはすぐに飽きることはありません。次に、別の同様のグループワークアウトに変更するか、定期的な筋力トレーニングを行い、必要に応じてカーディオを追加します。
