すべての種類のエアロビクスをリストすることは困難です。毎日新しいレッスンがあります。 90年代に箱詰めし、2000年代にズンバを一斉に踊り始めました。近年、ファンはトランポリンに飛び乗ったり、エルゴメーターを回転させたり、高強度のラップやインターバルを行ったり、ポールダンスをしたりしています。
業界は、すべての人が身体の不活動と効果的に戦うことができるようにあらゆることを行っています。ほとんどの人は体重を減らすために好気性のクラスに来ます。技術的には、彼らは通りや公園を歩いて行くことができます。そして、それはまた、耐久性を発達させる周期的な負荷になります。彼らがフィットネスクラブで行うことの完全な同義語ですが、心拍数は低くなります。
「エアロビクス」という用語について簡単に説明します
「エアロ」はギリシャ語で「空気」を意味します。 「エアロビクス」という用語は、アメリカの心臓専門医ケネス・クーパーによって造られました。それで彼は電話しました 身体が比較的高い心拍数で周期的なモードで動作する運動..。体は酸素とグリコーゲンを使い果たし、グリコーゲンが不足している場合は体脂肪を使い果たします。エアロビクスの最も古い形態は健康ウォーキングです。
クーパーの発案はソビエトのリズミカルな体操に似ており、次のことを目的としていました。
- 低ダイナミアの予防;
- 体重を減らす;
- 心臓血管系の強化。
システムは急速に広まりました。いくつかはタイツでグループにジャンプし始めました、それは私たち全員が古いビデオから覚えています、他のものは-ジェーンフォンダのビデオの下で練習するために、そしてさらに他のものは-ジョギングするために。エアロビクスが現代の現象として存在するのは、ほぼこの形です。
使用する機器の種類、心拍数ゾーン、負荷の種類によってのみ区別が追加されました。
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エアロビクスの種類とその特徴
「好気性物質の種類とその分類」のトピックに関して一般的に受け入れられている研究はありません。 世界的に、エアロビクスは高強度と低強度のレッスンに異なります..。高強度とは、最大心拍数の60％の心拍数と、プログラム内のジャンプの存在を意味します。後者はルールではありませんが。サイクリングとトレッキングは衝撃荷重を排除しますが、心拍数を最大に「ねじり」ます。低強度は最大心拍数の50〜60％です。
フィットネスの最大心拍数は、「220からクライアントの年齢を引いた値」の式を使用して計算されます。
高強度の活動は次のとおりです。
- 初心者クラスから離れてください。
- すべてのタイプのフィットボックス、キックボックス、およびピロックス。
- ズンバ。
- トランポリンレッスン。
- カングーがジャンプします。
- ヒップホップとジャズファンク。
- ブレーク。
- スピードランニング、スプリント。
- 機能トレーニングのグループレッスン。
- 筋力トレーニングとジャンプを組み合わせた短期間のトレーニング。
- バーピーとジャンプを伴うオンラインマラソンで与えられるほとんどすべて。
低強度のヨガには、パワーヨガと暖房付きの部屋でのオプション、ピラテス、振り付けの靭帯（エアロダンス、エアロビックス）を備えた非衝撃エアロビクス、すべてのタイプのフィットネスバレエ、トレッドミルの上を歩く、屋外を除く、ほぼすべてのタイプのフィットネスヨガが含まれます。
水泳は、スイマーのスキルと動きの速さに応じて、高強度または低強度のいずれかになります。
注意：好気性レッスンの主な特徴は、ジャンプの有無とクライアントの心拍数です。ダンスの靭帯があるかどうか、どのような音楽が使われるか、または小さな機器での筋力トレーニングが導入されていないかどうかは、それほど重要ではありません。
お好みの短いチートシート：
- 禁忌があってはなりません。一次からの肥満、関節、脊椎、心臓の病気は間違いなく低強度のタイプです。
- レッスンは楽しいはずです。暴力はありません。不快なだけの場合、誰も靭帯を学び、何時間も苦しむことはありません。
- 週に2.5〜3時間以内に運動する必要があります。そうしないと、回復するためにカロリーと栄養素の摂取量を大幅に増やす必要があります。
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ウェルネス
すべてのタイプの好気性レッスンは、健康になるように設計されています。しかし、競争の激しい分野もあります-スポーツエアロビクス（詳細は以下を参照）。チームはそれに競争し、かなり複雑なジャンプとアクロバティックな要素が使用されます。
「ウェルネスエアロビクス」という用語は、従来の好気性フィットネスを指します。一般的な推奨事項は、週に2〜3回レッスンに参加し、過度のトレーニングや脈拍の監視を行わないことです。
主なタイプはどのクラブにもあります：
- ステップ -これらは、特別なプラットフォームでのステップ、ジャンプ、ダンスリンクです。研修生はインストラクターの後に繰り返します。レッスンの終わりに、「問題のある領域」に小さな力の部分があるかもしれません-腰、臀部、腹筋または腕。
- ズンバ -ラテン、ポップ、さらにはヒップホップの要素に合わせて踊ります。問題のある領域で作業し、カロリーを燃焼し、退屈しないように構築されています。インストラクターは自分でムーブメントを発明するのではなく、特定の集中プログラムに従って学習します。
- Fitbox -バッグのボクシングとキックボクシングからのパンチの模倣。手袋と武道よりも柔らかい梨が使用されています。 「ダンス」リンクもあります-無駄、ステップ、時にはホールの周りを移動します。
- 大坊 -梨を使わずに、空中でパンチとキックをするレッスン。
- 度胸 -バーピー、ダンベルスイング、複合強度エクササイズを使用した機能トレーニング。
- 循環トレーニング -通常、スクワット、突進、プッシュアップ、および腕と背中のさまざまなエクササイズを小さな機器で行います。それらは代謝活性の点で強みに達していません。それらには、体内での好気性の作業モードのみが含まれます。
- インターバルレッスン -電力とジャンプの交互、および電力負荷の下での1分間と2分間の軽いステップの両方を含めることができます。標準はありません。インストラクターが独自に負荷を作成します。
- ファンクとジャズファンク -その時代のファッションとそれに対応する音楽のおかげで、今日人気が高まっている前世紀の90年代後半からの2つの方向。ヒップホップとスタイルがとても似ているダンスです。
ピラティスとヨガは別々に区別することができます。彼らのファンはこれも好気性であることを決して認めませんが、彼らは「遅い」筋線維を作り上げ、酸素の流入を必要とします。
適用
応用エアロビクスとは、さまざまなスポーツのトレーニングの要素として、またさまざまなショーやパフォーマンスの要素として使用される活動を指します。たとえば、筋肉を鍛えることを目的としてジムでフィットネスをしている場合、トレッドミルでの好気性運動やズンバでのダンスが適用されます。
重要：簡単なスキームは、適用されるエアロビクスのタイプを選択するのに役立ちます。主な負荷が電力である場合、エアロビクスはそれほど強くなく、可能であれば、手と足でバッグを叩かないようにする必要があります。体重を減らすことが目標の場合、グループレッスンなどの「好気性の強さ」の運動にシフトする可能性があります。この場合、より集中的なレッスンを含めることができます。
ルールは次のとおりです。
- 目標が減量である場合、筋力トレーニングは各筋肉グループの12の作業アプローチに適合し、人は週に3〜4回分割を行います。適用されるエアロビクスは、ベリーダンス、ズンバ、サイクリング、平均的な負荷でのトレッキング、または初心者向けのステップです。
- 減量が円形または機能的なスタイルで行われる場合は、グループエアロビクスを避ける必要があります。選択できるのは、トレッドミル、エクササイズバイク、または最大心拍数の70％未満の楕円形です。
- 人がジムで運動せず、運動する予定はないが体重を減らしたい場合は、中強度から高強度の負荷のある好気性の部屋で週に3〜4時間、ほとんど自由に選択できます。
- 目標が筋肉の獲得と体の形を整えることである場合、最も効果的なエアロビクスは、週に2〜3回30分間低強度で歩くことです。それは、カロリー消費をわずかに増加させ、心臓血管系を強化し、そして力からの回復を改善するでしょう。
エアロビクスだけで美しい姿を作ることは可能ですか？もちろん、理想次第です。誰かがフィットネスモデルを形成することを熱望する場合、彼または彼女は筋力トレーニングを必要とします。あなたはただのスリムさ、小さな細い筋肉、そしてあなた自身のプロポーションに満足していますか？グループ好気性クラスへようこそ、そして食事をすることを忘れないでください。
重要：エアロビクスは「減量のため」ではありません。それは健康とカロリー消費を改善します。しかし、人が体重を減らすかどうかは、彼の食事のスタイルと消費されるカロリーの量に依存します。
スポーツ
これは競争の激しい分野です。それはロシア連邦のスポーツ省によって認められています。タイトルが授与され、大会が開催されます。大都市、スポーツスクール、大学にはスポーツエアロビクスセクションがあります。
アスリートは、次のような一連のエクササイズで競います。
- 縦方向および横方向の撚り糸;
- さまざまなジャンプ;
- ラックから落ちて床でエクササイズします。
それはリズミカルな体操のような芸術的な分野です。技術、身体的側面、美学が包括的に評価されます。靭帯は、アスリート自身またはそのコーチによって作られています。基準はありません。審査員は特別なポイントスケールを使用して勝者を特定します。
年齢層があり、大人の参加者は1つで競います-18歳以上。さらに、大会は部門によって開催されます。
- 個人;
- ペアで;
- 三人で;
- グループで。
このスポーツは最も人気がなく、チームは熱意を持って生活することがよくありますが、スポーツエアロビクスは強さ、柔軟性、耐久性を発達させ、美しいアスレチックフィギュアを構築します。
要約
エアロビクスは多様です。 10代の若者から非常に成熟した若者まで、誰でもそれを行うことができます。ワークアウトは彼らの好みに応じて選択され、グループでも自宅でもビデオプログラムで行うことができます。エアロビクス自体は体重減少を引き起こしませんが、カロリー不足と筋力トレーニングを伴うバランスの取れた食事と組み合わせると、体型を大幅に改善することができます。
