多くの女の子は定期的に体重を減らそうとしますが、結果を統合するために誰もがこれを迅速かつ永続的に達成することに成功しているわけではありません。体育館に行ったり、断食したり、低カロリーの食べ物だけを食べたりしても、必ずしも期待した効果が得られるとは限りません。
減量を阻害する10の理由
たまたま女の子が定期的にスポーツやダイエットに出かけますが、体重はまだ止まっています。問題は彼女の感情的な状態または睡眠不足にあるかもしれません。まあ、または他の理由があるかもしれません。以下は、余分なポンドを失うことを防ぐ主な理由のリストです。
理由＃1：脂肪が多すぎる
食事から脂肪を完全に取り除くことはできません。それらは、タンパク質や炭水化物と同じように体に必要とされます。それらの欠如は、代謝プロセスの混乱につながる可能性があります。ただし、脂肪分が豊富な食品を食べすぎても体重を減らすことはできません。
栄養学者は、不飽和脂肪を消費する価値があると言います。それらは魚（サーモンなど）、シーフード、オリーブ、アボカド、ナッツに含まれています。脂肪の量は個別に決定されます。体重を減らそうとしている人の1日の許容量は、体重1キログラムあたり0.8〜1gです。
理由＃2：高カロリー食品を奪う
科学者たちは、ダイエット中の女の子が高カロリーの食べ物を食べることで体重が減ることを防いでいることを発見しました。これらの製品には、菓子（ケーキ、お菓子）、クルトン、アイスクリーム、甘い果物（バナナ）が含まれます。高カロリーの飲み物（甘いソーダ）も無視する必要があります。
体が空腹になるのを防ぐために、少量の食事（1日あたり5〜6回の少量）を守ることをお勧めします。サービングサイズは個別に設定されます（開始時の重量と目的の結果に応じて）。この食事療法では、軽食の欲求や必要性はありません。
理由＃3：単純な炭水化物と糖の乱用
単糖類と二糖類-「甘い」炭水化物は単純です。体内に入ると、それらはインスリンの急激な上昇を引き起こします。それらを含む食品を食べることは、絶えず飢えの存在につながります。体は簡単な軽食を通してこの感覚を中和しようとします、そしてそれは余分なポンドの出現につながります。
体型を良好に保つために、より複雑な炭水化物を食事に加え（吸収が遅くなります）、精製糖の摂取量を制御することをお勧めします。複雑な炭水化物には、マメ科植物やシリアル、単純なもの（炭酸飲料、ジャム、ジャム、砂糖）が含まれます。
理由＃4：睡眠不足/睡眠不足
睡眠の質は、体の機能に関与するホルモンの産生に関与する脳内のニューロンの機能に直接影響します。定期的な不眠症は、スタミナと全体的な健康に悪影響を及ぼします。
通常の睡眠パターンなしで体重を減らすことは非常に問題があります。大人は自分の体が正常に機能するために少なくとも1日7時間眠らなければなりません。睡眠中は、コルチゾール（余分なポンドをもたらすストレスホルモン）の生成が少なくなります。睡眠時間が不十分な場合、スタッコ成形（飽和ホルモン）のレベルが大幅に低下し、空腹感が増します。
十分な睡眠はまた、身体活動にプラスの効果をもたらします。眠れば眠るほど、体はより多くのエネルギーを蓄えます。ぐっすり眠るには、カフェイン入りの飲み物を数時間前に飲むことはお勧めしません。
理由＃5：慢性的なストレス
ストレスやその他の感情的な激変が体重減少を妨げることが科学的に証明されています。この状態で、副腎皮質でコルチゾール（ストレスホルモン）が産生され始めます。その過剰の結果として、人は（最近食べたとしても）空腹感を発達させ、それを有害なスナックの助けを借りて克服しようとします。
コルチゾールの量が増えると、体脂肪が蓄積します。これは、ホルモンが筋肉の破壊を促進し、代謝を遅くするためです。内部エネルギーのレベルが急速に低下するため、慢性的なストレスもトレーニングの質に悪影響を及ぼします。
理由＃6：トランスファットをたくさん食べる
トランス脂肪は、「トランス」構成の二重結合を含む脂肪分子です。トランスファットを大量に食べると、一般的に健康に悪影響を及ぼします。血中コレステロールが増加し、神経インパルスの知覚が損なわれ、心血管系の病状の発症が引き起こされ、代謝が遅くなります。栄養学者は、トランス脂肪酸異性体（TFA）が肥満の主な原因の1つであることを発見しました。ほとんどのトランス脂肪は、次の食品に含まれています。
- マヨネーズ;
- 菓子;
- ファストフード;
- チップ;
- 冷凍半製品。
理由＃7：食事中の繊維の不足
体重を減らすために、繊維は毎日の食事で無視することはできません。繊維は炭水化物のサブクラスであり、コレステロールと血糖値を大幅に低下させ、高カロリーのスナックへの渇望を排除します。さらに、繊維は消化を改善し、物質の代謝を促進するのに役立ちます。
食事に繊維を追加して、あなたは毎日の率を観察する必要があります。たとえば、20〜40歳の中年の女の子は1日あたり25gが必要です。食事自体を変える必要があります。同じ繊維が豊富な製品を使用した場合、良い結果は得られません。繊維の主な供給源には、ふすま（粗粉砕および微粉砕）、乾燥果実、梨、エンドウ豆、ブロッコリー、アーモンド、クルミがあります。
理由＃8：筋力トレーニングを怠る
カーディオは体重減少にとって特に重要です。これらには、水泳、活発なウォーキング、ランニング、ジャンプ、激しいダンス（たとえば、ズンバ）が含まれます。心臓の負荷の助けを借りて、多くの肯定的な側面が達成されます：睡眠パターンと呼吸器系の働きが正常化され、脂肪の蓄積が排除され、体がより弾力的になります。
多くの女の子はフィットネスクラブに行き、シミュレーターだけでトレーニングし、心臓の負荷を完全に無視します。シミュレーターでの演習は、筋肉を発達させ、緩和を達成することを目的としています。それらは美しい体を作るのに重要ですが、体重を減らすには心臓が必要です。好気性活動と持久力運動を交互に行うことをお勧めします。
理由＃9：食事に十分なタンパク質がない
タンパク質（タンパク質）の不足は、ホルモンの破壊と免疫力の低下につながり、体重減少に悪影響を及ぼします。タンパク質は、筋肉ではなく脂肪を燃焼させることで体重を減らすのに役立ちます。その助けを借りて、代謝をスピードアップすることが可能です。これには、1日あたり少なくとも130グラムを消費する必要があります。あなたは動物製品（肉、魚）と野菜（マメ科植物、野菜）の起源からタンパク質を得ることができます。
理由＃10：水分摂取量が不十分
水は体にとって最も価値のある食べ物の1つです。それは、胃腸管の正常な機能である代謝をスピードアップするのに役立ちます。水は体重を減らすためのかけがえのない手段であり、代謝プロセスの構成要素であり、体から毒素や毒素を取り除きます。
その欠乏により、代謝は著しく遅くなり、それは数字に悪影響を及ぼします。それはカロリー消費を増加させます。大人は1日あたり約2.5リットルの水を飲む必要があります（正確な量は体重によって異なります）。これは、150キロロカリーの損失に相当します。
結論
良い姿の主な要素は、身体活動、健康な睡眠（少なくとも7時間）、正常な感情状態、適切な栄養であることを覚えておく価値があります。少なくとも1つのコンポーネントの偏差は、図に悪影響を与える可能性があります。栄養士は、部分的な食事に固執することを勧めます、これは高カロリーのスナックへの渇望を減らすでしょう。
