獲得者とは何ですか、それは何のためですか

私たちの記事のトピックは、プロテインブレンドとBCCAの後に最も人気のあるスポーツサプリメントであるゲイナーです。ゲイナーが何で構成されているか、どのような目的で使用されているか、ゲイナーから利益があるかどうか、そしてその可能性のある害は何かがわかります。

なぜあなたはゲイナーが必要なのですか

ゲイナーとは何ですか？それは簡単です-これは効果的かつ迅速な質量増加のために作成されたタンパク質-炭水化物混合物です。その主な任務は、肉体的運動の増加によって発生する食事のカロリー不足を補うことです。

ゲイナーの用途：

• グリコーゲンデポを増やすため。
• カロリー摂取量の不足を補うため。
• 質量増加のため。
• タンパク質-炭水化物ウィンドウを閉じる。
• それらを加速するために代謝プロセスを安定させるため。

後者の要素は、忙しい仕事のスケジュールを持ち、いつもうまく食べることができない人々によってよく使用されます。

誰が獲得者を必要としているのか

• エクトモルフ。 複雑な炭水化物を長期間食べることは、大きな障壁を乗り越えて成長を始める唯一の方法です。純粋なエクトモルフは体脂肪を獲得する傾向がないため、ほとんどすべてのタイプの獲得者がそれらに適しています。つまり、スポーツ栄養の過剰摂取の副作用に対して無防備です。
• ハードゲイナー。 これらは、栄養不足または体格のために筋肉量を増やすことができない人々です。
• その日の忙しいスケジュールを持つ人々。 この場合、獲得者は、高レベルのアナボリズムを維持しながら、完全な食事を置き換え、異化プロセスを減らします。
• AASを服用している人。 男性の性ホルモンの合成が増加するため、栄養とタンパク質の必要性が大幅に増加します。
• CrossFitters。 クロスフィッターのトレーニングの特性は、グリコーゲンを含むエネルギー消費の増加を意味します。ラブドミリア症を予防するためには、オフシーズンに余剰カロリーを維持し、1日4食分まで摂取することが重要です。
• パワーリフター。 エネルギー源は彼らにとって重要ではありません-ゲイナーはあなたが消化管にストレスを与えることなく簡単にそして食事中の炭水化物の深刻な優位性を達成することを可能にします。

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ゲイナーブレンドとプロテインブレンドの違い

多くの場合、人々はプロテインシェイクとゲイナーの違いを理解できません。実際、両方の混合物にはタンパク質が含まれています。

説明しましょう： タンパク質混合物は、体内のア​​ミノ酸バランスを維持するためだけに必要です。 獲得者は主に炭水化物です。タンパク質は、消化プロセスを安定させるためだけに追加されます。タンパク質がないと、ゲイナーはグルコースの割合で血液に吸収されます。つまり、糖と変わらないということです。さらに、タンパク質の一部は炭水化物の発酵を助けるために使用され、一部は運動後にタンパク質のバランスを補充するために使用されます。

トレーニング後に最初に炭水化物ウィンドウが表示され、次にタンパク質ウィンドウが表示されます。ゲイナーを受け取ると、一挙にこれらのウィンドウを閉じる必要がなくなります。タンパク質を摂取する前に、インスリンで体の細胞を開くために、バナナや他の果物を積む必要があります。

結論：獲得者は高炭水化物タンパク質ブレンドです。

ゲイナータイプ

一般的な名前にもかかわらず、獲得者は普遍的な構成を持っていません。ゲインの主なタイプはいくつかあります。また、製造元の気まぐれによっては、これらの混合物がどの成分とも交差しない場合があります。

現在市場で大量に販売されているタンパク質と炭水化物の混合物の主な種類を考えてみましょう。

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メリット

獲得者のサブタイプに応じて、その利点と適用方法は異なる場合があります。

1. 代謝が速いエクトモルフは、大量のゆっくりとしたバランスの取れた混合物で、必要なカロリーを補うことができます。
2. 高速で安価なマルトースシロップベースのゲイナー-炭水化物ウィンドウを閉じるために使用できます。アミノ酸と適切に組み合わせると、トレーニング後の期間中に同化レベルが300〜350％増加します。
3. 複雑なクレアチン獲得者は、トレーニングの1時間前に服用して、トレーニングプロセス中に血液中のグリコーゲンを分解するためのクレアチンとエネルギーで体を飽和させることをお勧めします。
4. メソモーフに最適な50の組み合わせ。最も乾燥した筋肉量を得ることができます。

獲得者が何のためにあるのかを理解することは重要です。結局のところ、これは栄養の代わりではなく、総カロリー量を増やし、必要な栄養素に対する体の必要性を部分的にカバーする単なるサプリメントです。

カロリー摂取量が得られない場合は、お気軽に食事にゲインを追加してください。しかし、ゲインのみまたはタンパク質混合物のみを食べることは悪い考えであり、胃腸管および内分泌系に有害です。

害

獲得者を取るための特定の禁忌はありますか？それはあなたの体に害を及ぼす可能性がありますか？残念ながら、タンパク質の混合物とは異なり、制御されていない状態で摂取すると、ゲイナーは健康に対してより危険になります。

詳細を見てみましょう：

1. ゲインを下げて使用することはお勧めしません。すべての物質は消化と吸収が容易であるため、ゲイナーを服用すると体脂肪が増加する可能性があります。
2. マルトースゲイナーを服用することはお勧めしません。それは血圧を上げ、インスリンスパイクを引き起こし、そして他の多くの不快な副作用を持っています。
3. インシュリン産生に偏差がある人（前糖尿病状態）は、獲得者の構成に非常に注意する必要があります。この場合、あなたはでんぷんまたは他の複雑な炭水化物でのみ獲得者を取ることができます。
4. クレアチン獲得者は、水と塩のバランスに変化を引き起こす可能性があります。
5. クレアチンタンパク質-炭水化物ブレンドは、運動中に発作を引き起こす可能性があります。
6. 安価な獲得者は、消化不良を引き起こす悪いタンパク質を含んでいる可能性があります。
7. ビタミンやミネラルを含む体重増加剤の過剰摂取は、高ビタミン症を引き起こしたり、腎臓結石の出現を加速させたりする可能性があります。

それ以外の場合、タンパク質と炭水化物の混合物には、血糖値の調節を除いて、禁忌はありません。

残りの副作用と考えられる禁忌は、主に安価な炭水化物混合物に関連し、次に投与量が大幅に過剰になることを理解することが重要です。

女の子のための獲得者の特徴

そして今、非常にデリケートな質問であり、インターネット上で矛盾する答えを見つけることができます。女の子はゲイナーを取るべきですか？明確な答えの代わりに、生化学と組成に戻りましょう。

1. ゲイナー – 吸収率の高い高カロリー製品です。激しい運動をしない女の子は、そんなに過剰なカロリーは必要ありません。
2. 安価な獲得者は、ほぼ即座に脂質貯蔵庫に預けられます。これは女性の代謝の特異性によるものです。
3. 組成物中のクレアチンおよびナトリウムは、リットルの水の下で一時的に腰を隠すことができる。

基本的に、適切な獲得者は牛乳を入れたお粥であり、安価な獲得者は甘いケーキです。したがって、女の子が獲得者が必要かどうかという質問に直面した場合、栄養のために追加のお粥が必要かどうかを最初に自問する価値があります。彼女が大量獲得段階にある場合（これはプロのボディビルダーだけに当てはまりません）、少量の獲得者を服用することはまったく問題ありません。しかし、女の子がお尻を上げて体重を減らすという目標を持って来た場合、カロリーが過剰になると進行が遅くなるだけです。この場合、ゲイナーを大量のカゼインを含む複雑な効果を持つプロテインカクテルに置き換えることをお勧めします。

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使い方

ゲイナーを正しく取る方法は？最良の結果を得るには、次のガイドラインに従ってゲインを取得します。

1. カロリー摂取量の不足を計算します。
2. これが獲得者のいくつの部分を作るかを計算します。
3. 組成物に含まれるタンパク質を数えないでください。
4. メインの食事のカロリー不足を、1日に摂取できる体重増加剤のサービング数で割ります。
5. トレーニングの15〜20分後に必ずゲイナーのサービングをとってください。

これは、トリックに頼ることなく最適な結果を達成するのに十分です。

結果

進歩のための炭水化物混合物の使用の積極的な促進にもかかわらず、それを理解することは重要です – それは万能薬ではありません。ほとんどの場合、これは不当で費用のかかる喜びであり、進行を3〜5％スピードアップします。

適切でバランスの取れた栄養は大幅にコストを削減し、そして最も重要なことに、それはあなたがより良いバランスを達成することを可能にします。 確かに、そばのお粥やジャガイモのでんぷんには、もっと多くの有用な微量元素があり、それぞれがあなたを新しい強さの増加に駆り立てます。安いゲインを消費する代わりに、あなたは単に蜂蜜と牛乳を飲むことができます。それはより安く出てくるでしょう、そしてその効果は安いモラセス-マルトース製品の使用と変わらないでしょう。

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