タオルプルアップ：エクササイズテクニックとクロスフィットコンプレックス * クロスフィット

クロスフィット演習

7K 0 2017年3月15日（最終改訂日：2019年3月23日）

タオルプルアップは、グリップ力を伸ばし、手と前腕の筋肉を鍛え、靭帯と腱を強化することを目的とした運動です。タオルを使用すると、負荷の大部分が緯度と上腕から前腕に移動し、タオルのプルアップが、動きの生体力学に類似したものがない優れた動的な運動に変わります。

バーにぶら下がったり、バーを伸ばした状態でバーを保持したりするなどの静的な手首のエクササイズと組み合わせると、前腕の成長とグリップ力が大幅に向上します。開発されたグリップと強力な前腕は、パワースポーツ、アームレスリング、武道、体操など、ほとんどすべてのスポーツ分野で役立ちます。

前腕のグリップ力と筋肉量の増加に加えて、タオルプルは手のひらと指に小さな筋肉を発達させ、筋肉の運動性を改善し、関節炎や他の関節疾患に対する優れた予防になります。多くのアスリートは、定期的にタオルを引き上げると、手首の関節の痛みが軽減されることに気づきます。

主な作業筋肉グループ：腕、腕根、屈筋、伸筋、回内運動、手の甲のサポート、上腕骨、後部デルタ、背側ラチシムス。

運動テクニック

タオルのプルアップを実行するためのテクニックは、次の段階を提供します。

バーの上にタオルを置きます。水平バーに掛けて、狭いグリップで引き上げるか、片手に2枚のタオルを取り、広いグリップで引き上げます。狭いグリップを使用する場合、上腕骨と上腕骨は、広いグリップ（屈筋、プロネーター、手の甲のサポート）で作業に関与します。
タオルにぶら下がって、閉じたグリップでつかみ、背中を完全にまっすぐにし、少し上を向いてください。深呼吸する。
息を吐きながら引き上げます。全振幅で作業する必要があります。振幅の上半分では、手と前腕の筋肉への負荷が最大になり、下半分では、背側のラチシムスと後部のデルタも作業に含まれます。