バッグを使ったトルコのリフティング：エクササイズテクニックとクロスフィットコンプレックス * クロスフィット

クロスフィット演習

5K 0 2017年3月16日（最終改訂日：2019年3月21日）

バッグ（サンドバッグ）を使ったトルコのリフティングは、コアマッスルを鍛え、強度の耐久性を高め、調整を改善することを目的とした機能的なクロスフィットエクササイズです。ケトルベルやダンベルの代わりにバッグを使用すると、バッグを正しい位置に保持するためにより多くの労力を費やす必要があり、さらに伸ばした腕を使用してバランスを取る方法がないため、運動がはるかに困難になります。

トルコのGetup Sandbagには、コアマッスルとの良好な神経筋接続、および良好なストレッチとバランス感覚が必要です。追加の負担をかけずにこの演習の学習を開始してから、軽いケトルベル、ダンベル、またはバーベルのバーを使用して、サンドバッグオプションから始めてください。運動の軌跡は人体にとって完全に自然ではなく、既存の問題を悪化させるリスクが高いため、筋骨格系の疾患を持つ人々にこの運動を行うことはお勧めできません。

主な作業筋群は、腹部の直腸筋と斜筋、四肢、大腿部の内転筋、脊椎の伸筋です。

運動テクニック

袋を使ってトルコ式リフトを実行するには、以下の移動アルゴリズムに従います。

体操用マットの上に横になり、片方の足をまっすぐにし、もう一方の足（側面にバッグがあります）を膝で曲げます。バッグを胸の高さに置き、片手で真ん中にしっかりとつかみます。もう一方の手を横に置きます。
フリーハンドを床に置き、肘を少し持ち上げます。リフト全体を通して背中をまっすぐに保つようにしてください。手のひらに乗るまで持ち上げ続け、体をまっすぐにして座ります。
曲がった足の手のひらと足に寄りかかって、体を一種の橋の上に持ち上げる必要があります。次に、もう一方の足を後ろに動かし、ひざまずきます。体をまっすぐにし、バッグを胸から肩に移動するので、起き上がりやすくなります。
立って、同時に足の足をあなたの下に曲げて床に置きます。次に、すべての手順を逆の順序で実行し、開始位置に戻ります。