クロスフィット演習
6K 0 12.02.2017（最終改訂日：21.04.2019）
ケトルベルジャークは、ウェイトリフターとケトルベルリフターがクリーンでジャークの爆発的な強さとスピードを伸ばすために使用するエクササイズです。クロスフィット方式でトレーニングする場合は、1つまたは2つのケトルベルを使用してこの演習を実行できます。これにより、優れた補助作業を行い、バーベルのクリーンとジャークで最大の結果を向上させるだけでなく、多数の安定化筋肉をトレーニングすることでトレーニング負荷を適切に分散できます。体の位置に責任があります。
この記事では、以下を分析します。
- 運動をすることの利点は何ですか。
- 運動テクニック;
- ジョギングケトルベルを含むクロスフィットコンプレックス。
運動の利点
ケトルベルジャークシュヴンの用途は何ですか？このエクササイズは、適切なウェイトで動作し、四肢、臀部、ハムストリング、台形筋などの筋肉グループに包括的に負荷をかけることができるため、クロスフィット、ウェイトリフティング、極端な強度のファンの間で人気があります。プッシュプレス（ケトルベルまたはバーベル）とは異なり、プッシュプッシュはデルトイドの筋肉と三頭筋を使用しません。これは、脚から与えられる衝撃によって発射物が全振幅を移動するためです。
ケトルベルジャークをクロスフィットワークアウトに組み込むことで、ワークアウトのペースを限界まで押し上げることができる無数の新しいセットとリガメントを実行できます。さらに、多数の筋肉を使用することで、爆発力と全体的な調整を大幅に向上させます。
運動テクニック
ケトルベルジャークをジャークする方法は？
ワンウェイト
まず、1つのケトルベルジャークを正しく行う方法を理解しましょう。
- 開始位置を取ります：足を肩幅だけ離し、足を少し離し、まっすぐに戻します。ウェイトを床から持ち上げて、この位置にロックします。
- 胸のケトルベルを持ち上げます。動きは骨盤の蓄積によって作成された勢いのために実行されるべきであり、上腕骨と前腕を含まないようにしてください。
- ジョギングシュヴンを始めます。ケトルベルのプッシュプッシュとプッシュプッシュの違いは、プッシュプッシュでは、レッグワークを含むスタンディングプレスの一種のバリエーションを行うため、プッシュプッシュは技術的にやや難しいことです。私たちの仕事は、足で爆発的な努力をしてから、発射物の下に座ってそれと一緒に立つことです。運動は可能な限り迅速かつ強力に行われ、強い呼気を伴う必要があります。私たちがケトルベルの下に座ったとき（またはウェイトリフターが言うように気をつけたとき）、それはすでにまっすぐな腕に固定されているはずです。
- ケトルベルが私たちの上に来るとすぐに、残っているのは立ち上がって完全にまっすぐになることだけです。その後、ケトルベルを胸まで下げて、もう一度繰り返します。
2つの重み
2つのウェイトのプッシュプルは次のように実行されます。
- 開始位置は、1つのケトルベルのshvungと同じです。
- 両方の重りを胸まで持ち上げます。骨盤の揺れで動き出しますが、おもりを掴むために体を少し後ろに傾けてすぐにシュバンに進みます。
- 次に、ケトルベルを押し上げると同時に、スクワットに入る必要があります。同時に、背中をまっすぐに保ち、ウェイトを真っ直ぐ上に向けることが重要です。弧を描くことはありません。こうすることで、バランスを崩さず、スクワットから簡単に抜け出すことができます。
- ケトルベルが可能な限り高くなったら、伸ばした腕で固定し、四肢の力でスクワットから起き上がります。
クロスフィットコンプレックス
以下に示す複合体のフレームワーク内で、片手または両手でshvungを実行できます。今日のワークアウトでどのエクササイズが優勢であるかに応じて負荷を変化させます。片手または両手で同時に実行します。
| フリーク | 21のケトルベルジョグ、21のチンアップ、30のケトルベルスイング、30のチンアップ、50のダブルジャンプロープ、50のシットアップ、30のボックスジャンプ、30のウォールスローを実行します。 |
| フランとフランの娘 | 21-15-9-9-15-21ケトルベルジャーク、ダブルジャンピングロープ、プルアップを実行します。 |
| 望む | バーピー、バーベルスナッチ、ボックスジャンプ、ケトルベルジャーク、プルアップを実行します（各演習は1分以内に実行されます）。たった3ラウンド。 |
