すべてのアスリートは、しゃがむときにどの筋肉が機能するかを知っている必要があります。これは、運動の生体力学をよりよく理解するのに役立ちます。スクワット自体は、膝関節の脚を曲げたり伸ばしたりすることで全身を上下させます。追加のウェイトで実行できます。これは、一般的な身体トレーニングにおける基本的なベンチプレスの練習です。
人々がしゃがみ始める最も一般的な2つの目標は、体重減少と筋肉増加です。最初のケースでは、多数のアプローチと繰り返し、および高いテンポが役割を果たし、2番目のケースでは、バーベル、ダンベル、またはケトルベルを使用する必要がある追加の重みがあります。
圧倒的多数の女性が脂肪の燃焼に興味を持ち、男性が体の安堵の増加に興味を持っているのは偶然でした。どちらの場合も対象領域は下半身です。
それでは、男性と女性でしゃがむときにどの筋肉が揺れるか、そして特定の筋肉をどのように使用できるかを調べましょう。
どの筋肉が機能しますか？
スクワットが何をポンピングしているのか、どの筋肉が機能しているのかを理解してみましょう。
- ターゲットグループ-Quadriceps（Quadriceps）
それは完全に正面にあり、部分的に太ももの側面にあり、4つの束で構成されています。膝を伸ばす責任があります。
- この演習では、最大のグルテウス、内転筋、およびソレウスが四肢と一緒に機能します。
3つのグルトの中で最大のグルテウスマキシマスは、司祭の表面に最も近い場所にあります。あなたの5番目のポイントの形と外観を担当するのは彼女です。内転筋の太ももは緊張して骨盤を安定させ、脚を体の正中線に近づけるように働きます。ソレウスの筋肉のおかげで、足の裏への屈曲/伸展が起こります。
しゃがむときに働く筋肉を研究し続け、メイングループからセカンダリグループに移ります。
- 次のグループはスタビライザーマッスルで、その中には背中の伸筋だけでなく、しゃがむときにまっすぐな腹部と斜めの腹部が含まれます。
伸筋は、首から骨盤まで背骨の両側に走る2つの厚いフラップです。人がかがんだり、体幹を回転させたりできるのは彼らのおかげです。腹部には真っ直ぐな腹部と斜めの腹部があります。これらの場所は、美しい腹筋キューブを実現するためにポンプで汲み上げられ、訓練されています。
- ダイナミックスタビライザー-運動中に体のさまざまな部分のバランスを維持するように働きます。スクワットでは、この機能はハムストリングスと子牛によって実行されます。
ハムストリング（上腕骨）は、四肢の拮抗薬である太ももの後ろにあります。彼のおかげで、膝で脚を曲げたり、下肢を回転させたりすることができます。子牛の筋肉-下肢の後ろにあり、大腿骨からアキレス腱まで伸びています。人が足を動かしたり、歩いたり走ったりするときのバランスを保つように働きます。
だから、女性と男性にしゃがむときに何が揺れるかがわかったので、特定の筋肉をもっと耕す方法を考えてみましょう。
主な誤解
ご想像のとおり、スクワットテクニックに応じて、アスリートはさまざまな種類の筋肉を発達させます。同時に、男女の筋肉の構造が同じであるため、女性または男性でしゃがむときにどの筋肉が機能するかを探すことは意味がありません。
目標が特定の筋肉である場合（たとえば、上腕骨に十分なボリュームがない場合や、太ももの側面からブリーチを取り除きたい場合）、適切なタイプのスクワットを選択し、トレーニングでそれに集中します。
また、別の誤解を見てみましょう。一部の初心者は、ウェイトなしでしゃがんだとき、または逆にウェイト付きでしゃがんだときにどの筋肉グループが機能するかを見つけようとします。この演習中、同じ筋肉が機能しますが、結果が異なることを忘れないでください。自分の体重でしゃがんだり、高速で何度も繰り返したりすると、余分なポンドがなくなります。ウェイトでしゃがみ始めたら、レリーフを作ります。
さて、どの筋肉グループがスクワットの影響を受けているかを見つけました。次に、さまざまなタイプのスクワットで最大の負荷を受ける筋肉に移りましょう。
特定の筋肉を機能させる方法は？
ここでは、トレーニングの効果だけでなく、受講者の健康にも依存する主なルールが適用されることに注意してください。スクワットテクニックを注意深く研究し、それに従ってください。特に重いウェイトで作業する場合。
スクワットの種類と、それぞれの場合にどの筋肉グループが機能するかを見てみましょう。
- 四肢はほぼ常に機能しますが、彼の100％の負荷に対する理想的な運動は、肩にバーベルを付けた古典的なスクワットです。フロントスクワット（胸のバーベル）は同じ効果をもたらしますが、膝の怪我は少なくなります。
- 脚が一緒になっているしゃがむとき、外側と外側の太ももの筋肉組織が機能します。
- 逆に、プリや相撲など、スタンスの広いスクワットでは、太ももの筋肉の内面がより大きく機能します。
- アスリートが体の側面の下げられた手にあるダンベルで作業する場合、背中は通常よりも激しく働きます。
- ハックマシンのスクワットを使用すると、負荷を外側の太ももに向け直すことができます。足を通常より少し広くするだけです。
- 上部の四肢をかみ合わせるには、曲がった肘の上にバーをまっすぐ前に置き、このようにしゃがみます。
- スミスのマシンでしゃがんだときに、どの筋肉が機能しないと思いますか？そうです、バランスを制御する必要がないため、スタビライザーは実際には使用しません。しかし、quadricepsのタスクは複雑になります。
これで、女の子と男性にしゃがんだときにどの筋肉が揺れるかがわかりました。結論として、もう1つのトピックに触れます。
運動後の筋肉痛
どの筋肉スクワットが適しているかはわかりましたが、急いで運動を開始しないでください。まず、各トレーニングの後に痛みを感じるのが正常かどうかについて話しましょう。
痛みはあなたがあなたの筋肉をしっかりした5で働かせたことの主な指標であると信じられています。ジムのすべての冗談はこのフレーズを聞いた：「それは痛い-それはそれが成長することを意味する」。この声明はどれほど真実ですか？
そこにはいくつかの真実がありますが、まったく同じ量の妄想もあります。実際には、アナボリックと生理学の2種類の痛みがあります。最初のものは、テクニック、プログラムに従い、筋肉に適切な負荷を与える、正しく運動するアスリートによってテストされます。しかし、彼らはまた、後者がリラックスすることを許可していません。その結果、トレーニング後、彼らは痛みを伴う感覚を経験します。これは、筋肉が機能していて、冷えていないことを示しています。その結果、ボリュームは本当に増加しています。
そして、2番目のタイプの痛みは、過度の体重、技術の怠慢、規則、計画の不遵守、および正しい筋力トレーニングの他の重要な詳細を扱うことの結果です。ご想像のとおり、この場合の結果は怪我につながる可能性があります。
生理学的性質（悪い）の筋肉の痛みは痛み、収縮し、完全な動きを許さないことを忘れないでください。多くの場合、一般的な病気を伴います。同化痛（正しい）-それは中程度であり、時にはわずかなうずきや灼熱感を伴い、筋肉の働きを妨げません。それは2日以内に続き、その後は跡形もなく去ります。
自分を苦しめる必要はないことを忘れないでください。あなたが通常の体重で働くならば、筋肉はまだ成長します、これは彼らの生理学です。テクニックとモードに焦点を当てる方がはるかに正しいでしょう。
したがって、上記のすべてを要約します。男性と女性でしゃがむとき、四肢、最大のグルテウス、内転筋の太ももとソレウスの筋肉が働きます。背中と腹部（直腸と斜め）の筋肉の伸筋は安定剤として機能します。さらに、脚と子牛の二頭筋が関与しています。ご覧のとおり、下半身全体が機能しています。これが、スクワットが足やお尻を作るのにとても優れている理由です。成功し、痛みを伴わないトレーニング！
