ランニングテクニックは一見シンプルに見えますが、実はニュアンスがたくさんあります。テクニックは何に影響すると思いますか？ランナーの動きの優雅さはそれに依存するだけでなく、彼の健康にも依存します。なぜなら、規則に従わないと、関節や靭帯へのストレスが増大し、怪我や打撲を伴うからです。正しく走る方法、つまり走り方や基本的な動きがわからなければ、持久力を伸ばすことはできません。これは、クラスから喜びを得ることはなく、すぐにこのビジネスを放棄することを意味します。
そして、一般的に、通りすがりの人の目を引いて、優雅にそして安心して走りたいですか？それとも、片方の足からもう片方の足に大きく手を振って、ぎこちなく腕を振って、他の人にアヒルか妊娠中のペンギンを思い出させるのが好きですか？
質問は修辞的でした、あなたは答える必要はありません。それでは、一連の動きにいくつかの要素が含まれている初心者向けの正しいランニングテクニックを見てみましょう。
- 手の動き;
- 体位;
- フットワーク;
- 足の配置。
手作業
まず、ハンドテクニックの分野で適切に実行する方法を理解しましょう。ランニング中の主な仕事が足で行われていると考えるのは大きな間違いです。手は全身の調整に大きな役割を果たし、バランスバーとアクセルとして機能し（スピードを上げると、手はより激しく働きます）、追加のエネルギー源として機能します。走ってみて、肩に負担をかけると、力の半分が無駄になります！
したがって、手作業の分野でのランニングテクニックの基本には、次のニュアンスが含まれます。
- ショルダーガードルは完全にリラックスする必要があります。
- 腕は肘で直角に曲がっています。
- それらは脚と同期して動きますが、順序は異なります。
- 手のひらへの空気の流れが自由なままである間、手は半分の拳に圧縮されます（汗をかかないように）。指をわずかに集めて「くちばし」を形成することができます。
- 走っている間、腕は肋骨に沿って動きます-胸骨の高さまで前方に、止まるまで後方に動きます。
走るときの手のテクニックを調べて、次に進みましょう。
体位
あなたが体を適切に保持する方法を学ばなければ、ランニングテクニックは決して正しくありません。
- 体がわずかに前方に曲がっている間（7°以下）、背中はまっすぐなままである必要があります。
- 肩は動かないままで、腕と同期して機能しません。
- 視線は前方を向き、頭はまっすぐに保たれ、25°までのわずかな下向きの傾きが許容されます（レリーフを制御するため）。
- 特にスプリント中は、周りを見回して見回すことはお勧めしません。あなたはスピードを失い、つまずき、集中力を失い、息を呑むかもしれません。
プロのアスリートは優れた周辺視力を持っているため、頭を向けることなく、周囲で起こっていることすべてを見ることができます。
ランニング時の正しい体位を分析し、レッグテクニックに移ります。
フットワーク
だから、あなたは走っている間あなたの腕と胴を適切に保持する方法を知っています、それは足と足を理解するために残っています。
- 正しいランニングトレーニングは、ほとんどの場合、下半身に負荷をかけるため、脚の動きのテクニックには特別な注意が払われています。
- 膝のリフトはランナーの速度に依存します-それが高いほど、ヒップは高くなります。
- たとえば、マラソンランニングのテクニックは、膝の上昇を最小限に抑えることを意味します。これは、外見上、足をつま先でお尻に触れずに「足を圧倒する」運動をしているアスリートのように見えます。同意します、マラソンは非常に高速を維持しながら実行するのは難しいです。
- また、速度は足とトラックの接触時間の影響を受けます。速度が短いほど、アスリートは速く走ります。
- 走っているときは、体が前方にのみ動くように（上にではなく）脚を動かす必要があります。
- どんなに奇妙に聞こえても、走っている間は足をリラックスできる必要があります。このスキルを少なくとも一度は習得すれば、永遠に走るテクニックをマスターしてください。二輪自転車に乗ったり、水泳をしたりするようなものです。バランスをとるか、水中でバランスを感じるだけで、転んだり溺れたりすることはありません。
足の配置
足の位置の領域でのランニングテクニックは、3つのオプションを可能にします：
- つま先。高速と高ケイデンスが要求される短距離から中距離で練習されます。このテクニックはすぐに疲れて筋肉を詰まらせるので、長距離には適していません。
- つま先からかかとまで。このテクニックは、スローランニング、クロスカントリーラン、のんびりとしたジョギング、マラソン、長いルートに適しています。この足の置き方は人にとって最も自然な方法であり（私たちは生まれてからそのように歩きます）、したがって経済的にエネルギーを費やすことができます。
- 足の外側。足が地面に当たったときに発生するプッシュによる衝撃を軽減できます。最初は特別な調整が必要で、次にテクニックが記憶され、直感的に実行されます。
正しく実行する方法は？
体のさまざまな部分の動きの観点から正しく実行する方法を検討しました。次に、正しいテクニックの複雑な規定について説明しますが、最初に、いくつかの重要なポイントを説明します。
- ウォームアップとクールダウンを忘れないでください。
- 適切に呼吸する方法と息切れした場合の対処法を学びます。
- 快適な機器と高品質のスニーカーを購入してください。
- 場所を決定します。
- 実行のための禁忌を排除します。
路上でジョギングする方法、完全なテクニックは何ですか？
- 体はまっすぐで、頭は少し前に傾いていて、前を向いています。
- 腕は肘で曲がり、脚と同期して前後に逆の順序で動きます。
- 平均速度-1秒あたり3ステップ。
- 2つのステップごとに-吸入、次の2つのステップ-吐き出すなど。
- 膝はあまり持ち上げられず、ペースは中程度です。
- 足をかかとからつま先まで置く。
学ぶのにどれくらい時間がかかりますか？
自分で走るルールやテクニックを学ぶのは難しいことではありませんが、落とし穴があります。どこかであなたが間違っていると誰もあなたに言わないでしょう、それはあなたが間違って動くことを意味します。そして、ご存知のように、再トレーニングは最初から学ぶよりも難しいです。
そのため、専門的にランニングテクニックを設定し、体の各部分の正しい動きを教える方法を知っているトレーナーに連絡することをお勧めします。いくつかのレッスンで十分であり、教師はもう必要ありません。平均して、このテクニックに慣れ、「自動パイロット」モードで簡単に実行するには、14日から30日で十分です。
よくある間違い
- 足で手を別の順序で動かすことが重要です。そうしないと、プレスに過度の負担がかかり、エネルギーの浪費が発生します。
- 体が前傾しすぎると、背骨が過負荷になり、疲れが早くなり、スピードが落ちます。
- 体を左右に動かすことはできません。つまり、ジョギングの過程で、肩は動かず、アスリートに半回転を強制しません。
- 頭を後ろに傾けたり、肩を持ち上げたりしないでください。
- 足に負担をかけたり、靴下を裏返したりしないでください。
- 常にウォームアップでワークアウトを開始し、クールダウンで終了します。
さて、あなたは正しく実行することを学ぶ方法を知っています-単純なルールがあなたに問題を引き起こす可能性は低いです。トレーニングが体系的である場合にのみ、このアルゴリズムを習得できることを忘れないでください。いずれの手順も実際の経験に取って代わることはできないため、コンピューターの電源を切り、トレッドミルに移動します。
