2016年3月7日、私は新しいランニングシーズンで最初のマラソンを実行しました。全距離を走ったのは10人だけで、まだ半分の距離を走ったのは20人でしたが、彼はいわば完全に公式であり、Run.orgWebサイトのCLB分類に含まれています。控えめに言っても、結果は私には合いませんでした。合計時間2時間53分6秒。
マラソンの難しさは、まず第一に、トラックが普通の公園を通り抜けることでした。ターンは花壇の周りで行われた、つまり曲がりはまったくなかった。そして、全距離に沿って112の鋭いターンがありました。
この記事では、マラソンに先立つ状況についてお話したいと思います。おそらく私の経験は誰かに役立つでしょう。
マラソンの前に病気
スタートの5日前、寒さで体調を崩しました。でも、もうすぐマラソンをやろうと思ったので、気分が悪くなった日は、完全に治療に専念しました。一般的に、症状は取り除かれました。夜は徹底的に「揚げ」、朝はもう普通の状態でした。
残念ながら、どんな病気でも、たとえそれがすぐに治ったとしても、そのような距離で走っているとき、痕跡を残さずに通過することはありません。
マラソンの前の朝、私は激しい喉の痛みで目が覚めました。私は午前5時に起きて塩でガーグルしなければなりませんでした。他に病気の兆候はありませんでした。しかし、その瞬間、私は体が弱くなり、最大を示すことができないことに気づきました。そのため、事前に計画していた戦術を変更することにしました。詳細は以下をご覧ください。
マラソンアイライナー
1年半の間、私は競争のための最も正しいアイライナーを見つけようとしてきました。従来の方法は私にはうまくいきません。だから私は実験しています。
今回はスタートの2週間前にアイライナーをスタートすることになりました。これは、走行量が20％減少し、週の初めと終わりにマラソンのすぐ上のペースで10kmと5kmを2回引くことを意味しました。
その週の間に、ボリュームはさらに30パーセント減少しました。そして彼は100キロに達した。スタートの1週間前は、マラソンのペースで2〜3kmの加速を含めたスロークロスのみを行いました。
そのような体制は私をリラックスさせすぎて、体はもはや良い状態ではないことがわかりました。
12月上旬、アイライナーを作らないトレーニングマラソンを2時間44分で走りました。
したがって、次の実験は、開始の3日前まで、通常どおりトレーニングを継続することです。次に、激しいトレーニングを取り除いてください。開始のわずか1週間前に筋力トレーニングを削除します。
マラソンランニング戦術
マラソンを実行するための最良の戦術は、あなたが終了するのに十分な強さを持っているように、より穏やかなスタートから始めることです。距離の最初に「タッチ」がないので、最も均一に走っているよりも良い結果を示すことができます。
しかし、マラソンではまだ良い結果が得られないことがわかったので、マラソンを純粋にトレーニングして、2つのパラメーターを計算することにしました。
1.今シーズンを目指しているマラソンの目標ペースである、1キロあたり3.43のペースで可能な限り最速のタイムを走ります。
2.残りの距離は、結果や速度に関係なく、簡単に耐えることができ、純粋に心理的な瞬間、つまりマラソンで非常に重要な「忍耐」を訓練します。
その結果、適度なペースで約20kmの持ちこたえができました。ハーフマラソンは1時間19分かかりました。マラソン全体で112だったすべてのターンの「エクセレントターン」を考慮すると、各ターンで約2秒のネットタイムが失われたことに加えて、必要な時間に対して適切なマージンで開始セグメントを実行したと言っても過言ではありません。私が慣れていない絶え間ないペースの変化は、さらに力を入れました。
私は残りの距離を這いました。ラップごとにペースが落ちました。最後のラップはすでにゆっくりとしたペースで走っていました。
その結果、前半は1時間19分で完成しました。 1時間34分で2番目。
準備に関する結論
トレーニング量が多かったため、耐久性は占有されませんでした。しかし、適切なインターバルトレーニング、特別なランニングエクササイズ、スピードトレーニングが不足していたため、足は宣言されたペースで距離全体を維持することができませんでした。
したがって、準備の次の段階は、SBU、特にマルチホップに焦点を合わせます。そして、私はまた、子牛の筋肉をよりよく含めるために上り坂のランニングを追加します-それらは私が走ることを妨げたものでした。
マラソンの心理的側面
このマラソンは私の精神の本当の試練となりました。たくさんのサークルを走るのは心理的に難しいので、普通のスタジアムでトレーニングするのも好きではありません。そして56周のマラソン。
フィニッシュラインの前に5km残っていると、落ち着いて感じられますが、7周（各753メートル）の音はかなり悪くなります。
円が200メートルもあるアリーナで毎日走れる人には感心します。このために、精神はまったく殺されてはなりません。私にとって、スタジアムでの10kmあたり25周でさえ大変な労力です。そして、マラソンでの鋭いUターンで56周は精神的な殺人です。それが私がそれに行くことに決めた理由です-私はどういうわけかこのパラメータを訓練しなければなりません。
マラソン後
「無駄な労働者」はいませんでした。そのため、翌日、歩行を妨げるような筋肉の痛みは見られなかった。ジョギングヒッチの代わりに、私は短い自転車に乗ると同時に、サイクリングシーズンを開きました。
しかし、体は治療される代わりに走るときにエネルギーを浪費したので、寒さは新たな活力で活性化されました。したがって、これは予想されたものでした。
次のスタートは3月20日〜15kmの予定です。それは中間的なものであり、明確な結果は期待できません。それは私がマラソンからどれだけ早く適応するかを示します。
次のマラソンは5月1日に予定されています-ボルゴグラード国際ポベダマラソン。徹底的に準備していきます。
