ランニングはほとんどすべてのスポーツの不可欠な部分です。 準備し始める 強さやチームスポーツ、そして武道では、ほとんどの場合、ランニングが含まれます。しかし、トレーニング後にジョギングは必要ですか？
ワークアウト後に実行すると、クールダウン機能として機能します。サイクリングやストレッチもクールダウンとして機能しますが、今はランニングについて話しています。
トレーニング中、パワーリフティングであろうと柔道であろうと、働く筋肉は収縮します。ワークアウト後のジョギングは、筋肉が元の状態に戻るのを助け、それによって筋肉の回復に貢献し、筋肉の痛みを軽減します。
どのスポーツのためにクールダウンする必要がありますか？
ほとんどすべての人にとって。実行中は、まれな例外を除いて、ほとんどすべての人間の筋肉が関与しているため、トレーニングに専念している場合でも 「ポンピング」ハンド、その後、クールダウン実行中に、手がリラックスして通常の状態になります。
トレーニング後、どれくらい実行する必要がありますか
ワークアウトの終了直後に、クールダウンする必要があります。その後、体はより速く回復します。ただし、すぐに実行する機会がない場合は、少し後で実行できますが、常に同じ日に実行できます。そうしないと、問題がすべての意味を失います。
トレーニング後、どのくらい走るべきですか
これはスポーツごとに異なる場合があります。スプリンターや中級レベルのアスリートの場合、クールダウンは 10分実行、武道家の場合は7分間のランニングで十分ですが、ウェイトリフターの場合は5分間のランニングが可能です。実行するだけではワークアウトを終了できないことを覚えておいてください。最も関与した筋肉を伸ばすことが不可欠です。そうしないと、体は完全に通常の状態に戻ることができません。
正しく実行する方法
できるだけリラックスしてください。 呼吸 完全に回復するはずです、 ランニングペースが遅い、6〜7 km / h以下。
バイクでトレーニングする場合は、バイクに乗ることが問題になるため、クールダウンランをスキップできます。ただし、どのような場合でもストレッチを行う必要があります。
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