トレーニングはアスリートから多くのエネルギーを必要とするため、身体活動が身体に害を与えるのではなく、体に利益をもたらすように、栄養に多くの注意を払う必要があります。
あるとき
最高に食べる トレーニングの2時間前..。この間、食べ物は消化される時間があります。早く食べると、運動中に胃の痛みを引き起こす可能性があります。
ワークアウトの残り時間が1時間未満で、前に食事をする機会がなかった場合はどうなりますか？とても甘いお茶、または蜂蜜入りのお茶を飲む必要があります。ハニーは非常にエネルギッシュな製品で、少なくとも1時間はエネルギーを蓄えることができます。したがって、あなたはいつも家に蜂蜜の瓶を持っている必要があります。
何が食べられますか
運動前に炭水化物食品を食べるのが最善です。これらの製品には、そば、オートミール、パスタ、その他多数が含まれます。食べ過ぎないようにしましょう。そうしないと、胃が食物をより長く消化し、上記の推定2時間では不十分な場合があり、食事の3時間後でも胃が重くなります。
食べられないもの
運動前に脂肪分の多い食べ物を食べることはお勧めしません。脂肪は消化が難しく、体はそれらを処理するためにより多くの時間を費やす必要があります。そのような食品には、ソーセージ、サラダ、植物油またはマヨネーズで味付けされている場合、およびこのシリーズの他の製品が含まれます。
運動前の飲み方
あなたの体は運動中に多くの水分を失うので、運動する前にもっと水分を飲むようにしてください。
