ほとんどの人は走ることに対して前向きな姿勢を持っています その利点を知っている..。しかし、冬のランニングはそれほど明確に評価されていません。
冬に走ることのメリットとデメリットをもっと詳しく考えてみましょう。
健康のために冬に走る
メリット
冬に-15を超える温度で、 強い風 間違いなく人間の健康に良い影響を及ぼします。これは、筋肉や内臓、免疫にも当てはまります。
そのような走りは体を固くし、肺と心臓の機能を改善します。冬には、人々は少し新鮮な空気を吸います。そして、今年のこの時期にジョギングすることで、この不足を補い、体に必要な酸素を供給します。そのため、冬に初めてジョギングをする人はめまいがすることがあります。
ご存知のように、酸素は人体の正常な機能にとって非常に重要であるため、冬に走ることの健康上の利点は主に酸素を摂取することにあります。
害
第一に、冬のランニングのために間違った服装をすると、体を硬化させる代わりに、低体温になり、多くの非常に不快な病気にかかる可能性があります。しかし同時に、これは間違った服を選んだ場合にのみ起こることを理解する必要があります ランニングシューズ..。それ以外の場合、問題は発生しません。
第二に、ゼロ以下の15〜20度未満の非常に低い温度では、肺を火傷する可能性があります。したがって、特に初心者の場合は、この温度でのランニングに出かけることはお勧めしません。ただし、スカーフを顔に巻いたり、特別なマスクを付けたりすると、この問題を回避できます。
体、筋肉を強化するために冬に走る
メリット
冬のランニングには、通常の軽いランニングと同じ利点があります。しかし同時に、それは筋肉の強化にプラスの効果をもたらす多くの利点があります。
-滑りやすい表面では、乾いたアスファルトで走るときよりも多くの筋肉を使用する必要があります。そのため、太もも、お尻、足首、子牛の筋肉の筋肉は強化モードで機能します。そのため、夏に走るときよりもはるかに強化されます。
-雪の中を走ると 腰を高く上げる約。このため、太ももの前部はよく訓練されています。夏にこの効果を達成するために、あなたはあなた自身にあなたの腰を上げることを強制しなければならないでしょう。そして冬には、雪の中を走り、選択の余地はありません。心理的には簡単です。
害
冬には、ジョギングする前に筋肉をよく伸ばしてください。これが行われない場合、特に十字架の始めの冷たい筋肉は、負荷と引き裂きに耐えられない可能性があります。特に、何かを飛び越えたり、足をねじりやすい凹凸のある道を走ったりする必要がある場合。
したがって、ジョギングする前に5〜10分を費やしてみてください 足を温める、またはクロスの最初の部分は、もちろんそのような機会がある場合は、もっぱら平らな面で実行されます。
減量のために冬に走る
メリット
前のポイントからわかったように、冬のランニングは夏のランニングよりも大きな利点があります。つまり、筋肉の負荷が強制的に増加します。適切な体重減少には何が必要ですか？脂肪をエネルギーに変えるのは筋肉への良い負荷です。そして、脂肪は、これらの筋肉を養います。大まかに言えば、冬のランニングの減量効果は夏のランニングの減量効果よりも約30パーセント高くなっています。
さらに、大量の酸素が消費されることも脂肪の燃焼に寄与します。そのため、冬のランニングは用途の広い減量ツールと言えます。しかし、それには欠点があります。
害
冬に走る主な欠点は、天候が変わりやすいことです。体重を減らすには、定期的に運動する必要があります。しかし、外の温度は絶えず変化しており、温度計が20度を下回ることがよくあります。この温度で実行することは望ましくありません。したがって、冬に実行できるこれらのまれな実行は、トレーニングプロセスの絶え間ない中断のために、望ましい結果をもたらしません。
そして重要なのは、冬に人体が自発的に脂肪を蓄積するという事実です。これは私たちに遺伝的に固有のものです。 太い -優れた断熱材であり、野ウサギのように冬に「毛皮のコート」を変えるので、冬の人体は余分な脂肪を手放すのがはるかに困難です。この問題は定期的なトレーニングによって解決されます。あなたがそれが余分な脂肪を必要としないことを体に証明するならば、それはそれを喜んで取り除き始めます。
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