脚の筋肉のけいれん性収縮は珍しいことではありません。痙攣は常に痛みを伴い、しばしば深刻な病気の前兆となります。特に夜間のけいれん。
痛みを伴う状態を取り除くには、最初に原因を特定する必要があります。したがって、医師の診察は必須です。
走った後の脚の筋肉を減らす-理由
脚のけいれんを引き起こす理由はたくさんあります-平凡な過負荷や低体温から深刻な病気まで。ただし、理由は真剣に受け止めてください。
そして、不快な靴を交換することができ、足への負荷を制御することができれば、静脈瘤や高血圧などの病気を治療する必要があります。
物理的な過負荷
緊張が長引くと、筋肉が痙攣する可能性があります。これは、激しいトレーニング中によく発生します。これは、訓練を受けていない人や、走る前に十分にウォームアップしていないアスリートに特に当てはまります。
身体活動、そしてその結果としての痙攣は、ハードワークに従事している人々に典型的です。残りの脚がない場合、筋肉の消耗が発生します。けいれんを引き起こすのはこれです。
体内のビタミンの欠乏
特定のビタミンや主要栄養素が不足している場合、そのような不足は手足の神経信号の伝達障害につながる可能性があります。カリウム、マグネシウム、ビタミンB、D、およびカリウムの欠乏は、脚の筋肉のけいれんの原因です。
重要な物質の不足は、栄養の不均衡または不十分さ、胃腸管の問題、および特定の薬の服用によって引き起こされます。
脱水
体液が失われるため、体は有用な微量元素である水を補給する必要があります。血が濃くなり始めます。筋肉は正常に機能しなくなります。必要に応じて、水や飲み物の長期的な不足を避ける必要があります。過剰も有害ですが。
体内の必要な水分量を適切に制御する必要があります。集中的なトレーニング中は、2〜2.5時間ごとに1.5杯の水を飲みます。
または、間隔を少し短くして、音量を下げます。負荷が長くない場合は、水を飲みすぎないようにしてください。 30分ごとに数回飲むだけで十分です。
ストレスの多い状況
感情的なストレスの間に、神経衰弱がしばしば起こります。この状態は神経終末の機能不全を引き起こします。血中でコルチゾールが増加し始め、これは体内のカルシウムのバランスに悪影響を及ぼします。この事実は、筋肉のけいれんの出現につながります。
温度が急上昇
周囲温度の突然の変化は、脚の筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。入浴や冷水を浴びると、痙攣する可能性があります。下肢を凍らせるために、外洋で頻繁に症状を伴って泳ぐことはお勧めできません。
時々温かい足浴をして、暖かく保つことをお勧めします。特に寒い季節には通りを訪れた後。
静脈瘤
脚のけいれんは、下肢の静脈瘤の発生の最初の症状の1つです。多くの場合、痛みは夜に気になります。これは、血管の弾力性が不十分であり、血液が片側に流れることを可能にするバルブが原因です。血の停滞が始まります。膝下の周期的な腫れが見られます。
静脈瘤は深刻な治療が必要です。したがって、脚の痛み、頻繁な夜のけいれん、浮腫、医学的介入が必要です。静脈瘤を自分で治療するべきではありません。それは血栓性静脈炎に変わり、それはより頻繁に外科的に治療されます。
病気
筋肉のけいれんを引き起こす病気は次のとおりです。
- 代謝障害;
- 足の怪我;
- 心血管系の疾患;
- 骨軟骨症;
- 関節症、関節炎;
- 栄養血管ジストニア。
外傷専門医、心臓専門医などに相談することが義務付けられています。狭い専門家への紹介は、一般開業医によって行われます。
なぜあなたの足は夜にしばしば窮屈になるのですか？
暗闇では、血流が遅くなります。人が眠っている場合、筋肉に入る栄養素は少なくなります。筋肉系はリラックスした状態です。
そして夢の中で、神経終末のわずかな興奮があり、それは痙攣で現れます。もう一つの理由は、睡眠中に体がとる不快な姿勢です。筋肉内の血管と神経の長期にわたる圧迫が起こる可能性があります。
一晩発作を繰り返した場合は、カルシウム、カリウム、マグネシウムを含む食品を摂取することをお勧めします。
すなわち、発酵乳製品、オートミールとそばのお粥、海藻、緑の野菜、ナッツ、乾燥果物。脚の筋肉の頻繁な夜間のけいれんは、身体の深刻な問題の前兆であるため、医師に相談することもお勧めします。
発作の応急処置
痙攣の場合、痛みを軽減し、不快な状態を取り除くのに役立ついくつかの方法があります。アクションは、発作の場所によって異なります。
以下を支援するための措置が講じられています。
- あなたの靴を脱いでください、人が靴を持っているならば、あなたの足で立ってください。
- 痛い足を伸ばします。親指をつかむことで、足を手前に引くことができます。大腿部にけいれんが発生した場合は、脚を曲げて足首をグルテウス筋まで引き上げます。脚の後ろのブロックを解除するための演習：足をかかとに置き、一歩踏み出して（健康な手足がわずかに曲がっている）、骨盤を外転させる必要があります。この方法は、靴を脱ぐようなものです。
- 血流を改善するために痙攣領域をこすります。
- 冷湿布をする価値があります。
- フォークやその他の非外傷性の物体をつまんだり、軽く刺したりすると、けいれんを和らげることができます。
- 最大のリラクゼーションは、多くの場合、なでたり穏やかなマッサージで達成されます。
手足を通常の状態にした後、60度の高さで足の下に枕を置いて横になり、リラックスすることをお勧めします。
脚のけいれんの治療
発作の治療は、脚の血管の正常な機能を回復することにあります。療法はいくつかのタイプに分けられます。方法は、薬、フォークにすることができます。不快な症状を取り除くことを目的とした運動を怠らないことが重要です。
薬物治療
薬の助けを借りて行われる療法は、医師によって処方されます。通常、これらは体内の代謝プロセスを修正する薬です。また、血流を改善し、血管壁を強化する処方薬。
医師は、追加の微量元素を含む必要なビタミン複合体を処方します。症状を取り除くために、フェナゼパム、ウロキナーゼ、タルディフェロン、硫酸マグネシウムが使用されます。抗けいれん薬も処方されています。
民間療法
自然療法は、薬物療法の補助として、また一種の予防策としてより頻繁に使用されます。
主に使用：
- レモン汁をベースにした足の冷湿布。湿布は、1日2回、2週間適用する必要があります。
- 月桂樹油を使ったセルフマッサージ。
- 下肢のつま先がけいれんした場合は、レモンで足を2週間こすります。
- 痛みのある場所に磁石を当てると、痛みが軽減または緩和されます。
- 優れた治療法は、砂糖と一緒にクローブを取ることです。
- 蜂蜜と塩をベースにした湿布。その混合物をホースラディッシュの葉に塗布し、1週間足の痛みで覆います。
- セランディンジュースと石油ゼリーを混ぜます。軟膏を軽くこすりながら約14日間塗布します。
- マスタードオイルを使用した自作の毎日のフットマッサージ。
けいれんのための練習
専門家は体操を開発しました。それらは静脈の開存性を改善し、筋肉を訓練し、関節を強化し、そして感情的なストレスを和らげるのを助けます。静脈瘤、関節炎、および関節症の予防における体操の利点。
スタンディングエクササイズ：
- 足を時計回りに反対方向に回転させる-最大30回;
- 脚の位置をつま先からかかとに、またはその逆に変更する-最大30回。
- つま先からかかとへの迅速な移行-最大30回。
- スイングレッグ-最大20回。
横になる練習：
- スイングレッグ「はさみ」;
- スイングレッグ「バイク」。
毎日行われる簡単な体操の動きは、けいれんを忘れるのに役立ちます。専門家は、運動の治療複合体の終了後に入浴することをお勧めします。水に塩と芳香油を加えるのは良いことです。
脚のけいれんの予防
予防策を講じて、けいれんの発生を防ぐことをお勧めします。それらのタイムリーな実装は、発作のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。
防止：
- ウォーキング、好気性体操、ジョギングの形で過負荷のない定期的なトレーニング。
- 冷水で泳ぐことを拒否する。低温を避け、足を暖かく保つことが最善です。
- あなたの代謝を制御します。ビタミン、ミネラル、マクロ要素とミクロ要素のバランスを維持します。食べ物は合理的でバランスの取れたものでなければなりません。
- 発作を引き起こす可能性のある主要な病気の治療。たとえば、静脈瘤、心臓病、糖尿病など。
- 快適で高品質の靴を着用してください。平らな足の場合は、整形外科を注文してください。
- 体内の水分バランスを監視します。脱水を避けてください。
- 悪い習慣の拒絶。
- 定期的なマッサージ、コントラストフットバス（静脈瘤がある場合、温度差は大きくないはずです）。
- 民間療法の使用。バレリアン、ミント、ホーステイルなどの抗けいれん効果のあるハーブを使用してください。
- 彼が活動していない場合は、余分な体重を取り除き、ライフスタイルを変えることをお勧めします。
- 快適な寝姿勢を見つけましょう。
- ストレスを避け、なだめるようなお茶を飲みましょう。
- 血圧を監視します。
脚のけいれんの原因を突き止めたら、すぐに治療を開始する必要があります。けいれんがまれに発生し、検査で深刻な病気が発見されなかった場合、それは不快な靴または夢の中での姿勢がすべてである可能性があります。
次に、ライフスタイルを変更するか、適切な靴を選択することをお勧めします。そして、予防規則を怠らないでください。これは健康な人にも当てはまります。
