ランニング中に心拍数が上昇する理由 * 実行

心臓の良好な作業能力は、人間の生活において非常に重要です。それは特別な装置（医療およびスポーツ）で測定されます。

スポーツでは、指標は負荷の程度だけでなく、体の一般的な状態を決定します。心拍数の増加の原因は何ですか？読む。

実行中の心拍数の増加-原因

ランニング中に心拍数が上昇する理由はたくさんあります。この状態では、心臓の筋肉に高い緊張が生じるリスクがあります。これは、心臓への負荷が高すぎることを示しており、さまざまな病気や健康上の問題を引き起こす可能性があります。

主な理由は次のとおりです。

ストレス、神経障害、感情障害（これらを使用すると、体のバリア防御が低下し、圧力が変化し、心拍数も増加します）。
体温と周囲温度の影響。
アルコールや薬、タバコの使用は心臓に悪影響を及ぼします（走っているとき、呼吸は絶えず妨げられます、脳卒中や意識の喪失を避けるために小さな負荷だけを使用することが可能です）。
アスリートのトレーニングに応じて、体のストレスの程度を選択することをお勧めします。
重量が大きすぎると、長距離をカバーするのが難しくなります（短距離のランニングとジムのクラスを組み合わせることが推奨されます）。

最適なランニング心拍数はどれくらいですか？

実行中、特定の心拍数の基準があります。最適な指標は、毎分115〜125ビートと見なされます。それらはバランスを維持し、体を正常化するのに役立ちます。このような心拍で、余分な脂肪がなくなり、皮膚が弾力性を増します。

パルスが標準よりも高いまたは低い場合は、その理由を探して、心臓の筋肉を正常な位置に戻す必要があります。ランニングの重要な増加は、220ビート以上の心拍数です。人は病気になり、最悪の場合、死に至る可能性があります。

女性の規範：

60秒で85回の振動を実行する前。
60秒で115〜137回の変動内で演習を実行した後。
クリティカル数は190です。

男性の規範：

60秒で90回の振動を実行する前。
60秒で114〜133回の振動内でエクササイズを実行した後。
クリティカル数は220です。

心拍数の計算

計算の最初に、手動または機械的に心拍数を測定することをお勧めします。心拍を感じるには、2本の指を手元に近づけて、手首に軽く置いてください。機械的検査には、心拍数モニターまたは医療用血圧モニターを使用できます。

このような指標は非常に個別であり、さまざまな理由で変化する可能性があります。血圧や心拍数が少し上がっても気分が良くなるので、測定が必要です。

基準は、ランニングの種類と強度に応じて測定されます。

最大40分のジョギング-毎分130から150ビート。
20分までの中距離および長距離で実行-毎分150から170ビート。
最大5〜10分実行中の速度の増加-毎分170〜190ビート。

標準からわかるように、指標は変化します。体の調子を整え、トレーニングを計算するには、個々のペースを正確に知ることが非常に重要です。通常、特別な式が使用されます。

女性の場合-196（クリティカルマーク）-x（年齢）。男性-220代。最終的な数値は、このマークを超えてはならない心拍数です。

低心拍数で実行

低心拍数は、実行時に1分あたり120〜140ビートと見なされます。トレーニング中は息切れ、呼吸不全、側臥位がないため、これらの指標は心臓の働きに有益な効果をもたらします。これにより、徐々に体を強化し、ストレスに慣れることができます。徐々に、それらは増加する可能性があり、筋肉の収縮が増加します。これには、トレーニングレジメンの計算が必要になります。

最初のタスクを実行した後、実行の合計時間に-7分を追加することをお勧めします（2〜3週間に約1回）。したがって、心臓は全身に害を与えることなく、負荷に適応して受け入れることができます。

プログラムの計算には以下を含める必要があります。