足のけいれんは、思わず起こる痛みを伴う筋肉の収縮です。レース中に足を編むと、勝利の疑いはありません。早急に対応が必要です。後-痙攣の原因を見つけて、それらを取り除くようにしてください。
走っている間、覆われた足、足-理由
ランニング中の脚のけいれんには多くの理由があります。専門家は、手足を減らすことができる3つの主な理由を特定します。他の理由はあまり一般的ではありませんが、重要でもあります。
痙攣は、炎症、疲労、または不適切に選択された靴の発症に関連している可能性があります。平凡な理由は、ウォームアップの欠如または能力の過大評価、不適切なトレーニングである可能性があります。
筋肉疲労
中断することなく発生する、または長すぎる不適切な身体活動のために、ほとんどの場合、走行中に足を減らします。その結果、筋肉疲労が現れます。
生理学的に、これは次のように説明することができます：筋肉組織の長期的かつ頻繁な収縮のために、痛みを伴う痙攣が発生します。これは、距離がスプリンターよりも足のけいれんが少ないという事実を説明しています。
塩の不均衡
カルシウムが不足していると、足や足がけいれんすることがあります。プロのアスリートや常にアクティブなライフスタイルを持つ人々は、食べ物や飲み物のサプリメントの形でカルシウムとマグネシウムを摂取する必要があります。たとえば、栄養補助食品やミネラルウォーター。
塩の不均衡につながる脱水を許可しないでください。したがって、消費される液体の量を監視し、失われた量を補充することを忘れないでください。また、低ナトリウム血症が起こらないように、たくさん飲んで乱用しないでください。
筋膜の炎症
筋膜の炎症は、足がつままれているように知覚される神経のつままれにつながる状態です。筋線維の圧力が上昇すると現れます。
症状：
- 両方の下肢で同じ痛み症候群。通常、運動後すぐに消えます。
- チクチクする感覚またはしびれ;
- 脚、足のこわばり感の発生。
筋膜の炎症は、体系的な負荷の増加を経験したプロのアスリートやハードトレーニングの準備ができていない人々に影響を与えます。
不快な靴
タイトなスニーカーは循環を妨げ、足が窮屈になる可能性があります。これはタイトソックスにも当てはまります。
スニーカーが不快なために走っているときに足が窮屈にならないように、スポーツシューズを慎重に選ぶ必要があります。また、ひもを締めすぎないようにし、靴下や歩行器を着用してください。取り外した後は、皮膚にくぼみが残ります。
他の理由
足が減少する理由は他にもいくつかあります。
- 低温で運動する。寒さは血流を乱し、不随意の収縮や痛みを引き起こす可能性があります。
- 「酸性化」-筋肉組織における乳酸の形成;
- スポーツに関係のない病気。たとえば、VSDまたは静脈瘤。
ランニング中に足や脚が倒れた場合はどうすればいいですか？
下肢が一緒に引き寄せられている状況に対処するいくつかの方法があります。
発作に対処するための最も効果的な方法は次のとおりです。
- まず、すぐにトレーニングやランニングをやめ、靴を脱いで、できるだけ足をまっすぐにして、手前に引っ張る必要があります。この動きは、筋肉のけいれんから手足を引き出します。
- こすり、痛いところのマッサージ。生成された血流は、筋肉組織をリラックスさせるのに役立ちます。加熱パッドまたは加温軟膏を使用できます。
- 筋肉の発作を伴う皮膚のうずき、安全で鋭利な物体のうずき。重症の場合は針を使用してください。
- 床や地面に足の痛みを表面全体で頻繁に押すと、活発な歩行が役立ちます。
- 足を上げて膝を曲げ、足の表面全体を壁に当てて、徐々に押します。
- 多くの場合、痙攣は摩擦だけでなく伸びも停止します。演習の1つは上記のとおりです。もう1つの演習は、床に座り、指で足をつかんで手前に引き、手足をできるだけまっすぐにすることです。
- ジャンプは役に立ちます。ステップエアロビクスエクササイズを使用することも、通常のステップを使用することもできます。平らな面でも、両足に着地してジャンプすると効果的です。
- 定期的に走っているときに足を下ろしている場合は、医療の助けを求める必要があります。
- 自己治療することはできません。病気が下肢を減少させるという事実のせいである場合、状態は急性に、そして慢性に発展する可能性があります。
予防策
足のけいれんにつながる原因を防ぐための主な推奨事項：
- 初心者のアスリートや身体的に訓練を受けていない人々は、負荷と訓練時間が徐々に増加することが示されています。
- 動的および静的など、さまざまなタイプのストレッチを実行します。
- スポーツマッサージ。
- 頻繁に飲む。マラソンやロングランでは、1時間半ごとにグラスから2杯まで消費する必要があります。飲み物にレモンを少し絞るか、塩を少し加えるのが良いでしょう。これらの物質は、激しい動きの間に体内で失われたミネラルを補充します。
- ウォームアップの形で実行する前に準備が必要です。
- 特に高速で実行した後は、突然停止することはできません。足が合わないように、少しゆっくりと完全に停止する必要があります。
- トレーニングやレースからの休憩日にストレッチ。
- トレーニングには特別なスポーツシューズが必要です。それは快適で、決して窮屈であってはなりません。
- 十分な量のビタミン、ミネラル、ミクロおよびマクロ要素を含む特別に処方された食事。
走る頻度を減らしながら足を減らします。結局のところ、アスリートは訓練を受けた人々です。彼らは、レジメン、ウォームアップ、およびトレーニングの実施方法について知らされます。しかし、プロとして走っていない人のために、彼らは最初のレースで彼らの足を一緒にすることができます。これは、準備不足、過労、または病気から来ています。
いずれにせよ、すべての推奨事項に従い、予防措置を講じ、医師に相談することで、ランニングを続けることができます。バランスの取れた食事とストレスの段階的な増加は、痛みを伴うけいれんの可能性をゼロに減らします。
