シャトル走行基準

歩くことや走ることほど人体にとって自然な身体活動はありません。特にランニングは、筋肉、心臓の筋肉、肺を強化し、耐久性を発達させるためです。

ランニングの種類の1つはシャトルランニングです。シャトル走行の特異性は、エネルギー消費とトレーニングという形での結果がより短い時間で達成されることです。これは素晴らしい嫌気性運動です。

シャトルランの説明

このタイプのランニングは、川の片側で商品を輸送し、次に反対側で商品を輸送するシャトルとの類似性からその名前が付けられました。それで、目的地に到着したランナーは、突然急に向きを変え、標準に達するまで何度か走り返します。

そのような不規則な走り方は、耐久性、敏捷性、スピードの発達を完璧に訓練し、動きの調整と方向の急激な変化への適応性を発達させます。しかし、これは最もトラウマ的なタイプのランニングでもあるため、定期的に、そして強度を増して従事する必要があります。

距離

ランナーが移動する直線経路は距離と呼ばれます。準備の程度、必要性、および領土の能力に応じて、長さは9mから100mになります。基準に合格したときのこのような実行の最大強度には、10x10mのパラメーターがあります。

これは、10mの距離を10回カバーする必要があることを意味します。 9メートルの4倍と10メートルの3倍を克服する強度はさらに弱く、それは学童と学生のためのものです。個人的なトレーニングでは、耐久性が増すにつれて距離が長くなる可能性があります。

ランナーが簡単に走れると感じたら、距離や走りの回数を増やしましょう。距離は、建物の壁または触れる必要のある人工的に作成された障害物のいずれかによって制限されます。

テクニクス

古典的なシャトル走行技術：

1. 片手でサポートしながら、高いスタートポジションを取ります。
2. コマンド「マーチ」またはホイッスルで、障害物に向かって走ります。この瞬間、ストップウォッチが始まります。
3. 障害物に触れるか、いくつかのスポーツ用品を手に取り、振り返って逃げます。
4. 与えられた距離を超えて被写体がラインを越えたら、ストップウォッチを停止します。

ケイデンスを上げて効率を上げます。彼女はジャンプロープで素晴らしい訓練をします。走っている間、あなたは体を前に向けて、表面から足を押すことにすべての力をかける必要があります。障害物に到達した後にUターンを行う場合、それがどのように行われるかが重要です。

審査員は、誰が最初に来たのか、何秒でそれを行ったのか、どの程度スムーズに、どの軌道に沿って曲がったのかを評価します。最初のものは、最後のフィニッシュを最初にまっすぐに越えたものです。

テクニックはあなた自身のものにすることができます。彼女の選択は、足の構造（平らな足）の個人的な特徴、距離の長さ、耐久性、そして人がどのように走ることに慣れているかによって決まります。彼が低いスタートから始めて、そうでなければ体重を移すのが便利で、結果がポジティブであるなら、なぜそうではありません。

シャトル運転基準

そのような実行は、スポーツ基準のリストに含まれています。それらは、統一された全ロシアのスポーツ分類によって修正および承認されています。

学校で

学校では、これらの基準は体育の授業で合格し、評価を受けます。基準は、1〜4年生の子供が10メートルの距離を3回、5〜11年生の子供が9メートルの距離を4回走るときに考慮されます。

学校での結果を評価するための基準は、指導のクラスと子供の性別です。たとえば、5年生の女の子が10.5秒の結果で「5」を取得した場合、同じ結果で、7年生の学生は「4」のみを受け取り、11年生の男の子は「3」のマークにさえ到達しません。 ..。

大学では

高等教育機関も、結果を評価して体育の授業を行っています。大学生の基準は次のとおりです。10m3回の実行で、学生の基準は次のとおりです。

軍人

軍人も定期的に専門家の健康状態をテストされます。彼らは絶えず訓練しているという事実のために、彼らの要件は高く、彼らは10x10mの最も激しい距離でテストされています。教授を確認する。適合性は、次の基準を満たす必要があります。
男性のための基準

女性のための基準

標準に合格するためのルールとテクニック

シャトルを走らせる前に、十分なウォームアップが必要です。子牛の筋肉を伸ばすことに重点を置いています。スタートはジョギングフットで高くする必要があります。走っている間は、近くの物や人に寄りかかってはいけません。曲がるときは、この時点で注意する必要があります。落下する可能性が高すぎます。

最初に来るだけでなく、正しく終了することが重要です。学校や体育館では、2人が同時に走れるように10mの線を2本描いています。先生は笛を吹き、生徒はボールを手に持って走ります。彼は距離の終わりからボールを​​取るたびに。彼は各ランのスタートラインにボールを持ってくる必要があります。これは、学生がだまされないようにするために行われます。

シャトルジョギングを行うときに役立ついくつかのヒント：

• あなたは自分のジョギングレッグを知っていて、体を前に投げるようにそれだけから始める必要があります。
• シャトル走行で優れた結果を得るには、ジャンピングロープでトレーニングする必要があります。
• 最高のパフォーマンスを得るには、停止ステップをマスターする必要があります。バスケットボール、バレーボール、サッカーなどのスポーツで使用されます。
• 太りすぎの人、特にシャトルランニングでは、いかなる種類のランニングも禁止されています

定期的な高品質のトレーニングで、シャトルの実行ですぐに素晴らしい結果を得ることができます。

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