ほとんどの人は体重を減らすためにジョギングを始めます。これは本当に体重を減らすための非常に良いオプションです。あなたが体重を減らすという事実に加えて、あなたはまたあなたの健康に非常に良い貢献をするでしょう。
カロリーのコストを決定するもの
どれだけ早く体重が減るかは、走り方によって大きく異なります。これは非常に重要であるため、実行時に同じペースを維持することが非常に重要です。この体制により、カロリーは保証されなくなります。ペースが低すぎてはいけないことに注意してください。その場合、効果はあまり良くありません。
また、ランニング中のカロリーの消費は、ランニングを行う地形によって異なります。平坦な地形では、あなたの余分な体重は丘を駆け上がるときほど激しく目覚めません。登るたびに、障害物が運動を複雑にし、それによって負荷が増加します。負荷が大きいほど、体重が早く減ります。
ワークアウトの前後に食べることも非常に重要です。トレーニングの前に有害なもの、クリスプ、クラッカー、レモネードシード、脂肪の多い揚げ物を食べてはいけません。そのような製品の使用は、トレーニング全体があなたの側をひどく傷つけるという事実につながります、それであなたは十分に速いペースを維持することができなくなります、それは不要なカロリーが非常にゆっくり消えることを意味します。
走った後は、ジョギングに費やしたすべての努力が無駄になったので、有害な食べ物も使用しないでください。トレーニングの前に食べたい場合は、たとえば、小さなグラスのケフィールやヨーグルトを安全に飲むことができます。
これらの製品は完全かつ迅速に体に吸収されるため、ランニング中に不快感を感じることはありません。そして、あなたの十字架の後、強さを取り戻すために、そばのお粥は完璧です。彼女はあなたにたくさんの有用なエネルギーを与えるでしょう。
1時間の実行で燃焼されるカロリー数
男性の場合
もちろん、体重減少は男性が走るペース、トラック、そして気象条件に大きく依存します。男性は同じ負荷で少し早く体重が減るということは言う価値があります。体重80キログラムの男性が、ゆったりとしたゆっくりとした交差点を走りながら、長い停車をしていると、1時間で320カロリーを取り除くことができます。
同じ男性が、たとえば10 km / hの速度で、停止せずに、より集中的に走る場合。そのような演習の1時間で、850カロリーを取り除くことはかなり可能です。これはかなりまともです。残念ながら、すべての初心者がそのような激しいトレーニングに耐えられるわけではないので、あなたは小さく始めなければなりません。
女性の間で
女性はもう少しゆっくりと体重が減ります。体重60キログラムの女性が適度なペースで横断し、1時間の小さな停車があれば、250カロリーまで安全に別れを告げることができます。同じ女性がより速くノンストップで走ると、1時間で600カロリーが失われる可能性があります。
できるだけ多くのカロリーを失う方法は？
ジョギング時間
時間は非常に重要な役割を果たします。もちろん、最初は誰もが10〜15分の実行から始めますが、これはそれほど多くはありませんが、初心者にとってはこれはすでに偉業です。体重を減らすプロセスが最も集中的に行われるためには、毎週10分を追加する価値があります。
長くて長時間のトレーニングはあなたからあまりにも多くの力を奪うので、あなたは無気力で疲れ、そして体重を減らしたいというあなたの欲求はすぐに消えるので、鋭く追加する価値はありません。 1.5時間以上実行すると、身体の健康に悪影響を与える可能性があることも覚えておく価値があります。そのような負荷に移るには、少なくとも1年間は激しいスポーツに従事する必要があります。ストレスが大きすぎると、心臓の問題だけでなく、関節の問題も引き起こします。
距離の長さ
初心者のための距離は1キロから始めることができます。はい、十分ではありませんが、どこかから始めなければなりません。徐々に距離を追加する価値があります。いかなる場合でも、1キロメートルを超えて追加しないでください。 5キロメートルに達したので、このマークで停止し、ペースに取り組む価値があります。
この距離をできるだけ早く走るようにしてください。楽しんでいる必要がありますが、トレーニングはあなたにとって挑戦ではありません。 5キロメートルの距離を走ることを学んだ後でのみ、先に進むことができます。徐々に10キロのマークに到達しようとします。これはもっと深刻な距離です。
それを実行するために、多くは6ヶ月から1年かかります。 2ヶ月でハーフマラソンの準備ができた人の話を聞くべきではありません。そのような人々にとって、当初の目標は体重を減らすことではなく、目標を達成することでした。このような長距離の準備をするとき、怪我をする可能性は十分に高いので、急ぐ必要はありません。あなたが定期的にスポーツをしているなら、常にあなたのスキルを向上させながら、あなたは間違いなくマラソンの距離を走ることができるでしょう。
ランニングタイプ
タイプはかなり異なります。タイプの1つは、短距離走行です。このタイプは、速度を上げる方法について多くの作業が行われており、余分な重量を取り除く方法ではないため、体重を減らすのにはあまり適していません。このタイプは、スプリントとも呼ばれます。
長距離走行のより人気のある形式。カロリー燃焼に最適です。このタイプのランニングでは、最も一般的なテクニックは足の前から走ることです。このテクニックにより、アスリートははるかに速く距離をカバーすることができます。
走りながら運動する
長時間走ると、アスリートは上部がしびれるようになります。これは、手が長い間同じ位置にあるという事実によるものです。
この不快な感覚を取り除くには、レッスン中に手を下げて完全にリラックスし、同時に鞭のようにぶら下がるようにする価値があります。それはかなりばかげて奇妙に見えますが、それは手の不快な疲労を取り除くのに役立ちます。多くの有名なアスリートがこれを行うことがよくあります。
首にも同様の感覚を感じることができます。それらはすべて同じ理由で起こります。それらを取り除くために、あなたの頭のいくつかの円形の動きを止めて、作ることが最善です。あなたは間違いなくできるだけゆっくりとすべてを行う必要があります。
急激な動きは重傷を引き起こす可能性があります。不快な感覚が消え始めるまで、この演習を行う価値があります。実行中に目がくらむ場合は、回転方向を変えてください。
体重を減らしたい人のためのクイックランニングのヒント
体重減少をより集中的に発生させるために、あなたはしがみつくフィルムで体を包むことに頼ることができます。過度の質量がある問題のある領域のみをラップする価値があります。
包まれたとき、あなたは非常に熱くなります、あなたは間違いなくたくさん汗をかきます、そしてそれはカロリーの大きな損失につながります。夏にはセーターやスウェットシャツなど、やや暖かいものを着ることもできます。暖かい服装で運動することも、カロリーを燃焼するのに役立ちます。
また、負荷を増やすために、重み付けを使用できます。荷物として、重いものを置く必要がある小さなバックパックを取ることができます。理想的には、バーベルパンケーキを使用できますが、持っていない場合は、単純な砂のボトルを使用できます。
スポーツをする上での主なことは規則性です。システムに参加すれば成功します。
