足の回内 歩いたり走ったりするときはそれをたわみと呼びます。人の正しい回内運動は非常に重要な基準です。なぜなら、筋骨格系にかかる負荷を均等に分散し、歩くときに足が地面に触れたときに不快な感覚を経験しないようにし、さらに横向きにすることができるからです。
回内の程度を決定する方法。 3度の回内
あなたの回内度を見つけるのはとても簡単です。これには、1杯の水と大きな紙が必要になります。
通常、両足の回内運動は同じですが、テストは両足で行うのが最適です。両足を骨盤に下げて、足の表面全体が水に沈むようにしてから、紙を踏んで足跡を調べます。
結果の意味：
- 結果として生じるアーチの幅はあなたの足の約半分です-これは通常の回内の程度であり、これは良好な衝撃吸収を意味します。
- プリントはあなたの足の幅とほぼ同じです-低いアーチまたは平らな足、つまり、足の大きなたわみのために地面と足の接触面積が過度に増加します;
- 紙にはパッドとかかとだけが表示されます-足が過度に死んでしまい、歩くときの衝撃吸収が不十分になります。
回内の程度を決定するための多数のテストがあります。ただし、記事で提案されているものは最も単純なものの1つです。
足の回内障害はどのような病気につながる可能性がありますか？
足のアーチの違反は、多くの病気を引き起こす可能性があります。そもそも、不適切な償却は、脊椎、脳、関節に悪影響を及ぼします。
足の動きに乱れがあると、負荷が大幅に増加します。この場合、体は再建を余儀なくされ、不快感を避ける方法を見つけます。
足の回内障害から生じる可能性のある病気：
- 平らな足;
- 膨らんだ親指;
- 内反尖足;
- 脚の関節の急速な摩耗;
- 骨軟骨症、関節症;
- 足の痛み;
- 中足骨痛など。
健康な足の機能
歩きながら足に大きな負担がかかります。動きを軽く速くするためには、足はその可動性を維持し、どの方向にも簡単に曲がる必要があります。
また、健康な足は次の機能を実行します。
- さまざまな種類の土壌を運転する際の安全性を保証します。
- 横、前後への動きの方向の自由な変更、およびあなたの動きを制御する能力;
- 体への負荷の均一な分散。
回外の重要性
動きが始まると重心が前方に移動し、ステップサイクルの別のステップである回外が行われます。
同時に、足と下肢にある筋肉がつながり、弾力性が増し、エネルギーが増します。
上記のように、回内運動は地面への足の正しい位置を制御します。回外の機能は、歩くときにプッシュを形成することです。
不適切な回外は非常にまれな病気の発症につながる可能性があり、その圧倒的多数は神経筋系に関連しています。それらは足の可動性と柔軟性を減らすのに役立ちます。
回内障害の種類について
脚の動きから始まり、足の親指で終わる「ストライドサイクル」と呼ばれる医学用語があります。
足の病気の場合、負荷の不正確な分布が観察され、それはカルスの形成、痛みを伴う感覚および不快感につながります。関節と腱も間違った方法で機能し、組織の炎症過程につながります。
回内運動の主な役割は、体重を均等に分散させ、負荷を軽減することです。
回内には3つのタイプがあります。
- 中立回内運動。体重は足全体とつま先の間で均等に分散され、中央とインデックスにわずかに大きな圧力がかかります。
- 過度。このタイプの回内運動は、不均一な重量分布が特徴です。圧力の大部分は親指と人差し指にかかりますが、残りは実質的にストレスがかかりません。これにより、足が外側に向きを変えます。
- 不十分。過度の回内の反対。これを使用すると、親指は小指と4番目の指に移動するため、負荷がかかりません。
不十分な回内 この場合の衝撃吸収は非常に小さいため、捻挫の主な原因となり、膝に不快で痛みを伴う感覚が発生する可能性があります。
過度の回内 足と表面が過度に接触し、子牛の筋肉のパフォーマンスが低下します。
足の変形：原因と起源
足の正常な機能は多くの理由に依存します。何があなたの足を傷つけることができますか？
- 正しく装着されていない靴。
- 過剰な体重。
- 神経支配。
- 先天性病理学。
足の回内障害および扁平外反変形の診断
回内の違反を検出するために、医師は3つの主要な方法を使用します。
- X線;
- ポドメトリーの実施;
- プラントグラフィー法を使用します。
最初の2つの方法は、矯正用インソールと整形外科用靴の選択に効果的な支援を提供できる方法であるため、原則として整形外科医によって使用されます。
植栽は、足の欠陥を検出するための最も一般的な方法です。この手順は、フットプリントの存在を前提としています。医療機関では、この目的のために印刷インクが使用されます。
同じ目的の家は、紙に残された濡れた足跡を囲みます。次に、いくつかの線を引く必要があります。
- 3番目と4番目のつま先の間のポイントからかかとの中心まで。
- プリントの内側の突き出たポイントを接線方向に接続します。
- 2番目の線と最初の線の中央を垂直線で接続します。
- 結果のセグメントを3つの等しい部分に分割し、これらのセグメントを使用して、平らな足がある場合はその存在と程度を判断します。
回内のタイプを決定する3つの方法
回内のタイプを決定する最も一般的な方法は、記事の冒頭で説明されています。しかし、ご存知のように、それが唯一の正しい方法ではありません。
他の人についても話す時が来ました：
- コインでテストします。 このテストを実行するには、異なる金種のいくつかのコインとアシスタントが必要になります。開始位置は立っています。アシスタントは、足のアーチの下に10コペックのコインを挿入する必要があります。彼が成功しなかった場合は、足のアーチが不必要に低いか、足が平らであると結論付けることができます。コインが無料の場合は、テストを続行できます。ここで、アシスタントは同じ方法で1ルーブルコインをプッシュしようとする必要があります。少しの努力でコインが通過した場合、回内運動は正常です。コインが通過しやすい場合、これはあなたが低回内運動をしているという仮定につながる可能性があります。 2ルーブルコインを使ってテストを続けましょう。彼女が足の下で簡単に滑る場合、これは低回内運動の確認です。
- 回転テスト。 開始位置は座っています。脚は互いに平行でなければなりません。あなたはそれが正しい角度を形成するか、それに非常に近くなるように足を伸ばすことを試みる必要があります。同時に、親指は床を指している必要があります。あなたの気持ちを分析します。子牛の筋肉や足に不快感や痛みさえ感じていますか？そのような感覚がないことは、足の正常な回内を示しています。それらの存在は、あなたが平らな足を発達させているかもしれないとあなたに思わせるはずです。
- 観察試験。 彼のためにあなたは古くて使い古された靴を必要とします。それのどの部分がより損傷しているように見えるかに注意してください。ブーツの内側がより擦り切れているか摩耗している場合は、足が平らになっている可能性があります。逆に、靴の外縁がひどく損傷していて、内縁がほとんど損傷していない場合は、回内運動が低下している可能性があります。ブーツの内側の摩耗は外側をわずかに上回っており、足の正常な回内を示しています。
足の回内障害および扁平外反変形の治療
まず、回内運動に違反した場合、様々な身体活動に起因する痛みを患者から解放し、状況の悪化を防ぐ必要があります。このため、主治医は個別に選択された整形外科用インソールと靴の着用を処方します。
足で一日を過ごした後、ひどい痛みや腫れを経験している場合は、足湯とマッサージの助けを借りてあなたの状態を改善することができます。
理学療法も回内障害の治療に重要な役割を果たします。定期的な運動は、足のアーチを正しい状態に保つことに関与する筋肉と靭帯を強化します。
違反を防ぐ方法
人が足の回内に違反したとしても、それは彼の命を脅かすことはありません。ただし、これは、結果が非常に悲惨なものになる可能性があるため、既存の問題を放置できるという意味ではありません。
現代医学は、回内障害の発生の原因を見つけることができる特別なコンピューターテストの通過を提供します。
これらの違反を避けるには、靴を慎重に選ぶだけで十分です。 -緩すぎたりきつすぎたりしないでください。甲のサポートが必要です（特に子供用の靴の場合）。整形外科用インソールを選択するのが最善です。これにより、長期間立っているときのストレスを軽減できます。
あなたの回内に適したランニングシューズを選ぶ
ランニング用のスニーカーを選ぶときは、まず、意図する距離を決定してから、回内のタイプを決定する必要があります。
- 通常の回内 -この場合、「サポート」クラスのスニーカーを選択する必要があります。通常の回内運動では、人の自然な衝撃吸収が正しく機能し、脚は追加の補助を必要としません。
- 足が平らな人 「コントロール」クラスの靴に注意を払う必要があります。足が過度に「ねじれる」ことを許さず、過度の回内を適切に制御します。このクラスのランニングシューズが不足していると、ジョギング中にさまざまな怪我をする可能性があります。
- ハイパープロネーター、 足のアーチが高い人は、中立的な甲のサポートが付いたスニーカーを選択する必要があります。これにより、クッション機能を最大限に活用できます。これらのスニーカーのクラスは「ニュートラル」と呼ばれます。
回内障害を治療するプロセスは、長い時間はかからず、複雑な手順の複雑さも含まれていません。ただし、整形外科医の資格のある支援が必要となる程度まで、脚の健康状態の悪化を許容する必要はありません。
記事に記載されているヒントに従い、購入した靴の品質を監視してください。問題はありません。女の子！ハイヒールは足の健康に悪影響を及ぼします。これを忘れないでください。
