アデノシン三リン酸（ATP）は、生物の普遍的なエネルギー源です。クレアチンは窒素含有カルボン酸であり、ATPの合成と脊椎動物の臓器や組織への輸送を担っています。その形成のための基質として機能します。それは、肝臓で部分的に合成された動物、鳥、魚の肉とともに体内に入ります。
体内の物質の60％は、リン酸との化合物の形で存在します-リン酸。 ATPの合成への参加は次のようになります：ADP（アデノシン二リン酸）+クレアチンリン酸=> ATP-クレアチン。
ATP分子と結合した結果、クレアチンは、活発なレドックスプロセスが発生する細胞構造（ニューロン、筋肉、または内分泌腺）への担体になります。このため、アスリートがエネルギー消費を補充し、運動中の体力と耐久性を高めるために推奨される多くの栄養補助食品に含まれています。
タンパク質や炭水化物と組み合わせて摂取すると、筋肉の増加と体重の増加が促進されます。物質は体内に蓄積する傾向があります。
クレアチンの形態
Creatineには3つの形式があります。
- 固体（チューインガム、発泡性錠剤およびカプセル）。
- 発泡性錠剤の作用機序は、水中の炭酸およびクエン酸の陰イオンと二酸化炭素の気泡の形成との相互作用に基づいています。これにより、溶解と吸収が促進されます。それらの欠点は、コストが高いことです。
- チューインガムは、物質が血流に入る速度に利点があります。欠点は、吸収されるクレアチンの割合が低いことです。
- カプセルは最も便利な使用方法です。錠剤または粉末の形態と比較して、活性物質のより良い保存およびその吸収のより大きな割合を提供する。
- 液体（シロップ）。目的-生物学的に活性な成分（大豆油とアロエベラ基質）の存在によるクレアチンの吸収を改善すること。同じ成分により、少なくとも1年間は溶液中のクレアチンの保存が保証されます。
- パウダー。ジュースや水に素早く溶けるため、使いやすさが異なります。物質の吸収率は錠剤のそれと同じであり、カプセル化されたものよりわずかに少ない。
クレアチンの種類
薬理学の観点から、以下の種類のクレアチンが区別されます。
一水和物（クレアチン一水和物）
これは、最も研究され、効果的で安価なタイプの1つと見なされています。フォーム-粉末、錠剤、カプセル。スポーツサプリメントの一部。約12％の水が含まれています。細かく粉砕しているので、よく溶けます。クレアチン一水和物について詳しくは、こちらをご覧ください。
人気のサプリメント：
- MDクレアチン;
- パフォーマンスクレアチン。
無水（クレアチン無水物）
粉末から水分が除去されるため、クレアチン一水和物よりも平均6％多くのクレアチンが含まれています。フォームの欠点は、コストが高いため、食品添加物が不採算になることです。
人気のサプリメント：
- TruCreatine;
- ベタイン無水物;
- セルマス。
クエン酸クレアチン
トリカルボン酸サイクル（TCA）の成分であるクエン酸と組み合わされているため、フォームにはエネルギーの供給が増加します。水によく溶かしましょう。
リン酸塩（クレアチンリン酸塩）
一水和物の代替品。不利な点は、胃腸管でのクレアチンの吸収の阻害、およびより高いコストです。
リンゴ酸塩（クレアチンリンゴ酸塩）
CTAの成分であるリンゴ酸との化合物です。それは溶解性が高く、一水和物と比較して、より多くのエネルギーを含んでいます。
2つの種類で利用可能：
- ジクレアチン（ジクレアチンリンゴ酸塩）;
- トリクレアチン（トリクレアチンリンゴ酸塩）。
酒石酸塩（クレアチン酒石酸塩）
クレアチン分子と酒石酸との結合の変形。保管寿命が長くなります。
ガム、発泡性錠剤、固形のスポーツ栄養素の製造に使用されます。酒石酸塩を使用したクレアチンの吸収は徐々にです。
マグネシウム
マグネシウム塩。リン酸クレアチンのATPへの同化および変換のプロセスを促進します。
グルタミン-タウリン（クレアチン-グルタミン-タウリン）
グルタミン酸とタウリン（心筋と骨格筋の構造の一部であるビタミン様硫黄含有アミノ酸）を含む複合製剤。コンポーネントは筋細胞に対して同様に作用し、互いの作用を強化します。
最も人気のあるサプリメント：
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- スーパーCGTコンプレックス。
HMB / HMB（β-ヒドロキシ-β-メチルブチレート）
ロイシン（筋肉組織に見られるアミノ酸）との組み合わせ。高溶解性が異なります。
アスリートに最も人気のあるサプリメント：
- HMB + Creatine;
- Creatine HMB ARMOR;
- CreatineHMB。
エチルエーテル（クレアチンエチルエステル）
製品は新しく、ハイテクです。優れた吸収性と高いバイオアベイラビリティを備えています。
それは2つの種類があります：
- エチルエーテルリンゴ酸塩;
- 酢酸エチル。
クエン酸クレアチン
水イオン（H3O +およびOH-）との相互作用により、薬物の溶解と吸収を改善する革新的な形態。
Krealkalin（バッファリングまたはバッファリング、Kre-Alkalyn）
アルカリ性環境におけるクレアチンの一種。効率が問われます。
クレアチン硝酸塩
硝酸との化合物。酸化型の窒素の存在は、クレアチンの生物学的利用能を増加させることによって血管拡張を促進すると考えられています。この理論を支持する説得力のある証拠はありません。
人気：
- クレアチンナイトレート;
- CM2硝酸塩;
- CN3;
- CreatineNitrate3燃料。
Α-ケトグルタル酸（AKG）
α-ケトグルタル酸の塩。栄養補助食品として使用されます。このフォームが他のフォームよりも優れていることを裏付ける証拠はありません。
塩酸塩（クレアチンHCl）
水によく溶かしましょう。
推奨：
- クレアチンHCl;
- クレア-HCl;
- クレアチン塩酸塩。
ペプチド
ホエイ加水分解物のジペプチドおよびトリペプチドとクレアチン一水和物の混合物。高価格と苦味はその欠点の一つです。 20〜30分以内に吸収されます。
長時間作用型
長期間にわたって徐々に血液をクレアチンで飽和させることができる革新的なフォーム。人間にとっての利点は証明されていません。
Dorian YatesCreagenが最も頻繁にアドバイスされます。
ホスホクレアチン溶液
マクロ作動性。心筋虚血の兆候（急性心筋梗塞、さまざまな種類の腹膜）の存在下での静脈内点滴、および耐久性を高めるためのスポーツ医学で使用されます。
それ以外の場合はネオトンとも呼ばれます。
クレアチンを服用するための推奨事項
最も一般的なアドバイスは次のとおりです。
- 最も好ましいスキームは、1.5ヶ月の入院と1.5-休憩であると考えられています。
- 毎日の基準は、アスリートの体重の0.03 g / kgです。トレーニング中、用量は2倍になります。
- より良い利用のためには、インスリンが必要であり、その形成は蜂蜜またはブドウジュースによって刺激されます。
- 食物との受容は吸収を遅くするので望ましくありません。
