体重を減らし始める方法は？

世界には何百種類もの食事と体重を減らす方法があります。しかし、オプションの選択に関係なく、最も困難で責任のある段階は最初の段階になります。体重減少の始まりは、さらなるプロセスのトーンを設定する最も重要な段階です。特に専門家の助けを借りずに自宅で体重を減らす場合は、できるだけ慎重かつ思慮深く食事を始める必要があります。食品システム、飲酒療法、身体活動など、すべてを計画し、考慮に入れる必要があります。この記事では、健康や精神的感情状態に害を与えることなく保証された効果を得るために、自宅で体重を減らし始める場所を示します。

ステップバイステップの説明

体重減少が最初に始まるのは、動機付けと有能な目標設定です。 これらはキログラムまたはセンチメートル単位の特定の数値である必要があり、「小さなおなかを取り除く」または「ジーンズで普通に見える」ものであってはなりません。漠然とした処方は、強度と忍耐力がなくなると、望ましい結果に非常に迅速に適応します。特に問題がなければ、数日後に鏡を見て「そのままで大丈夫」と判断します。

体重を減らし始める前に、あなたの家族にあなたの決定について知らせてください。あなたと同じアパートに住むすべての人は、あなたの願望を認識し、それをサポートする必要があります。承認を受けていない場合は、家族に希望や計画を伝えて、家族があなたにとってどれほど重要かを理解できるようにしてください。

家であなたに最も近い人々からのサポートは、体重を減らし始める上で最も重要な要素です。

そして、あなたの気持ちや成果を説明する日記を必ず保管してください。最初のページには、空腹時に朝に測定されたすべてのパラメーター（体重、胸部ウエストヒップ）が含まれている必要があります。あなたの体重指数を計算します。わかりやすくするために、下着や、まだ非常にタイトな服を着て写真を撮ります。

ダイエットプランの作成

この言葉を恐れないでください。食事は必ずしもThumbelinaの食事ではありません（1日あたり1.5粒）。これは、バランスの取れた栄養のよく考えられ計算されたシステムであり、良好な状態を維持しながら、同時に余分なポンドを獲得するだけでなく、余分なポンドを落とすことができます。

2つの方法があります。既製の実績のある食事を選択するか、意図的に有害な食品を食事から除外して、自分で食事計画を作成します。

これも：

• 脂肪;
• スモーク;
• とても塩辛い。
• 漬物;
• バター;
• ロースト;
• 甘い。

もちろん、極端に急いで、たとえば砂糖を完全に放棄する必要はありません。妥当な範囲内でそれを消費することで十分ですが、もう一度、ケーキやロールを自分に許可しないでください。そして、お茶に甘味料を加えます。

体重を減らすことに慣れていない場合は、経験に基づいて、おそらく独自の栄養計画を立てることができます。初めてダイエットをする場合は、既製のオプションを選択することをお勧めします。

あなたの食べ物の日記に、あなたが食べるすべてのものを書き留めるテーブルを作りなさい。これは、食事の変化を追跡し、どの食品が結果に最も影響を与えるかを分析するのに役立ちます。

このようなテーブルの例を次に示します（自分で入力してください）。

ここでは、ダイエットプランチャートをダウンロードして印刷できます。

断食日

選択する食事の種類に関係なく、必ず自分で断食日を手配してください。そして、後でまでそれらを延期しないでください。このルールを順守し始めるのが早ければ早いほど、将来的に体重が減りやすくなります。体重減少の最初の週に最初の絶食日を含めます。

断食日は絶対的な飢餓ではありませんが、食事のエネルギー値を1000カロリーに制限するだけです..。ただし、徐々に開始することをお勧めします。最初の絶食日に2000カロリー、次の1500カロリー、そして1000カロリーだけを許可します。はい、スケールで部分サイズを測定し、計算機を使用する必要があります。時間の経過とともに、この活動は遅れ、興奮とカロリー計算への関心が現れると言わなければなりません。

助言！ 断食日が感情状態にあまり影響を与えないように、休日の後に、豊富な食べ物のあるごちそうが計画されているときにそれらを配置することをお勧めします。

絶食の日の本質は、外部からの栄養がない状態で、体が利用可能な脂肪を分解してエネルギーの蓄えを補充することです。

飲酒体制

これはどの食事療法でも別の問題です。どちらの食事プランを選択する場合でも、正しい飲酒計画に従う必要があります。 1日あたりの飲用水の最小量は1.5リットルです..。この指標は、自分の健康を気にするすべての人に知られています。 Vera Brezhneva自身は、0.5リットルのミネラルウォーターを毎日3本飲む必要があると宣伝しています。

問題は、それがどのような液体であるべきか、そしていつそれを正しく飲むべきかということです。誰かがボトル入りの水を飲み、誰かがタップまたはボイルします。これらのオプションはすべて有効です。主なものはそれがきれいな水だったということです：お茶、フルーツドリンク、ジュースはこれらの1.5リットルに含まれていません。食事の前と食事の合間に水を飲む。朝食または昼食の直後にこれを行う必要はありません。 30分待ってから、新鮮な水を1杯注ぐことをお勧めします。

私たちはモチベーションを担当しています

動機は体重を減らし始める主な原動力です。言うまでもなく、あなたの家族の目標と承認を得ること。しかし、あなたはあなたが道の初めに後退しないのを助け、そしてあなたの体重減少の間にあなたをサポートする他のインセンティブを必要としています。私たちは、すべての女性が自分のために特別に動機を確実に選択できるいくつかの理由を提供します。

私がスリムな場合：

• 健康上の問題を取り除きます。
• 素敵な服を着ることができます。
• ビーチで恥ずかしがるのをやめなさい。
• 私はベッドでもっとリラックスします。
• 私は自分自身に自信をつけます。
• 私は目標を達成するので、私は自分自身を誇りに思います。

マントラのように、選択した議論を毎日繰り返します。目立つ場所、特にキッチンに書くことさえできるものもあります。

動機は決して卑劣に聞こえるべきではありません。 「私は太っている」とは言えません。あなたは自分自身をやる気にさせる必要があります-「私は体重を減らします」。一言でも目標があれば、それを目指して努力する方が簡単です。

視覚化は、やる気を起こさせるための優れた方法です。あなたがスリム（若いまたは出生前）の写真を見つけてください。それがあなたにとってどれほど簡単で素晴らしかったかを覚えておいてください。それらを切って、毎日インスピレーションを得てください。あなたがいつもぽっちゃりしているなら、あなたが余分なポンドなしでどのように見えるかを視覚化するために高品質のPhotoshopを注文してください。

しかし、ショック心理療法で体重を減らし始めることはできません。体重が120kgの場合、42の服のサイズで写真を見たくありません。心理的に肥満の人は、痩せた人をあまり健康ではないと感じます。さらに、それは一種の障壁になる可能性があります。体重の半分以上を失うことは非現実的であるように思われます-あなたは始めるべきではありません。

体重を減らし始めるためにどのような負荷がかかりますか？

体重を減らすことは複雑なプロセスであるため、スポーツなしではできません。徐々に身体活動を紹介します。まず、特別なトレーニング日記を取得することをお勧めします。脂肪燃焼を目的とした心臓運動からトレーニングを開始します。これらは低強度の負荷であり、その間に筋肉のグリコーゲン（脂肪層）が分解して乳酸になります。酸素はこのプロセスを加速するため、好気性トレーニングの本質は完全であり、運動中の正しい呼吸です。

最も単純な形の好気性トレーニングが実行されています。 食事の初日に短いジョギングをしてください。..。脂肪燃焼プロセスを開始するのに十分なペースで10分。あまり体重をかけずに体を鍛える力がある場合は、ストレッチ、ジャンプ、プッシュアップなどの一般的な負荷をかけて、一般的なウォームアップを行います。

好気性トレーニング時間を徐々に増やします。プログラムの最大数：1日30分。これが定期的に行われる場合、体はプロセスに関与し、脂肪燃焼はより活発になります。

その他の種類のトレーニング：

• 水泳;
• ローラーブレード、スクーター、自転車乗り;
• 1日8〜1万歩歩く。
• ダンシング。

歩数計を内蔵した心拍数モニターを購入しても問題ありません。体重を減らし始めることを決心した人にとって、彼らの業績の具体的な数を見ることが重要です。日記にも記入することをお勧めします。少なくとも1か月が経過し、体重を減らすことに関与した場合は、筋力トレーニング（バーなど）を追加できます。プレス、ヒップ、チェストの筋肉をポンピングすることで、スリムになるだけでなく、フィット感も高まります。

助言！ 初心者にはCrossFitジムで体重を減らす方が良いでしょう。集団活動は一種の動機です。そして有料サブスクリプションも。トレーニングを回避できる可能性はほとんどありません。

言い訳しない

体重を減らすのは難しいです。人はとても造られているので、そうしない理由はたくさんあります。

最も一般的な言い訳を分析しましょう：

1. 時間がない..。カロリーの計算は数分で完了し、健康的な料理を作るのにかかる時間は、ボリュームのある高カロリーのディナーよりもはるかに短い場合があります。余暇の時間を節約したい場合は、お気に入りのショーやシリーズを見ると同時に運動してください。
2. 私は甘くなく死ぬ！最初は、チョコレートやロールがなくても夢中になれるようです。しかし、カロリーを正しく数えると、おそらくあなたの食事であなたの好きなお菓子を手に入れるでしょう。
3. すでに試しましたが、うまくいきませんでした..。それはあなたが何か間違ったことをしたことを意味します。今回は、戦術を変更し、他のアプローチを見つけます。
4. 私にはこれのためのお金がありません..。実際、あなたはあなたの財布の利益のために体重を減らすことさえできます。食べ物を節約し、ジムの代わりに、家の近くのスポーツグラウンドに行きましょう。
5. 体重を減らす方法がわからない..。オンラインにはギガバイトの減量情報があります-何千ものトレーニングビデオとたくさんの食事の例。そして、私たちの記事からでも、あなたはすでに本質を学びました。

どこから体重を減らし始めるかわからない場合は、ステップバイステップのシステムがお役に立てば幸いです。

スリムな体型への5つのステップ：

1. 自分で目標を設定します。
2. 家族の支援を求める。
3. 食事の計画を立て、日記をつけましょう。
4. 好気性運動のために1日10〜15分取っておきます。
5. 定期的にやる気を起こさせ、言い訳を避けてください。

体重を減らすには、正しく始めることが重要です。参加すると、プロセスがより速く、より楽しくなります。

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