水平バーからのトウモロコシ：それらを取り除く方法とそれらをこすらない方法？ * クロスフィット

すべてのクロスフィッターは、彼の発達の特定の段階で、重りを使って引き上げたり、無理に引き抜いたりするなど、深刻なトレーニングの動きに進みます。これらの複合体はすべて、手に大きな負荷をかけ、特に手のひらをこすります。これにより、水平バーからカルスが発生する可能性があります。それはどれほど悪いですか、そしてそれは何に影響しますか？それらはそのまま扱われるべきですか、それともそのままにしておくべきですか？あなたは記事でこれらの質問への答えを受け取ります。

一般情報

水平バーからの手のカルスは正常な現象であり、完全に排除することはできません。それらは、発射物の金属表面に対する皮膚の摩擦から生じます。

こすった革は3つの段階を経ます：

痛みを伴う剥離。 アプローチの終了直後に発生します。実際、あなたは皮膚をこすり、血管から剥がし、それによってそれを損傷します。
一次クラスト形成。 再生の過程で、体は上層の剥離を外傷と正しく考えて、皮膚の完全性を回復しようとします。それはリンパ球を損傷して炎症を起こした領域に向けます。この段階で、損傷した領域はしばしばひどい痛みを引き起こし、完全な訓練を妨げます。
二次クラスト形成。 実際、これはすでに完成したトウモロコシです。損傷した領域の下での再生の過程で、体は正常な皮膚を作り上げます。上層は角質化されます。

トレーニング中、角質層は厚くなり、下の正常な皮膚は部分的に感度を失います。ただし、カルスは見苦しい外観上の欠陥であり、過度の力で破裂して深刻な手の怪我を引き起こす可能性があります。

©Artemida-psy-stock.adobe.com。トウモロコシの形成と治癒の段階

回避する方法は？

水平バーからトウモロコシを避ける普遍的な方法はありますか？残念ながら、そのような方法はありません！遅かれ早かれ、どんなに頑張ってもカルスが現れます。ただし、専門家の推奨事項に従うと、その形成を遅らせ、深刻な損傷の可能性を減らすことができます。

これらのヒントは次のとおりです。

摩擦の影響をゼロにする手法を使用します。
手袋またはパッドを使用してください。
テープテープ。

テクニックの変更

技術の変更は、ブリスターの形成を減らすのに役立ちます。プルアップの場合、次のものが必要です。

ブラシの位置を変更します。 グリップは4本の指すべてで実行する必要があります。リバースグリップは使用しないでください。
堅い手の固定。 回転させたり、発射物に飛び乗ったりしないでください。ブラシを回転させる回数が少ないほど、カルスが少なくなります。
水平バーへの圧力を強化します。 硬いエキスパンダーを使っているかのように絞ってみてください。これにより摩擦効果は減少しますが、引き上げが難しくなります。

もちろん、これらのヒントはキッピングやバタフライプルアップには役立ちません。

手袋の使用

水平バーからカルスを取り除く最良の方法は、手袋を使用することです。もちろん、カルスがある場合、手袋はそれらを永久に取り除くのに役立ちません。さらに、すでに引き抜かれたカルスのある手袋で練習することはお勧めできません。ただし、適切なオートバイまたはスポーツグローブは手のひらをしっかりと握り、摩擦を減らし、手のカルスを防ぎます。

グローブは、水平バーだけでなく、バーに対する摩擦が引き上げ時よりも少なくないフリーウェイトにも最適です。

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横棒とマグネシア

マグネシウムを使用すると、カルスの可能性が低くなるという一般的な神話があります。これは根本的に間違っています。マグネシアは、表面間の摩擦係数を上げるためにのみ必要です。

これにより、次のことが可能になります。

アプローチ中にバーベルを落とさないでください。
水平バーから落ちないでください。
ブラシの回転を減らします。

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しかし、摩擦係数の増加により、発射物を手で回すと、トウモロコシが形成され、状態が悪化します。したがって、マグネシアは次のような演習では使用されません。

強制的に終了します。
リングのプッシュアップ;
「太陽」の回転。

カルスケア

手にあるカルスが非常に心配な場合は、民間療法を使用して水平バーからカルスを取り除くことができます。実践が示すように、それらは薬局からのパンクレアチンや他の治療薬よりも効果的です。

方法	調理方法	どうやって
アロエジュース	アロエからジュースを絞り出します。残りの残酷なものをガーゼで包みます。得られた製品を損傷した部分に塗布し、包帯または粘着性の石膏で固定します。	顕著な抗炎症効果があり、皮膚の上層の角質化の強度を低下させるのに役立ちます。
オーク樹皮のデコクション	オークの樹皮を強火で少なくとも60分間沸騰させます。次に、得られたブロスを冷まします。得られた液体で、ガーゼを湿らせ、ガーゼで手を巻き戻します。	再生効果と抗炎症効果があります。
ポテト	生のジャガイモを細かく刻んで残酷な状態にし（ガーリックプレスが最適です）、得られた混合物を手に塗り、包帯または石膏で固定します。	効果的な治癒剤。
タマネギの残酷	ジャガイモに似ています。	すでに角質化した皮膚に対処し、痛みを伴わずにカルスを剥がすことができます。
ニンニク	ジャガイモに似ています。	弓に似ています。
プロポリス	損傷した部分に薬局プロポリスの薄層を塗布し、ガーゼ包帯で固定します。朝、剥がれた皮膚をそっとこすり落とします。	角質層を柔らかくし、抗炎症効果があります。損傷した領域の感度を下げるのに役立ちます。