リングプランククランチは、ぶら下がっているジムリングまたはTRXループを必要とする珍しい腹部の運動です。この運動はジムではめったに見られませんが、これはその効果を否定するものではありません。これは、通常の厚板と胸への膝のリフトの間のクロスであり、静的負荷と動的負荷の両方を組み合わせたものです。つまり、この演習では、1つの石で2羽の鳥を殺すので、ジムにそのような機器がある場合は、少し時間をかけて勉強することを強くお勧めします。
主な作業筋群は、腹部直腸、四肢、最大神経節、三頭筋、および脊椎伸筋です。
運動テクニック
リングのバーをねじるテクニックは次のようになります。
- 足をリングまたはTRXループに入れて、うつ伏せの姿勢になります。腕と脚の間の距離は、通常の厚板またはサポートが横たわっている場合と同じである必要があります。私たちは背中をまっすぐに保ち、視線を正面に向け、腕を肩より少し広くし、足をリングの内側に互いに近づけます。
- 体の位置を変えて息を吐き出すことなく、私たちは足を私たちの方に引っ張り始め、膝で胸に到達しようとします。体を前に傾けないことが重要です。振幅は変更しないでください。
- 息を吸って開始位置に戻り、その後、動きを繰り返します。
クロスフィット用の複合体
リング上のバーをねじる構成を含む、クロスフィットトレーニング用のいくつかの複合体の選択を提供します。
