ブレイズドグリーンビーンズ-写真付きのレシピ、調理方法 * クロスフィット

緑豆-500g
ニンニク-1頭
タマネギ（小）-1個
トマト（小）-3個
新鮮なパセリ-1束
スパイスと調味料-オプション
味わう食用塩
黒コショウを挽いた-1つの小さなピンチ
野菜またはオリーブオイル-必要に応じて
沸騰したお湯（トマトの白化用）-必要に応じて

タンパク質1.3g
脂肪3.1g
炭水化物3.7g

コンテナあたりのサービング：2サービング。

ステップバイステップの説明

ブレイズドグリーンビーンズは、カロリーが低いだけでなく、心地よい味わいで、美味しくてヘルシーな一品です。調理時間は1時間以内ですが、豆の種類や年齢によって調理時間が異なる場合があります。必要に応じて、マッシュルーム、カリフラワー、ブロッコリーなど、お気に入りの食材を料理に加えることができます。みじん切りの肉や細かく刻んだ肉を実験して追加することができます。自宅で煮込んだ豆をすばやく簡単に調理する方法については、写真付きのステップバイステップのレシピでさらに学びます。

ステップ1

最初にすべての材料を準備します。 500グラムの豆と3つのトマトとハーブを準備します。お好みの調味料やスパイス、玉ねぎ、にんにくをお選びください。すべての準備ができたら、料理を始めることができます。

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ステップ2

緑豆を洗い、中くらいの大きさに切ります。スライスが小さいほど、料理の調理速度が速くなることに注意してください。

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ステップ3

今、あなたはトマトを準備する必要があります。まず、それらを剥がす必要があります。これを行うには、野菜の下部に切り込みを入れてから、トマトの上に沸騰したお湯を注ぎ、3〜5分間放置する必要があります。時間が経過したら、トマトを取り出して皮をむきます。この手順は、野菜を剥がしやすくするために必要です。そのようなトマトの一貫性はより均一であり、製品はそのジュースで皿をよりよく浸します。皮をむいたトマトを小さなカップに切ります。

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ステップ4

刻んだ豆を鍋に入れ、水で覆い、ストーブの上に置きます。製品を20分間調理します。

注意！豆の準備は次のように判断できます。製品に穴を開けます。半分完成している場合、つまり穴が開いている場合は、クランチを使用して、ストーブから取り外します。

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ステップ5

豆が調理されている間、あなたは玉ねぎのような他の野菜をすることができます。野菜は皮をむき、流水ですすいでください。この操作はニンニクで行う必要があります。 1〜2頭のニンニクで十分ですが、もっとおいしい料理が好きな場合は、いくつでも追加できます。皮をむいて洗った玉ねぎは、薄い半分の輪に切る必要があります。そして、ニンニクは任意に刻むことができます。